8 consigli per bruciare i grassi la sera

Se sei a dieta, probabilmente hai familiarità con la sensazione di controllare la pancia quando ti svegli al mattino. Se la senti più piatta, è probabile che questa perdita di peso si rifletta anche sulla bilancia. Anche se non è possibile concentrare la perdita di grasso su specifiche parti del corpo attraverso l'esercizio fisico e la dieta (la perdita avviene in modo relativamente uniforme in tutto il corpo), è lì che la maggior parte di noi ha le maggiori riserve di energia. Quindi, una pancia più piatta è un buon segno. Per aiutarti a godere di progressi costanti, ecco alcuni modi per supportare il tuo corpo. Forse troverai qualche consiglio utile qui...

8 consigli per controllare la combustione dei grassi la sera

1. Un programma Questo può aiutarti. Si è dimostrato utile lasciare circa 12 ore tra la cena e la colazione. Se ceni alle 19:00, puoi fare colazione alle 7:00 del mattino successivo e avrai avuto la necessaria pausa dal cibo. Se vuoi dormire fino a tardi durante il fine settimana e la colazione non è prevista prima delle 10:00, puoi mangiare fino alle 22:00 del venerdì sera per completare la pausa di 12 ore. Un digiuno di 12 ore significa che il tuo corpo è in uno stato di digiuno, durante il quale, a causa dei bassi livelli di zucchero nel sangue, deve utilizzare i grassi per produrre energia. Poiché dormiamo, non avvertiamo la fame e possiamo superare questo periodo senza alcuna privazione evidente.

2. Per potenziare ulteriormente questo effetto, dovresti evitare il più possibile zuccheri e amidi a cena. Questo prolunga il periodo di digiuno di alcune ore. Non stai fornendo carboidrati prontamente disponibili e il tuo corpo è costretto ad attingere alle sue riserve di grasso. Non devi però patire la fame. Si possono creare pasti soddisfacenti e sazianti con verdure e insalate a basso contenuto di carboidrati, formaggi, carne, pesce e oli di alta qualità.

3. Usa il sale con parsimonia la sera. Il sodio trattiene l'acqua nel corpo. Se scegli cibi salati e magari patatine e arachidi salate, il peso che pesi al mattino sarà composto in gran parte da acqua. Questo può rapidamente uccidere la tua motivazione e rovinare i tuoi buoni propositi per la giornata.

4. L'età influisce sulla possibilità di mangiare tardi la sera senza problemi. Secondo uno studio recente, il rischio di ingrassare dopo uno spuntino di mezzanotte è maggiore per le persone tra i 31 e i 61 anni rispetto a chiunque altro.

5. Bevi, bevi, bevi. Un'adeguata assunzione di liquidi mantiene il metabolismo fluido, elimina le tossine dal corpo attraverso i reni e dissolve anche il sale contenuto nei pasti salati. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo cerca di compensare attraverso l'assunzione di cibo e può inviarti falsi segnali di fame. Ma non bere nulla qualche ora prima di andare a letto: la vescica ti sveglierà durante la notte e ti terrà sveglio.

6. Non saltare i pasti e fai un pranzo soddisfacente. Se hai assunto abbastanza energia durante il giorno e i tuoi livelli di vitamine e minerali sono bilanciati, è meno probabile che tu mangi troppo la sera. Una cena leggera è solitamente sufficiente.

7. Mantieni la camera da letto fresca. Studi hanno dimostrato che le persone che dormono in camere da letto più fresche bruciano più calorie durante il sonno. Non dimenticare di ventilare bene la camera da letto o, se la temperatura è confortevole, dormi con la finestra aperta. Assumere abbastanza ossigeno favorirà ulteriormente la combustione dei grassi.

8. Inserisci regolarmente una breve passeggiata serale nella tua routine. Probabilmente non brucerai molte calorie, ma avrai l'opportunità di preparare mentalmente il tuo corpo all'ora di andare a letto. L'aria fresca e il relax ti aiuteranno a rilassarti e a dormire bene. Un altro vantaggio è che sarai lontano da dolci e tentazioni.

Anche se si tratta solo di piccoli cambiamenti nelle tue abitudini, puoi ottenere grandi progressi nel lungo periodo. Piccoli consigli brucia grassi per la sera possono aiutarti a svegliarti al mattino con rinnovata energia e motivazione.