18 possibili motivi per cui non si perde peso

Lo sapete? Non state perdendo peso, anche se cercate costantemente di farlo. Siete confusi e non riuscite a capire. Innanzitutto, il peso in sé non è importante. Le cellule muscolari pesano circa il doppio delle cellule grasse. Ciò che conta è il metro e i vestiti che vi stanno o non vi stanno. Questo è tutto ciò che conta. Ecco 18 motivi per cui potreste non aver raggiunto i risultati che volevate.

1- Mangiate troppa frutta

La frutta è una scelta migliore se la si mangia al posto di un sacchetto di patatine o di una tavoletta di cioccolato. Inoltre, fornisce molte vitamine. Tuttavia, la frutta non è molto adatta per perdere peso. Il fruttosio che contiene, come tutti i carboidrati, viene convertito in glucosio, il cui eccesso viene immagazzinato dall'organismo come grasso. Inoltre, il corpo è meno in grado di rendere disponibile il fruttosio per il metabolismo energetico. Ecco perché le calorie della frutta vanno spesso a finire direttamente sui fianchi. Non è necessario rinunciare alla frutta. Basta assumerne altri tipi. Banane, uva o mango, ad esempio, hanno più calorie. Scegliete invece frutti ad alto contenuto di antiossidanti (come i frutti di bosco).

2- Si fa troppo cardio e poco allenamento di forza

L'allenamento cardio è ideale per bruciare i grassi. Se lo si fa esclusivamente, non è sufficiente per il corpo. Con il passare del tempo, le proteine muscolari si rompono. Si riduce il tasso metabolico basale. Per evitare che ciò accada, è necessario rinforzare e costruire i muscoli attraverso l'allenamento della forza. In questo modo il tasso metabolico basale aumenterà, invece di diminuire, e il metabolismo sarà potenziato. Più alto è il tasso metabolico basale, più calorie si possono bruciare, anche a riposo.

3- Non si dorme abbastanza

La maggior parte delle persone ha solo la colpa di se stessa. Nella società moderna, il sonno è un bene considerato poco importante. Ruba tempo che si suppone sia necessario per attività più importanti. Tuttavia, il sonno è particolarmente importante per la salute in generale e per la forma fisica in particolare. Fornisce energia all'organismo e fornisce al corpo e al cervello la rigenerazione necessaria per funzionare in modo ottimale. Le riviste scientifiche affermano addirittura che il maggior aumento della combustione dei grassi avviene grazie agli ormoni rilasciati dal cervello durante il sonno profondo.

4- Non si mangiano abbastanza grassi

Avete letto bene. Non è una follia. I grassi sono spesso ingiustamente demonizzati. I grassi buoni sono fondamentali per il cuore. Questi acidi grassi (preferibilmente polinsaturi), provenienti ad esempio da pesce, noci, uova e avocado, aumentano l'energia e riforniscono il cervello. Questo aumenta la capacità di pensare e spinge l'organismo a utilizzare il grasso immagazzinato come carburante per il metabolismo.

5- Si beve troppo alcol

Ognuno ha le proprie preferenze in fatto di consumo di alcol. Tuttavia, se il consumo di alcolici diventa eccessivo, si rischia di sabotare il processo di perdita di peso. Il corpo non può immagazzinare l'alcol e lo metabolizza immediatamente. All'inizio questo sembra positivo. Poiché l'organismo deve concentrarsi sull'elaborazione dell'alcol, il suo metabolismo non può più reagire in modo efficiente agli altri alimenti. Ciò riguarda soprattutto la scomposizione dei carboidrati e dei grassi. Le loro calorie vengono quindi convertite in grasso dall'organismo e immagazzinate.

6- Fate troppo affidamento sulla vostra formazione

È un errore che molti commettono e una convinzione comune. Spesso le persone mangiano di più quando si sono allenate duramente. Purtroppo questo è sbagliato. Chi si premia per una faticosa corsa di resistenza con una fetta di torta in più è sulla strada sbagliata. L'allenamento fitness serve a bruciare calorie e a costruire muscoli. Tuttavia, se si aumenta l'apporto calorico, non si faranno progressi in questo senso. L'allenamento rafforza il corpo. Finché non mangerete sano, non potrete mai godervi la vista allo specchio. Potete fare 1000 addominali al giorno. Se non adottate uno stile di vita pulito, i vostri addominali continueranno a essere coperti da una "patina di zucchero".

7- Non siete coerenti

Molti iniziano un nuovo allenamento e una nuova dieta con buone intenzioni. Purtroppo, la maggior parte di essi si allenta con il tempo. Nessuno è perfetto. È del tutto comprensibile cedere al fascino delle leccornie. Se continuate a buttarvi giù in questo modo, sarà il motivo principale per cui non avrete successo. Lo stesso vale per gli allenamenti. Se vi allenate regolarmente, il vostro corpo si adatterà e accetterà la nuova routine. Si troverà quindi a desiderare di iniziare gli esercizi. In questo modo sarà molto meno probabile saltare le sessioni. L'allenamento e la dieta devono essere in armonia per ottenere risultati. Rinunciare e ricominciare non vi impedirà di raggiungere i vostri obiettivi. Tuttavia, ci vorrà molto più tempo. Se vi viene voglia di mangiare qualcosa di "cattivo", in alcuni casi va bene. Non dovete mai permettere che questo vi distragga dal vostro percorso. Se siete fuori strada, rimettetevi subito in carreggiata. Vi ringrazierete per non esservi arresi.

