11 modi in cui rallenti il tuo metabolismo senza saperlo

Anche se hai già fatto molto per te Metabolismo Se stai seguendo questa strategia, anche una dieta equilibrata, un sonno adeguato e un allenamento intenso potrebbero non essere sufficienti per ottimizzare la tua attività metabolica. Pertanto, in questo articolo, vorremmo presentarti 11 modi in cui potresti rallentare inconsapevolmente il tuo metabolismo.

1 – Le tue abitudini alimentari sono troppo irregolari

Poiché il tuo corpo è una macchina ottimizzata per l'efficienza, è naturale che si adatti molto rapidamente alle tue abitudini alimentari. Ciò significa che il tuo corpo si aspetta un aumento di energia ogni tre o quattro ore, ad esempio, e regola il suo consumo di conseguenza. Se mangi in modo troppo irregolare, creando ampi intervalli tra i pasti, il tuo corpo inizia a conservare energia perché non sa quando verrà nuovamente rifornito di energia. Per evitare il conseguente rallentamento del metabolismo, dovresti assicurarti di mangiare a intervalli regolari.

2 – Non bevi abbastanza

Ciò che molti atleti dimenticano nella loro frenesia di conteggio delle calorie è un adeguato apporto di liquidi, poiché questo influisce direttamente non solo sulle prestazioni del corpo, ma anche sul suo consumo energetico. In altre parole, anche una leggera disidratazione porta a una riduzione del metabolismo. Quindi assicurati di bere sempre a sufficienza. Idealmente, dovresti mirare a circa 1 litro di liquidi ogni 20 chilogrammi di peso corporeo al giorno.

3 – Non prendi abbastanza sul serio l'allenamento della forza

È importante sapere che il metabolismo rimane sensibilmente elevato fino a 48 ore dopo l'allenamento di forza, con conseguente aumento del dispendio energetico. Inoltre, la costruzione di massa muscolare magra porta a un aumento del metabolismo basale e quindi dell'attività metabolica complessiva. Tuttavia, per trarre il massimo beneficio dall'allenamento di forza, è essenziale prendere sul serio l'allenamento e prestare particolare attenzione alla forma corretta e ai pesi appropriati.

4 – Dormi troppo a lungo

La luce del sole del mattino presto favorisce il rilascio di ormoni che migliorano l'attività fisica, fondamentali per il corretto funzionamento del cosiddetto ciclo circadiano, che, tra le altre cose, regola il dispendio energetico. Se si dorme troppo a lungo, si riceverà una quantità corrispondente di luce solare molto più tardi, con conseguente avvio più lento del metabolismo e un consumo calorico inferiore a quello che si potrebbe ottenere.

5 – Ti astenga completamente dai carboidrati

Eliminare completamente i carboidrati non è necessariamente una buona idea dal punto di vista fisiologico, contrariamente all'opinione diffusa di molti guru del fitness, perché i muscoli dipendono da questo carburante. Se si assumono troppi pochi carboidrati, il corpo non è più in grado di ricostituire efficacemente le riserve di glicogeno muscolare, con conseguente calo dei livelli di energia. In altre parole, anche durante una dieta, non si dovrebbe ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati, ma piuttosto ridurla a un livello ragionevole per mantenere il più possibile l'attività metabolica.

6 – Stai mangiando gli snack sbagliati

Probabilmente hai sentito dire che mangiare diversi piccoli spuntini durante il giorno è benefico per mantenere un metabolismo elevato. Il problema, tuttavia, è che la maggior parte degli atleti amatoriali si concentra principalmente sull'apporto calorico e presta poca attenzione a dettagli come la proporzione di acidi grassi polinsaturi. Questi acidi grassi speciali, presenti ad esempio nelle noci, stimolano la produzione di ormoni che favoriscono la combustione dei grassi. Quindi, invece di optare per una galletta di riso, dovresti assolutamente optare per la frutta secca.

7 – Il tuo appartamento è troppo caldo

Il nostro corpo utilizza gran parte dell'energia disponibile per mantenere la temperatura corporea. Più freddo è l'ambiente, più calorie il corpo deve consumare. Un modo semplice per mantenere il metabolismo attivo è ridurre la temperatura ambiente a 18-20 gradi Celsius.

8 – Utilizzi solo sale marino

Sebbene il sale marino abbia indubbiamente un sapore delizioso, ha lo svantaggio di contenere significativamente meno iodio rispetto al sale comune. Lo iodio favorisce l'attività della tiroide e quindi anche quella metabolica. Pertanto, aggiungere consapevolmente un po' di sale iodato alla propria dieta può essere utile in alcuni casi.

9 – Stai ingerendo troppi inquinanti

Dato che molti alimenti vengono trattati con diverse sostanze chimiche per prolungarne la durata di conservazione, non sorprende che questi residui finiscano sui nostri piatti. Poiché questo vale soprattutto per frutta e verdura, dovresti optare, quando possibile, per prodotti biologici, poiché contengono molte meno sostanze inquinanti che influiscono direttamente sul metabolismo. Se i prodotti biologici non sono un'opzione, dovresti almeno assicurarti di lavarli accuratamente prima di mangiarli.

10 – Hai carenza di ferro

Senza ferro, i muscoli non ricevono ossigeno, il che li rende incapaci di funzionare correttamente. Pertanto, assumere ferro a sufficienza è essenziale per mantenere le prestazioni e l'attività metabolica. La carenza di ferro colpisce in particolare le donne, rendendo altamente raccomandato il consumo di alimenti ricchi di ferro come spinaci e broccoli.

11 – Sei stressato

È scientificamente provato che un livello di stress costantemente elevato porta a una riduzione del dispendio energetico e aumenta anche il rischio di sviluppare attacchi di fame. Pertanto, dovresti sempre prenderti del tempo per te stesso per ridurre i tuoi livelli di stress e mantenere il tuo metabolismo in condizioni ottimali.