45 consigli e trucchi per bruciare i grassi

1 - Calorie sufficienti

Non importa quanto spesso si mangia. L'unica cosa che conta è mangiare abbastanza calorie durante il giorno per alimentare il metabolismo.

2 - Assenza di anidride carbonica

Non fatevi ingannare. Anche le limonate dietetiche hanno un effetto devastante sul vostro girovita. Bevete invece molta acqua liscia. La carbonazione delle bevande gassate può causare ritenzione idrica e gonfiore.

3 - Assumere più proteine

Gli studi dimostrano che una dieta ad alto contenuto proteico porta a una maggiore perdita di grasso e a una figura più snella. Le proteine costruiscono i muscoli, aumentano la combustione dei grassi e garantiscono una sazietà duratura.

4 - Sostituire il burro con l'olio d'oliva

Cucinate con l'olio d'oliva invece che con il burro per ridurre l'assunzione di grassi non salutari e aumentare l'apporto di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi. Questi ultimi sono noti per stimolare il metabolismo e la combustione dei grassi.

5 - Scoprite il vostro amore per il grasso

Il grasso brucia il grasso. Questo è vero. Mettete un pezzo di avocado nel panino o mescolate una piccola manciata di noci nella farina d'avena.

6 - Prendete il vostro tè verde

Le catechine del tè verde aumentano il tasso metabolico, riducono l'appetito e il grasso della pancia. Una tazza calda di tè verde dopo ogni pasto favorisce inoltre la digestione.

7 - Mangiare noci

Se avete fame, mangiate noci e perdete grasso. Non mangiatene troppe. Una piccola manciata al giorno dovrebbe essere sufficiente.

8 - I pasti in cifre

Invece della solita divisione, dovreste mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Numerate i pasti. Non è importante il momento in cui si mangia. Se mangiate qualcosa ogni due o tre ore, il vostro metabolismo continuerà a funzionare.

9 - Pompelmo: il pompelmo naturale in agrodolce

Il basso indice glicemico del pompelmo lo rende un'ottima fonte di carboidrati. Probabilmente favorisce anche il metabolismo degli acidi grassi nel sangue. Mangiate un quarto di pompelmo a colazione.

10 - Non raccogliere troppo

Misurate esattamente le porzioni. Se il vostro piano prevede un misurino di proteine in polvere, deve essere un misurino raso, non un misurino raso.

11 - Divertitevi, ma non barate

Concedetevi uno o due giorni di pausa alla settimana. In questo modo manterrete la mente sana e la combustione dei grassi stabile. Se non esagerate, non danneggeranno nemmeno i vostri piani.

12 - Meglio fresco che essiccato

La frutta fresca è molto più buona e saziante. La frutta secca ha una densità di zuccheri notevolmente superiore.

13 - Mangiare in modo intelligente

I carboidrati sono nutrienti essenziali per la dieta. Non è una buona idea saltarli. Scegliete carboidrati lenti a basso indice glicemico che forniscano energia a lungo termine e non vengano immagazzinati come grasso (prodotti integrali, farina d'avena, patate dolci, mele, mirtilli, pompelmo, quinoa, ecc.)

14 - Non perdete mai un pasto

Non è bene saltare un pasto. Il corpo si aspetta di essere alimentato ogni poche ore. Altrimenti il metabolismo rallenta.

15 - Mangiare qualcosa prima di andare a letto

L'ultimo pasto della giornata dovrebbe avvenire entro un'ora dal momento in cui si va a letto, in modo da fornire nutrimento ai muscoli durante la fase di recupero notturna. Consumate un pasto a base di grassi sani, proteine magre e verdure verdi.

16 - Aumentare l'intensità

Se pensate che sia stato abbastanza duro, probabilmente non lo è stato. Allenatevi consapevolmente più duramente, più velocemente, più attivamente e riducete i tempi di pausa per bruciare più calorie.

17 - Lavoro con i pesi

Almeno tre giorni di allenamento della forza alla settimana aumentano la massa magra e, in ultima analisi, la combustione dei grassi.

