5 modi in cui le mamme impegnate possono tenersi in forma

Le mamme sono tra le persone più impegnate al mondo. Devono prendersi cura dei loro piccoli e andare al lavoro.
Nessuna donna sensata rinuncerebbe volentieri a questo ruolo. Questo rende ancora più difficile mantenersi in forma e in salute in una vita quotidiana così frenetica. Quasi senza rendersene conto, si rivolgono a snack zuccherati, credendo erroneamente che sia così che ottengono la carica di energia di cui hanno bisogno durante la giornata. D'altra parte, possono essere così impegnate da dimenticare di mangiare qualsiasi cosa. Entrambe le cose sono malsane.
Non ci vuole molto perché il corpo da sogno che si ha all'inizio dei trent'anni svanisca. Ciò che rimane è una sensazione di intrappolamento e una mancanza di motivazione. Senza un piano di allenamento e nutrizione efficace, molte donne cadono in uno stato di disperazione.
Ti suona familiare? Non preoccuparti. Puoi mantenere il tuo corpo snello e sexy con un minimo di esercizio fisico. Finché mangi sano per l'80% del tempo e rimani il più attivo possibile, puoi perdere abbastanza peso e costruire una massa muscolare importante. Rimarrai stupito di quanto ti sentirai meglio.
Inserire un piano di allenamento e nutrizione nella tua fitta agenda richiede solo un po' di accortezza. Prima di iniziare, leggi i seguenti consigli. Ti aiuteranno a sfruttare al meglio il tempo limitato che hai a disposizione nella tua vita quotidiana.

1. Pianifica i tuoi pasti

È un grave errore cercare di risparmiare tempo mangiando fast food e altri cibi lavorati industrialmente. Certo, è più veloce andare al drive-thru che prepararsi un pasto da soli. Ma lo sai bene: alla fine, stai solo mettendo a repentaglio la tua salute. Non dimenticare mai quanto sia significativo l'impatto del tuo benessere sui tuoi figli. Questo vale ora tanto quanto lo sarà in futuro.
È sempre meglio passare mezz'ora in cucina a preparare i pasti piuttosto che cercare di risparmiare tempo ed energie consumando in modo controproducente piatti già pronti. Se possibile, prolunga la preparazione a diverse ore. In questo modo, puoi cucinare per diversi giorni in anticipo. Suddividi il cibo in porzioni e, se necessario, conserva gli ingredienti separatamente nel congelatore fino al momento del bisogno.
Ogni macronutriente è una parte importante di una dieta sana, a patto che venga abbinato correttamente. Tutti i pasti che cucini e consumi dovrebbero contenere proteine di alta qualità, principalmente carboidrati a lento rilascio e grassi sani, in un mix equilibrato.
Se hai poco tempo e desideri consumare qualcosa di nutriente, esistono diversi integratori alimentari che possono reintegrare efficacemente i tuoi livelli di nutrienti e minerali. Quando scegli gli integratori, cerca ingredienti sani e genuini con un'alta percentuale di preziose proteine (del siero del latte), carboidrati complessi, quindi a lento rilascio, e (idealmente) acidi grassi polinsaturi.

2. Sii aperto al cambiamento.

Questo potrebbe sembrare in contraddizione con il primo punto, che ha lo scopo di aiutarti a pianificare la preparazione dei pasti. Per le mamme impegnate, le cose non vanno mai secondo i piani. Non importa quanto bene organizzi la settimana, basta un piccolo imprevisto (il bambino si ammala, ecc.) per mandare tutto all'aria. Ecco perché è così importante saper essere spontanei. I piani efficienti non sono mai rigidi. Devono essere flessibili in modo da poterli adattare alle circostanze mutevoli.
Considerate la vostra salute e la vostra forma fisica come parti integranti del vostro stile di vita, non come mode passeggere che durano dalle sei alle dodici settimane. Per quanto tempo sarete pienamente responsabili dei vostri figli, prima che siano abbastanza indipendenti da trascorrere più tempo con se stessi e i loro amici? Si parla di circa sei-dodici anni.
Se sei incredibilmente impegnato, sfrutta ogni possibile spazio libero nella tua agenda per allenarti. Non devi andare in palestra. Comprati un buon cross-trainer, dei kettlebell e uno o due altri attrezzi per l'allenamento che ti piacciono. È perfettamente normale che uno o più allenamenti non vadano come previsto. Questo non rovinerà il tuo fisico se perseveri. Ma non commettere l'errore di cercare di recuperare un allenamento saltato. Questo ti mette sotto pressione e può creare un effetto domino che sarebbe spiacevole dato il tuo tempo limitato. Questa volta non ci sei riuscito. È un peccato, ma non puoi cambiare ora. Guarda avanti e attieniti al tuo piano come se nulla fosse successo.
Questa prospettiva positiva ti dà la libertà di adattare la tua vita alle tue esigenze. In questo contesto, è molto importante perdonarti per i tuoi errori. Inevitabilmente, non sarai sempre in grado di attenerti ai tuoi piani. Capita a tutti. Non lasciare che un piccolo errore, una brutta giornata o qualsiasi altra cosa ti ostacoli. Trova il tuo modo per realizzare il tuo sogno di un fisico sano e in forma.

3. Preferisci l'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)

L'allenamento cardio non deve essere per forza noioso. Difficilmente riuscirai a inserire sessioni di 60 minuti o più nella tua routine quotidiana. Le persone impegnate evitano la palestra perché credono erroneamente di doverci trascorrere almeno 1-2 ore.
In realtà, ci sono due metodi efficaci che ti aiuteranno a ottenere molto in poco tempo:
– Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
– Allenamenti che stimolano il metabolismo e combinano l’allenamento con i pesi con il cardio
Con questi due tipi di allenamento, puoi ottenere risultati simili in meno di 30 minuti al giorno. Puoi completare questi allenamenti intensi a casa se non hai tempo di andare in palestra. Per aumentare la combustione dei grassi e far battere il cuore, tutto ciò che ti serve sono alcuni manubri e i kettlebell sopra menzionati.

4. Porta la tua famiglia con te

I bambini adorano correre e giocare all'aria aperta. Perché non portarli con sé? Mentre fate jogging con il cane al parco, i più piccoli possono giocare a vista. I parchi giochi sono perfetti anche per Freeletics e altri allenamenti. Le possibilità sono infinite.
In questo modo, non solo potrai conciliare il tuo programma di allenamento con la vita familiare, ma trasmetterai anche ai tuoi figli abitudini positive che loro, come ogni bambino, vorranno imitare. Questo è un regalo per i più piccoli, di cui trarranno beneficio per tutta la vita. Cosa c'è di meglio?

5. Conosci il tuo "perché""

Se vuoi fare esercizio fisico e modificare la tua dieta, potrai mantenerla a lungo termine (idealmente per sempre) solo se ti prefiggi degli obiettivi. Prima della tua prima visita in palestra o della tua prima lezione di cucina, chiarisci cosa vuoi ottenere. Ti senti soddisfatto del programma di allenamento che hai in mente? Riesci a prenderti cura adeguatamente dei tuoi figli? Qualunque siano i tuoi desideri, assicurati che siano in sintonia con te a livello emotivo. Questo è fondamentale per accettare uno stile di vita attivo come parte della tua vita quotidiana.