8- Non si mangia abbastanza

Può sembrare un po' assurdo, ma è vero. Se non si mangia abbastanza, si fa fatica a perdere peso. Una riduzione moderata dell'apporto calorico avrà un effetto positivo. Esagerare e mangiare troppo poco può portare a un aumento di peso. Se l'apporto calorico è troppo basso, il corpo passa alla modalità "fame" e inizia a conservare il grasso nei depositi. In questo modo, vuole provvedere alla sopravvivenza in caso di emergenza. Inoltre, inizierà a ricavare le calorie mancanti dalle proteine muscolari, disgregando così i muscoli e riducendo il tasso metabolico basale.

9- La vostra dieta non è sana

È abbastanza facile mangiare meno. Se si riduce l'assunzione di cibo e si continua a mangiare cibo spazzatura, difficilmente si riuscirà a perdere peso. La vostra dieta deve essere equilibrata e olistica. Non c'è modo di evitarlo. Non c'è posto per gli alimenti trasformati. Create un piano alimentare sostenibile con alimenti sani e puliti ad alto contenuto proteico. Questo è il modo migliore per perdere peso. Consideratelo come un nuovo stile di vita. Se cambiate le vostre abitudini solo per pochi mesi e poi tornate a mangiare in modo non sano, il prezzo da pagare sarà il vostro vecchio peso, con tutte le antiestetiche ammaccature e gli anelli, che torneranno.

10- Amate i prodotti leggeri

I prodotti light ingannano molte persone perché sono molto poveri di calorie. Purtroppo, la maggior parte degli alimenti di questa categoria contiene una sostanza chimica chiamata glutammato monosodico. Esso provoca l'aumento dei livelli di insulina, incoraggiando l'organismo a immagazzinare i grassi. In alcune circostanze può favorire l'aumento di peso. Anche se molti prodotti light hanno poche calorie, spesso contengono sostituti chimici dello zucchero e grassi cattivi.

11- Continuate a indossare i vostri vecchi abiti ("grassi")

Se siete già riusciti a perdere una taglia, è assolutamente dannoso per la vostra psiche se continuate a indossare o a tenere i vecchi abiti. Così facendo, date a voi stessi il segnale inconscio di voler tornare al vecchio peso. Buttateli via. Donateli in beneficenza. Banditeli dalla vostra vita. Vi sentirete meglio e sarete più inclini a mantenere il vostro peso.

12- Mangiate senza pensare

Molte persone si distraggono mentre mangiano. Si tratta della TV o dello smartphone. Se non ci si concentra sull'assunzione di cibo, questo può essere dannoso per i propri obiettivi. Se la vostra mente è altrove, non sapete cosa state mangiando. Consumate il pasto a tavola, spegnete la TV e mettete lontano il computer portatile e il cellulare. Concentratevi su ciò che state mangiando e godetevelo.

13- Non ci si concede un "giorno di vacanza".

Potete mangiare quello che volete un giorno alla settimana. In alternativa, va bene anche una piccola "atrocità" quotidiana. Può sembrare assurdo, ma mangiando i cibi "cattivi" durante la fase di dimagrimento, si può perdere più peso a lungo termine. Altrimenti, a un certo punto, cambierete completamente la vostra dieta tornando alle vecchie abitudini. Se vi concedete queste eccezioni, il vostro corpo non accumulerà nemmeno le riserve di emergenza.

14- Le persone intorno a voi non si uniscono

Può essere difficile mantenere una dieta orientata alla forma fisica se le persone di cui ci si fida non fanno lo stesso. Non dovete costringere anche i vostri familiari a cambiare le loro abitudini alimentari. Basta far sapere loro che avete bisogno del loro sostegno per raggiungere i vostri obiettivi. Rimanete concentrati e ce la farete.

15- Non si beve abbastanza acqua

L'acqua dà più energia. Una delle principali cause di stanchezza e debolezza è la disidratazione. Un'adeguata idratazione aiuta a pensare più chiaramente e a migliorare la concentrazione. Quando si è ben idratati, gli organi funzionano in modo ottimale. Questo aumenta il metabolismo e permette di bruciare più grassi. Inoltre, l'acqua non ha calorie. L'acqua non è solo il miglior alimento per mantenere l'idratazione. Favorisce anche la perdita di peso perché l'acqua riempie lo stomaco. Questo, a sua volta, può portare a mangiare meno. Bevete 30 ml per ogni kg di peso corporeo e andrete sul sicuro.

16- Preferite le diete

Le diete sono controproducenti e a lungo andare fanno male alla linea. All'inizio si può perdere peso, ma per lo più si tratta di ritenzione idrica del corpo. Una volta terminata la dieta, tutte le riserve vengono reintegrate. La dieta migliore è un cambiamento permanente dell'alimentazione, compresi i già citati "cheat days".

17- Siete troppo stressati

A tutti capita di essere stressati. È normale. Tuttavia, se si è particolarmente tesi, questo può interferire con il processo di perdita di peso. Lo stress innesca la produzione di cortisolo (l'"ormone dello stress") nel cervello. Questo può a sua volta interferire con il testosterone, influenzando negativamente la costruzione e il mantenimento dei muscoli. Se la massa muscolare diminuisce, il tasso metabolico basale diminuisce.

18- Vi aspettate troppo e troppo in fretta

Nonostante le promesse pubblicitarie irrealistiche dei fornitori di diete e dei produttori di articoli sportivi, la perdita di peso richiede tempo. È necessario fare esercizio fisico regolare (cardio e allenamento della forza) e mangiare sano. I cambiamenti sono garantiti, anche se ci vuole un po' più di tempo. Non aspettatevi miracoli e non sentitevi frustrati se non vedete alcuna differenza dopo una o due settimane.