18 - Fare jogging

Secondo uno studio, i corridori perdono in media il 5,4% del volume corporeo nel corso di una singola gara. La maggior parte del grasso viene eliminata nella prima metà. Chi è alle prime armi con la corsa perderà più grasso rispetto ai corridori esperti. Incorporate tre o quattro corse nella vostra settimana di allenamento.
Aumento: è possibile inserire unità a intervalli o integrare pendenze.

19 - Allenarsi a stomaco vuoto

Secondo uno studio, allenarsi a stomaco vuoto aumenta la combustione dei grassi mantenendo lo stesso livello di prestazioni.

20 - Esercizio tra il 60 e l'80 per cento

L'esercizio al sessanta-ottanta per cento della frequenza cardiaca massima è ideale per massimizzare la combustione dei grassi e sviluppare la capacità aerobica.

21 - Pattinaggio in linea Mach

Il pattinaggio in linea fa bruciare circa 425 calorie in 30 minuti. Mentre bruciate i grassi, allenate anche il sedere, i fianchi, le cosce e la pancia. Aumento: pattinaggio a intervalli (1 minuto a tutto gas e 1 minuto rilassato)

22 - I plyo sono un plus

Se avete mai fatto un allenamento pliometrico, saprete quanto è duro. L'aspetto brillante del plyos è che fa bruciare una tonnellata di calorie e mette continuamente alla prova il corpo e la mente. Variate gli esercizi per ogni sessione di allenamento. Scegliete sei o sette esercizi pliometrici ed eseguite dieci o venti ripetizioni in immediata successione con un minuto di riposo tra le serie. Eseguite un totale di quattro o cinque serie.

23 - Prima l'allenamento della forza, poi il cardio

Se si vuole combinare l'allenamento cardio con quello con i pesi, si dovrebbe fare prima l'unità di forza. Questo vi permetterà di lavorare di più quando serve in palestra e di bruciare più grassi in seguito. Durante l'allenamento di forza si consumano i carboidrati immagazzinati, mentre durante il cardio si accede direttamente alle riserve di grasso.

24 - Superset

Prendere due piccioni con una fava. I superset, in cui due esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro senza pause, fanno crescere i muscoli e aumentano la combustione dei grassi perché il tempo di tensione muscolare è significativamente più lungo.
Incremento: fare serie da tre e allenare tre esercizi in successione senza pause.

25 - Sprint

Spostate l'allenamento cardio all'esterno e fate degli sprint. Eseguite sprint da venti a quaranta metri e alla fine eseguite venti pop squat. Riposate per quaranta secondi tra uno sprint e l'altro.

26 - HIIT

L'High Intensity Interval Training è l'allenamento cardio per eccellenza per bruciare i grassi. Potete modificare tutti i vostri esercizi preferiti e aggiungere gli standard HIIT. Non c'è nemmeno una regola. Fatelo come volete. Un allenamento HIIT di base consiste in sessioni di uno o due minuti.

27 - Non è consentito parlare

Se si può parlare o leggere un libro mentre si fa cardio, non è abbastanza faticoso.

28 - Salire sul ring

I pugili e gli altri artisti marziali concentrano il loro allenamento sui tre minuti necessari per completare un round. Allenano la resistenza, la forza, la resistenza, la velocità e la flessibilità. Eseguite tre esercizi in rapida successione senza pause, ciascuno della durata di un minuto. Dopo il giro di tre minuti, potete riposare per un minuto. Provate esercizi come shadow boxing, salto della corda, crunch, jumping jack, sandbag boxing o uno dei vostri plyos preferiti. Eseguite cinque serie per un allenamento da urlo e per bruciare i grassi in modo ottimale.

29 - Ingrassare

Indossare un gilet di peso pari al 10% del peso corporeo mentre si salgono le scale o si corre può aumentare dell'8% il consumo di calorie e la combustione dei grassi.

30 - Siate aperti

Utilizzate entrambi i tipi di allenamento cardio alternativamente durante la settimana di allenamento. Gli studi dimostrano che praticare sessioni HIIT e allenamenti cardio "normali" nella maggior parte dei giorni della settimana permette di bruciare i grassi senza sovrallenamento.

