Consigli per un bel décolleté

Non sono solo gli uomini a poter allenare i muscoli del petto. Anche le donne hanno a disposizione numerosi esercizi di fitness e ginnastica per tonificare i muscoli del petto. Allenamenti specifici modellano e rafforzano i muscoli del petto, permettendo alle donne di indossare di nuovo maglie attillate con sicurezza. Di seguito, abbiamo raccolto alcuni esercizi specifici per il petto femminile, perfetti per allenare il busto e la parte superiore del corpo. Come per gli uomini, gli esercizi che prevedono di spingere i pesi lontano dal petto (distensioni su panca piana) sono particolarmente efficaci per la parte superiore del corpo. Questi esercizi possono essere eseguiti a corpo libero, con manubri o altri attrezzi.

Esercizio 1-Flessioni

Le flessioni rimangono un punto fermo nell'allenamento del petto. Questo esercizio a corpo libero coinvolge molti muscoli. È un'idea sbagliata che le flessioni allenino solo i muscoli delle braccia. Come le distensioni su panca, le flessioni coinvolgono principalmente i muscoli del petto. Un'esecuzione corretta e una buona tecnica sono fondamentali e dovrebbero essere adattate al livello di preparazione fisica individuale. I principianti, e molte donne, spesso hanno difficoltà a eseguire le classiche flessioni con le gambe tese. Si consiglia di iniziare in ginocchio. Incrocia le gambe e posiziona il busto sulle ginocchia. Se questa posizione è troppo dolorosa, posiziona un cuscino sotto le ginocchia. Mantieni le braccia dritte e piegale lentamente, lasciando che il busto si abbassi. Questa posizione ha il vantaggio di richiedere solo il movimento del busto, anziché dell'intero corpo come nelle flessioni tradizionali. Le flessioni non dovrebbero essere eseguite secondo un numero prestabilito di ripetizioni, ma piuttosto fino al cedimento muscolare. Anche la posizione delle braccia influenza significativamente l'intensità e lo sforzo sui muscoli del petto. Più le braccia sono posizionate lateralmente, più intenso sarà l'esercizio per i muscoli del petto e delle spalle. Una volta imparati i piegamenti sulle ginocchia, puoi passare ai piegamenti tradizionali con le gambe tese.

Esercizio 2- Esercizio per il petto con i pesi

Se vuoi migliorare e rafforzare i muscoli del petto con i pesi, puoi provare a usare dei manubri o anche delle bottiglie d'acqua piene. Le bottiglie d'acqua hanno il vantaggio particolare di poter adattare il peso con precisione al tuo livello di forma fisica cambiando il contenuto della bottiglia. Prendi due pesi in ciascuna mano e mettiti in posizione eretta. Ora solleva le braccia lateralmente fino ad arrivare vicino al petto. Quindi estendi le braccia in avanti fino a quando le mani che tengono i pesi non si incontrano. Assicurati che le braccia siano leggermente piegate nella posizione finale e mai completamente distese. Le braccia devono rimanere alla stessa altezza per tutto il movimento e non devono cadere. Dovresti eseguire questo esercizio per 8-12 ripetizioni.

Esercizio 3- Burpees

Anche le combinazioni di esercizi diversi possono allenare intensamente i muscoli del petto. I burpees consistono in un mix di flessioni e salti eseguiti consecutivamente. Tuttavia, questo esercizio può essere eseguito solo con flessioni tradizionali, quindi i burpees dovrebbero essere provati solo da atleti esperti e di livello avanzato. Si inizia il burpees con una flessione. Dalla posizione di flessione, si portano le gambe al petto e poi si esegue un salto verso l'alto. Mentre ci si abbassa, ci si accovaccia, si appoggiano i palmi delle mani a terra e si torna alla posizione di flessione. Questo esercizio è molto faticoso perché lavora intensamente sia i muscoli del petto che quelli delle gambe. Pertanto, sono sufficienti dalle 5 alle 10 ripetizioni, eseguite a intervalli rapidi.

Conclusione

Efficaci esercizi di forza e fitness contribuiscono a un aspetto bello e attraente se eseguiti regolarmente e con disciplina. Molti programmi di allenamento con esercizi intensivi per le braccia, come Tae Bo, aerobica, Pilates o yoga, includono numerosi movimenti ed esercizi che possono anche allenare intensamente i muscoli del torace.

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