4 esercizi in 6 minuti per spalle sexy

Anche se ci copriamo le spalle con i vestiti per la maggior parte dell'anno: La prossima stagione balneare, la prossima estate, sta per arrivare. È una buona idea sfruttare questo periodo per prepararsi alle belle giornate che ci aspettano con alcuni semplici esercizi per le spalle. Costruire spalle sexy di solito non è un problema per gli uomini. Non solo hanno spesso un vantaggio genetico, ma amano anche allenare spesso le spalle, sia intenzionalmente che come effetto collaterale. Le donne di solito trascurano questa importante parte del corpo e si concentrano principalmente su pancia, gambe e sedere. Ma braccia e spalle belle non sono solo sexy, possono anche facilitare la nostra vita quotidiana. Gli esercizi per le spalle non solo aumentano la forza, ma migliorano anche la nostra postura.

Allora, siete pronti? Ecco quattro esercizi che vi aiuteranno a ottenere spalle più belle in soli 6 minuti.

 

1. piccoli cerchi nelle braccia

Mettetevi in posizione rilassata ma eretta. Ora allargate le braccia a destra e a sinistra del corpo. Tenete i gomiti leggermente piegati e fate in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Disegnate piccoli cerchi nell'aria con le braccia e cambiate direzione dopo circa un minuto. Durante l'esercizio è importante concentrarsi sui muscoli e lavorare contro una resistenza immaginaria.

2. grandi cerchi nelle braccia

Per questo esercizio, procedete esattamente come per i cerchi delle braccia piccole. Solo che ora si disegnano cerchi più grandi nell'aria. Per circa un minuto in una direzione e un minuto nella direzione opposta. Rimanete concentrati sui muscoli che volete allenare e lentamente sentirete una sensazione di bruciore nei muscoli. Godetevela, perché ora inizia l'effetto allenante.

3. braccio di ferro

Unite le braccia davanti al corpo all'altezza del petto. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora premete le mani verso il basso finché la punta delle dita non è parallela al pavimento. Assicuratevi di mantenere la parte superiore delle braccia e i gomiti il più possibile fermi. Non fate movimenti ondulatori delle mani, ma immaginate di lavorare contro una resistenza (ad esempio l'acqua) e cercate di percepire la tensione.

4. pressa per il petto

Riportare le braccia all'altezza del petto davanti al busto. Durante questo esercizio, tuttavia, è necessario assicurarsi che i gomiti siano sempre a contatto. A questo punto, sollevate leggermente le braccia serrate verso l'alto e poi di nuovo indietro per circa 1 - 2 minuti.
Ecco fatto! Se eseguite regolarmente questi esercizi, niente ostacolerà le vostre spalle formose e sexy. Se dopo un po' volete aumentare il livello di difficoltà, potete continuare a lavorare sulle spalle senza pesi e con semplici ausili. Utilizzate bande ginniche o bottiglie di plastica vuote da riempire semplicemente con acqua o sabbia o un asciugamano arrotolato come resistenza. Fate questi esercizi mentre ascoltate la vostra musica preferita o sfruttate una breve pausa alla scrivania per questo allenamento semplice ma molto efficace. Non ci sono limiti alla vostra immaginazione.