31 - Drift Sport

Trovare un nuovo hobby che vi piaccia fa bene alla vostra vita sociale e al vostro girovita. Il tennis, ad esempio, fa bruciare 272 calorie in trenta minuti.

32 - La vostra bevanda mattutina

La vostra bevanda mattutina preferita può essere la perfetta spinta energetica pre-allenamento. La caffeina contenuta nel caffè nero è sufficiente per aumentare le prestazioni e accelerare la perdita di grasso. 1 espresso o 1 tazza di caffè contiene tra i 50 e i 100 mg di caffeina, a seconda della varietà. Se il caffè (al mattino) non è la vostra bevanda e/o preferite una piccola compressa di caffeina con vitamine per la pelle e i capelli, Energy+ è quello che fa per voi. 1 compressa contiene 150 mg di caffeina.

33 - Ottenere il multis

Gli atleti devono fornire al loro organismo una quantità sufficiente di vitamine e minerali. A volte il cibo non è sufficiente. È quindi opportuno assumere integratori multivitaminici e minerali.

I seguenti prodotti sono ricchi di vitamine e minerali e sono appositamente studiati per le donne.

34 - Vitamina C e D

La vitamina C può aiutare a bruciare più grassi, mentre la vitamina D può aiutare a perdere grasso. Assumere da 400 a 500 mg di C e 800 mg di D al giorno.

35 - Utilizzare olio di lino

L'olio di semi di lino è un'eccellente miscela di acidi grassi omega ed è quindi ideale per ottimizzare il potenziale di combustione dei grassi.

36 - Integratori alimentari termogenici

Gli integratori alimentari termogenici, come la caffeina o la capsaicina del tè verde, aumentano la Tasso metabolico e favoriscono il consumo di grassi. Suggerimento: il nostro Calore rosa e Fuoco rosa Date una sferzata al vostro metabolismo!

37 - "Vai con tutto il siero di latte". "

I frullati di proteine whey non sono solo convenienti. Gli studi dimostrano anche che il consumo di proteine del siero del latte prima dei pasti e dopo l'allenamento aiuta a perdere peso e a mantenere la massa muscolare.

38 - Glutammina

L'assunzione di integratori contenenti cinque grammi di glutammina due volte al giorno aiuta a costruire nuova massa muscolare e ad aumentare la perdita di grasso.

39 -   Utilizzare ogni giorno

Invece di concentrarvi sull'obiettivo a lungo termine, fate un passo alla volta. Ogni sessione di allenamento completata è un motivo per essere felici. Buona idea: prendete un calendario e segnate ogni giorno in cui vi siete allenati con successo. In questo modo potrete sempre vedere cosa è andato bene e cosa è andato male.

40 - Pensare positivo

Visualizzate il vostro peso forma e il corpo dei vostri sogni. È l'unico modo. Se poi credete di averlo raggiunto, lo farete. I pensieri positivi portano al successo. Fate in modo che il pensiero positivo diventi parte della vostra vita ogni giorno.

41 - Rispetto delle regole e degli orari

Dovreste andare a letto e alzarvi ogni giorno alla stessa ora. Lo stesso vale per gli orari dei pasti. Il corpo ha bisogno di un orario fisso per riposare e recuperare in modo ottimale. Queste sono le condizioni perfette per la perdita di peso.

42 - Dormire a sufficienza

Secondo uno studio, dormire meno di cinque ore e più di otto ore aumenta il grasso addominale negli adulti sotto i 40 anni.

43 - Utilizzare una bilancia per alimenti

Una bilancia per misurare gli alimenti è un buon strumento per trovare le giuste quantità di nutrienti per ogni pasto.

44 - Mostrare ciò che si ha

Indossare abiti aderenti per andare in palestra aumenta la motivazione ad allenarsi più intensamente.

45 - Ascoltare la musica

Allenatevi con la vostra musica preferita. Dovrebbe avere un buon ritmo. Si lavora di più e si bruciano più calorie ascoltando musica techno o dance che non ascoltando l'ultimo accogliente CD rock.

Abbiamo 3 pacchetti sul tema della combustione dei grassi che, oltre ai prodotti appropriati, contengono anche un piano di assunzione, un piano di nutrizione e un piano di allenamento.