7 passi per consumare i pasti salati e perdere peso allo stesso tempo

Se siete atleti e dovete mettervi a dieta per perdere peso, conoscerete bene il problema di poter mangiare solo determinati alimenti secondo un piano alimentare prestabilito. Il cibo spazzatura, i dolci o i cibi poco salutari sono severamente vietati e vanno quindi evitati. Ciò richiede molta disciplina e autocontrollo, soprattutto se si è in compagnia di altre persone che possono mangiare quello che vogliono. La buona notizia è che esiste un metodo che permette di peccare ancora durante la fase di dieta.

Che cos'è un "pasto imbroglione"?

Il cosiddetto "cheat meal" consiste in alimenti che in realtà non sono consentiti durante una fase di dieta. Molte diete prevedono addirittura un giorno speciale in cui si può peccare senza problemi. Lo scopo di un cheat meal è quello di aiutare a perdere la paura di mangiare cibi malsani e indisciplinati durante la fase di dieta. Molti atleti spesso non sono in grado di attenersi a una dieta di quattro o otto settimane con le rigide regole del regime alimentare previsto. Il risultato è un continuo periodo di stress, poiché si teme sempre di fallire per non essersi attenuti correttamente alla dieta. Inoltre, il cheat meal compensa la riduzione compulsiva di singoli nutrienti come i carboidrati, particolarmente importanti come fonte di energia per gli allenamenti più impegnativi. Qui di seguito abbiamo elencato sette consigli per informarvi su come integrare un pasto bisestile nella vostra dieta e continuare a perdere peso.

1. Con quale frequenza si dovrebbe consumare un pasto "cheat"?

Se state combinando per la prima volta una dieta con un pasto "cheat", è sufficiente un pasto "cheat" alla settimana. Questo pasto dà la sensazione che anche durante la fase di dieta non si debba rinunciare alla pasta o agli hamburger che si mangiano regolarmente da anni. Una volta che vi sarete abituati a questo ritmo settimanale, potrete passare a due pasti "cheat" alla settimana.

2. attenzione alle calorie

Un pasto cheat non significa che si può mangiare quanto si vuole. Molti atleti confondono il pasto "cheat meal" con un buffet in cui si può mangiare a sazietà. Un pasto da urlo non dovrebbe contenere più di 500-1.000 calorie, che normalmente si consumano durante la fase di dieta.

3. pianificate in anticipo il vostro pasto "cheat".

Se si desidera consumare un pasto a tradimento durante la settimana, è meglio il fine settimana, poiché molti atleti non si allenano il sabato o la domenica e sono con le loro famiglie. Nel fine settimana si tengono anche molte feste e celebrazioni, quindi non avrete problemi a deviare dal vostro rigido piano alimentare.

4. imparare un nuovo atteggiamento nei confronti dei pasti

Siate orgogliosi di voi stessi. Molti atleti si rimproverano quando falliscono nella fase di dieta. Questo spesso deriva da un atteggiamento sbagliato nei confronti del cibo e dei pasti. Spesso il pasto viene giudicato solo in base alle calorie e rifiutato perché si ritiene che troppe calorie siano dannose per il programma di allenamento e per il peso corporeo desiderato. Lasciate perdere le calorie, perché la colpa del sovrappeso non è del conteggio delle calorie, ma della vostra mancanza di disciplina. Basta smettere di mangiare quando si è veramente sazi e si avrà tutto sotto controllo!

5. godetevi il vostro pasto grasso

Un grande errore è quello di mangiare in modo incontrollato e inconsapevole il pasto cheat meal perché c'è il cosiddetto "bisogno di recuperare". Assicuratevi di mangiare in maniera disciplinata e controllata anche durante il pasto traditore e di gustare gli alimenti altrimenti non consentiti. Altrimenti ricadrete nei vecchi schemi comportamentali delle vostre precedenti abitudini alimentari, che hanno avuto un impatto negativo su di voi sia fisicamente che mentalmente.

6. imparare a scendere a compromessi

Un pasto traditore deve sempre essere consumato in modo consapevole. Ad esempio, se si è golosi di dolci, non ci si deve limitare a mangiare i dolci in un pasto traditore, ma si deve anche seguire una dieta equilibrata. Assicuratevi di assumere tutti i nutrienti importanti e di non mangiare in modo troppo unilaterale durante un pasto traditore.

7. credete in voi stessi!

Può darsi che, invece di un pasto a tradimento alla settimana, si pecchi più volte. Tuttavia, questo non deve scoraggiarvi dal proseguire con il vostro piano. Sono tutte esperienze da cui si può solo imparare. Non sentitevi in colpa e seguite il vostro programma dietetico. Il mondo non finirà se non si è disciplinati di tanto in tanto durante una dieta. Il cheat meal aiuta a perdere la paura di fallire.