Consigli per migliorare il sonno

Ti svegli spesso completamente esausto e vorresti semplicemente girarti e riaddormentarti altre tre volte? Non riesci a fare a meno di due sveglie? Rimani sveglio per ore di notte, rigirandoti nel letto? Allora qui troverai alcuni consigli su come migliorare la tua situazione. Perché uno stile di vita sano include un sonno ristoratore che favorisce la rigenerazione del tuo corpo. Forse bastano pochi piccoli cambiamenti per ottenere un rapido sollievo:

Consigli per dormire meglio

• Spegnete tutti gli apparecchi elettrici nella vostra camera da letto. Questo si riferisce principalmente al tuo smartphone o cellulare. Non si tratta solo della luce emessa da questi dispositivi, che può interferire con la produzione di melatonina. Non puoi nemmeno staccare completamente la spina mentalmente se aspetti costantemente una chiamata o un messaggio. Anche le sveglie con i loro display illuminati dovrebbero essere bandite dalla camera da letto. Le fonti di luce vengono registrate attraverso le palpebre chiuse anche mentre dormi.

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  Mantieni la tua camera da letto fresca e buia. Cerca di oscurare adeguatamente la stanza. Tende in tessuti speciali e tende oscuranti possono essere d'aiuto. Arieggia per 10 minuti con la finestra aperta prima di andare a letto per far entrare abbastanza ossigeno e mantenere la temperatura bassa. A circa 16 gradi Celsius (61 gradi Fahrenheit), il tuo sonno sarà più ristoratore rispetto a quando la stanza è surriscaldata. Dormire con la finestra aperta è una questione di preferenze personali. D'altra parte, la camera da letto non dovrebbe diventare troppo fredda, poiché anche la tensione muscolare può disturbare il sonno.
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  Evitare di consumare pasti pesanti subito prima di andare a dormire. Uno stomaco pieno non solo rende lo studio meno piacevole, ma è anche impegnato a digerire il cibo anche dopo che l'apparato digerente ha rallentato. Tuttavia, andare a dormire a stomaco completamente vuoto può anche tenervi svegli per ore. Se volete fare qualcosa di buono per il vostro corpo, dovreste consumare una piccola porzione di proteine con pochi carboidrati poco prima di andare a dormire. Potrebbe trattarsi di mezzo frullato proteico o di una tazza di yogurt con un po' di miele.
• Non bere alcolici come drink serale. Bere abbastanza alcol ti renderà sicuramente stanco e assonnato. Tuttavia, non farai alcun favore alla tua salute. Il tuo sonno diventerà agitato, anche se non te ne accorgerai immediatamente. Il tuo fegato deve lavorare sodo di notte per rimuovere le tossine dal sangue. Poiché l'alcol disidrata il corpo, potresti ritrovarti ad alzarti continuamente per andare in bagno. I postumi della sbornia la mattina dopo sono praticamente garantiti.
• Tentativi di stabilire rituali notturni. Dovresti evitare esercizi faticosi, videogiochi impegnativi e altre attività poco prima di andare a letto, in modo che corpo e mente possano prepararsi al successivo periodo di riposo. Stabilire rituali costanti, come leggere una rivista o un libro a letto o ascoltare musica rilassante, può aiutarti ad adattarti. Il momento appena prima di addormentarti è ideale anche per la meditazione o il training autogeno, se desideri provarli. In particolare, le autosuggestioni o le visualizzazioni dei tuoi obiettivi possono essere facilmente ripetute nello stato tra il sonno crepuscolare e l'addormentamento, guidandoti dolcemente verso i tuoi sogni.
• Anche se alcuni lo giurano: non addormentatevi con la televisione accesa. Se ti addormenti davanti alla TV in soggiorno, farai fatica ad andare a letto e probabilmente finirai per dormire sul divano. Se hai posizionato la TV in camera da letto, sarai accompagnato dal rumore e dallo sfarfallio dello schermo per tutta la notte. In entrambe le situazioni, dormire bene è praticamente impossibile.
• Le camere da letto separate non sono la fine di una relazione. A volte le abitudini del sonno del tuo partner sono così diverse dalle tue che dovresti prendere in considerazione l'idea di dormire in camere separate. Questo potrebbe essere dovuto a orari di lavoro o routine quotidiane diversi. Lei potrebbe dormire solo in una stanza riscaldata e amare leggere la sera, mentre tu sei un fanatico dell'aria fresca che preferisce giocare con il tablet prima di andare a letto. Lui russa terribilmente, o lei si gira e rigira nel letto ogni notte. Ci sono molte buone ragioni per dormire in camere separate... A proposito: non preoccuparti, può dare una nuova spinta alla tua storia d'amore quando l'altra persona non è sempre a portata di mano.  
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  Assicuratevi di bere abbastanza liquidi. La disidratazione è un problema ricorrente. Bere liquidi a sufficienza è particolarmente importante per gli atleti, in quanto parte integrante della loro salute generale. Tutte le funzioni corporee funzionano in modo ottimale solo con un'adeguata assunzione di acqua. Se hai difficoltà a dormire bene la notte, dovresti mantenere un livello di liquidi adeguato durante il giorno. Evita di bere bevande alcoliche per circa due ore prima di coricarti per evitare risvegli frequenti durante la notte.
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  Non fare un pisolino. Anche se è molto allettante, soprattutto nei fine settimana, un pisolino pomeridiano vi lascerà solo stanchi la sera, con il rischio di rigirarvi nel letto. Se proprio dovete fare un pisolino, uno breve, non più di 15 minuti, va bene. Ma impostate la sveglia e alzatevi come si deve. Quel breve lasso di tempo è più che sufficiente per rinfrescarvi senza tenervi svegli la sera.
• Non lesinare su un buon materasso e su una biancheria da letto adatta. Trascorriamo un terzo della nostra vita a letto. Risparmiare sulla qualità sarebbe un errore. Non è necessario scegliere i prodotti più costosi, ma piuttosto quelli più adatti alle proprie esigenze. Materassi e reti a doghe abbinate sono disponibili in diversi livelli di rigidità e per persone di peso diverso. Piumini e cuscini funzionali sono progettati per soddisfare le esigenze dell'utente. È possibile ottenere una consulenza dettagliata in un negozio specializzato o persino provare i materassi. Alcuni negozi di arredamento offrono la possibilità di testare un materasso a casa propria per alcune settimane. Approfittate di queste opportunità, perché una buona notte di sonno è essenziale per iniziare la nuova giornata sentendosi in forma e pieni di energia.

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