Trainings- und Ernährungsplan von Olya Haidner

Cover Model und Fitness Star Olya Haidner ist eines der bekanntesten Fitness-Models der Welt. Schon als Kind betrieb sie sehr aktiv Ballett, Gymnastik, und auch Tanzen, was bis heute ihre große Leidenschaft ist. Sie wurde Profitänzerin für ihr Heimatland Russland und nahm an mehrere Wettbewerben teil. Im Jahr 2004 zog sie mit ihrem Sohn nach Kanada, wo sie ein jahr später auch noch eine Tochter geboren hat. In den Schwangerschaften nahm sie jedes mal fast über 25 Kilogramm an Körpergewicht zu, was sie depressiv und unglücklich machte. An ihrem Geburtstag erhielt sie als Geschenk eine Mitgliedskarte für das örtliche Gym geschenkt, was dazu führte, dass ihr gesamtes Leben sich radikal änderte. Sie beobachtete einige Fitness-Models während des Trainings und versuchte ab sofort besser und härter zu trainieren. Ihr unbändiger Wille und die Liebe zu ihren Kindern führte dann zu ihrem heutigen Körper, der inzwischen für viele junge Damen ein Vorbild geworden ist. Olya Haidner ist 162 cm groß und bringt 56 Kilogramm auf die Waage. Nachfolgend das Trainingsprogramm von Olya Haidner.

Workout Olya Haidner:

Montag: Schultern
Side Raises -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Front Raises -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Overhead Flies -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Side Cable Raises -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Military Press -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Squat Press -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Rear Flies -3 Sätze a 8-12 Wdh.
Dienstag: Rücken/Trizeps and Cycling
Seated Row -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Pull Downs -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Chin-ups -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Pullovers -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Seated Row -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Dips -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Tricep Pushdowns -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Mittwoch: Beine und Crossfit
Hack squat (Wide Stand Rock Bottom) -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Sumo Deadlifts -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Rock Bottom Jump Squat -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Lunges-3 Sätze à 8-12 Wdh.
Leg Curls -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Crossfit
Donnerstag: Hot Yoga
Hot Yoga – 60 bis 90 Minuten
Freitag: Bizeps/Brust
Barbell Curls -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Alternate Hammer Curls -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Dumbbell Prone Incline Curl -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Bench Press -3 Sätze à 8-12 Wdh.
Dumbbell Pullovers -3 Sätze à 8-12 Wdh.

Die drei Lieblingsübungen von Olya Haidner

1. Jump squats (Kniebeuge mit Sprung) – Diese Übung trainiert perfekt Beine und Po und eignen sich auch für ein intensives Cardio-Training
2. Liegestütze – Sind gut für die Schultern, Brust, Rücken und den Rumpf und können überall ohne Equipment trainiert werden
3. Beinheben – Die ideale Übung für die Bauchmuskulatur

Das Olya-Haidner-Ernährungsprogramm

Mahlzeit 1: Haferflocken, gekochte Eier und eine Grapefruit
Mahlzeit 2: Proteinpulver mit Haferflocken und Mandelbutter
Mahlzeit 3: Hühnerbrust, Grüne Bohnen und Quinoa
Mahlzeit 4: Frischer Lachs, Grüne Bohnen und ein Apfel
Mahlzeit 5: Protein Shake
Mahlzeit 6: Hühnchenfleisch, Gurke, grüne Bohnen und Spinat

Olya Haidners Supplements

Whey Protein – Das Molkeprotein ist besonders direkt nach dem Aufstehen morgens oder unmittelbar nach dem Training sehr effektiv, da die Muskeln sehr schnell über den Blutkreislauf mit den notwendigen Nährstoffen versorgt werden
Multivitamine
Fischöl – enthalten EPA (Eicosapentaensäure) und/oder DHA (Docosahexaensäure)