10 micronutrienti che potenziano la vostra vita sessuale

Una buona e appagante vita sessuale non nasce per caso, perché oltre a un partner adatto, ha bisogno anche di qualche piccolo aiuto. E non si tratta di pillole colorate che si trovano in farmacia. Si tratta piuttosto di vari micronutrienti che hanno un'influenza diretta o indiretta sulla vita sessuale. Mentre alcune sostanze sono in grado di regolare i livelli di ormoni sessuali, altri micronutrienti proteggono il sistema riproduttivo da infezioni potenzialmente dannose. Ma di quali sostanze stiamo parlando e quali alimenti possono aiutarvi a soddisfare il vostro fabbisogno?

1 - Zinco

Probabilmente avrete sentito parlare del mito secondo cui mangiare ostriche fa bene alla libido. Ma non si tratta di un mito, bensì della verità. Questo non è dovuto tanto ai viscidi animali in sé, ma si basa sul fatto che le ostriche sono uno degli alimenti più ricchi di zinco. Lo zinco è un minerale che partecipa in modo determinante alla produzione di sperma e all'ottimizzazione della libido. Un basso livello di zinco nel sangue porta quindi a un calo della libido in molte donne e a una significativa riduzione del numero di spermatozoi negli uomini, il che è ovviamente estremamente controproducente per il desiderio di avere figli. Se comprensibilmente non si vuole assumere zinco attraverso le ostriche, si può ricorrere ad altri tipi di crostacei, al pane integrale, al riso integrale, alla carne rossa o alle verdure a foglia verde scuro come gli spinaci o il cavolo nero.

2 - Selenio

Come lo zinco, il selenio è uno dei minerali che possono avere un grande impatto sulla vita sessuale. In particolare, il selenio è responsabile della produzione di spermatozoi e ovuli sani. Buone fonti di selenio sono la farina d'avena, il riso integrale, le carni magre e le frattaglie come fegato, reni, ecc.

3 - Manganese

Anche il manganese è un minerale estremamente importante, soprattutto per le donne. Questo perché il metabolismo delle donne dipende in larga misura dal manganese. Ciò è particolarmente vero per quanto riguarda la fertilità. Se l'organismo ha a disposizione troppo poco manganese, ad esempio, la fertilità di una donna diminuisce notevolmente. Per contrastare questa carenza, si possono consumare alimenti ad alto contenuto di manganese, come spinaci, castagne, farina d'avena, cereali integrali, germe di grano, uva sultanina, ananas, fagioli, piselli, vari tipi di noci e tè preparato con foglie di tè fresche.

4 - Vitamina A

Dopo aver trattato i minerali più importanti, passiamo alle vitamine. Cominceremo, come potrebbe essere altrimenti, con la vitamina A. La vitamina A ha il compito di garantire la salute del tessuto epiteliale dell'organismo. Questo vale per tutte le aree esterne e interne del corpo, comprese le mucose della vagina e dell'utero. È ovvio che il divertimento e il piacere durante il sesso possono essere ottimali solo se anche le mucose sono nelle migliori condizioni possibili. Ottime fonti di vitamina A sono le carote, il burro, l'albume, il tuorlo d'uovo, il fegato e vari tipi di formaggio.

5 - Vitamina B

Sebbene l'intero complesso di vitamine B sia molto importante, vorremmo sottolineare in particolare la vitamina B2 e l'acido folico. Secondo studi scientifici, la carenza di queste due vitamine è associata all'infertilità nelle donne. Non c'è quindi da stupirsi che le donne che desiderano avere un figlio debbano assicurarsi un elevato consumo di vitamina B2 e acido folico. Buone fonti di vitamina B2 sono pollo, pesce, germe di grano, lievito di birra, fagioli e altri legumi, arachidi e banane. L'acido folico, invece, si può ottenere da spinaci, fegato, arance, avocado, barbabietole, verdure a foglia e broccoli.

6 - Vitamina C

Un maggiore consumo di vitamina C può essere particolarmente utile agli uomini per aumentare la fertilità. Le ricerche hanno dimostrato che gli uomini che consumano 500-1.000 milligrammi di vitamina C al giorno producono spermatozoi più sani. Inoltre, ricerche simili hanno dimostrato che la vitamina C può impedire agli spermatozoi di raggrupparsi, rendendo più difficile raggiungere gli ovuli. Buone fonti di vitamina C sono soprattutto frutta come kiwi, fragole, ribes, limoni e arance, ma anche verdure come peperoni e rosa canina.

7 - Vitamina E

L'impatto principale della vitamina E sulla vita sessuale è che contribuisce a rendere gli ovuli più resistenti alle influenze nocive. Per soddisfare il vostro fabbisogno personale di vitamina E, potete ricorrere ad alimenti come l'olio di girasole e di cartamo, le noci, i semi, la margarina, il germe di grano e l'avocado.

8 - Antiossidanti

Gli antiossidanti sono una classe speciale di micronutrienti che intervengono in molti ambiti dell'organismo. Naturalmente, questo vale anche per l'influenza sulla vita sessuale. In particolare, il consumo di antiossidanti può contribuire a ridurre il rischio di cancro al collo dell'utero. Questi piccoli aiutanti svolgono questa funzione neutralizzando le sostanze nocive prodotte dall'organismo, come i radicali liberi. Non per niente alimenti come zenzero, anice, carciofi, melanzane, carote, cipolle, ginseng, prugne e aglio sono da secoli associati alla salute e all'energia sessuale.

9 - Fitoestrogeni

I cosiddetti fitoestrogeni sono una sostanza chimica prodotta dalle piante molto simile agli estrogeni naturali delle donne. La soia, in particolare, produce quantità relativamente elevate di fitoestrogeni. Di conseguenza, questo vale anche per gli alimenti a base di soia, come i sostituti della carne a base di soia, il tofu e le bevande a base di soia. Gli studi suggeriscono che questi alimenti possono potenzialmente contribuire a ridurre il rischio di vari tipi di cancro, compreso quello alla prostata, e la crescita dei tumori in generale.

10 - Acidi grassi essenziali

Tra gli acidi grassi essenziali, l'acido linoleico riveste una particolare importanza per la vita sessuale, in quanto è molto importante per la produzione dello sperma stesso e per la formazione di spermatozoi di alta qualità. Il fabbisogno giornaliero di acido linoleico può essere coperto particolarmente bene con semi di girasole, oli vegetali e vari tipi di noci.