4 allenamenti cardio per bruciare i grassi

Se guardi Cardio Quando si pensa al cardio, si immaginano immediatamente i numerosi tapis roulant in palestra, dove gli atleti corrono per ore a passi monotoni. Si dice che correre su macchine cardio sia particolarmente efficace per bruciare i grassi. Il cardio è certamente una componente importante dell'allenamento, che può essere idealmente combinata con l'allenamento di forza. Il sistema cardiovascolare viene allenato durante un allenamento di resistenza intensivo e la combustione dei grassi viene aumentata. Ma non tutto il cardio è uguale. Esistono anche metodi efficaci nell'allenamento di resistenza che possono migliorare rapidamente e intensamente i limiti delle proprie prestazioni fisiche. La camminata lenta e monotona è sicuramente un altro schema di movimento benefico per... Bruciare i grassi Sebbene possa essere importante, con movimenti estremamente intensi a intervalli brevi è possibile ottenere il doppio dei risultati in tempi di allenamento notevolmente inferiori. Di seguito, abbiamo selezionato quattro metodi cardio efficaci che miglioreranno significativamente l'intensità e la resistenza del tuo livello di allenamento. Per non parlare dei benefici fisici e della combustione dei grassi prolungata, che alla fine si tradurranno in un fisico snello e tonico.

1. Lo Stairmaster

Salire le scale è un ottimo esercizio per allenare il grande gluteo (glutei), tutta la muscolatura delle gambe e per bruciare i grassi. È possibile aumentare l'intensità del movimento utilizzando scale più ripide e camminando più velocemente. Stairmaster Simula una parete di scale, consentendo di ottenere quasi lo stesso effetto di una vera scala. Questa macchina è eccellente per l'allenamento cardio. Un movimento di corsa ad alta intensità è importante per garantire una sfida adeguata durante un allenamento di 20-30 minuti. L'allenamento sullo StairMaster dovrebbe essere eseguito due o tre volte a settimana. Con lo StairMaster, è possibile eseguire sia l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) che l'allenamento a bassa intensità a stato stazionario (LISS). Entrambi i metodi consentono di ottenere risultati rapidi nell'allenamento di gambe e glutei e favoriscono anche in modo sostenibile la combustione dei grassi.

2. Pliometria "Jumping Jack Attack"„

Pliometria Gli esercizi pliometrici sono esercizi eseguiti con vari movimenti di salto. Gli esercizi di salto promuovono la combustione dei grassi attraverso il movimento intenso e rapido del salto. Tuttavia, gli esercizi pliometrici richiedono anche un buon equilibrio e stabilità del corpo, che dovrebbe essere particolarmente forte nelle gambe e nel core. Gli allenamenti pliometrici sottopongono il sistema cardiovascolare e le articolazioni a un carico elevato e dovrebbero quindi essere eseguiti solo a brevi intervalli di allenamento con successivi periodi di riposo. Un esercizio pliometrico popolare è il jumping jack, noto anche come "jumping ham". In questo esercizio, si alternano salti da una posizione chiusa a una leggermente divaricata, posizionando alternativamente le braccia sulle cosce con le gambe unite e poi, mentre si salta nella posizione divaricata, portando simultaneamente le braccia sopra la testa in modo che i palmi delle mani si tocchino. Se si desidera allenare questo esercizio in modo intensivo come HIIT, si inizia con 20 secondi di salto seguiti da 20 secondi di recupero. Quindi si aumentano entrambi gli intervalli a 30 secondi e poi di nuovo a 40 secondi. Infine si ricomincia con la variante da 20 secondi.

3. Correre

In corsa La corsa è sicuramente il metodo cardio più conosciuto, praticabile sia sul tapis roulant che all'aperto. Correre al ritmo giusto e in modalità aerobica è perfetto per aumentare la combustione dei grassi e migliorare la resistenza. Per renderlo più piacevole, indossa le cuffie e ascolta la tua musica preferita. Le tue canzoni preferite sono particolarmente importanti per mantenerti motivato durante l'allenamento cardio. Puoi anche migliorare significativamente l'intensità dell'allenamento e la combustione dei grassi sul tapis roulant con una variante HIIT. Prova a combinare uno sprint di 15 secondi con un periodo di riposo di 45 secondi e ripeti questi intervalli per un totale di 12 volte. Questo metodo di allenamento ad alta intensità migliorerà significativamente la combustione dei grassi e aumenterà la tua resistenza massima. Un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker di alta qualità possono essere strumenti preziosi per monitorare i tuoi progressi. Tieni traccia dei tuoi risultati di corsa in statistiche in tempo reale. Con app di fitness professionali, puoi controllare e monitorare i tuoi risultati in qualsiasi momento sul tuo smartphone o fitness tracker.

4. Saltare la corda

Un metodo di allenamento popolare per migliorare la resistenza e bruciare i grassi è il saltare la corda. Soprattutto nel pugilato, molti atleti professionisti integrano il salto con la corda nel loro programma di allenamento perché, oltre a bruciare i grassi, può anche migliorare significativamente la resistenza massima. Il salto con la corda può essere eseguito a diverse velocità e con diverse varianti. Il salto con la corda intenso è particolarmente adatto per il riscaldamento prima della sessione di allenamento principale o per il defaticamento. Prova a fare da 50 a 100 salti in 30-60 secondi. Quindi fai una pausa di 30 secondi e inizia l'intervallo successivo. Assicurati di utilizzare la corda della lunghezza corretta e acquista una corda professionale in un negozio di articoli sportivi.