Trainingsplan und Ernährungsplan von Michelle Lewin

Il modello di fitness Michelle Lewin viene dal Venezuela e vive a Miami Beach, in Florida. Michelle Lewin è nata nel 1986, è alta 162 cm e pesa 54 kg. Dopo aver lavorato come modella per diversi anni ed essere quindi sempre in forma, ha deciso di iniziare ad allenarsi con i pesi. I risultati sono stati subito visibili e ha ricevuto sempre più commissioni da riviste di fitness. Quando un'amica le disse che avrebbe dovuto partecipare al concorso NPC Bikini, lo fece e si appassionò sempre più all'allenamento con i pesi e alle competizioni. Per continuare a migliorare la sua forma fisica, deve naturalmente prestare molta attenzione all'allenamento e seguire un piano alimentare rigoroso. Diamo un'occhiata al suo Piano nutrizionale e le loro Piano di allenamento a.

Il piano nutrizionale di Michelle Lewin

Ecco una giornata tipo del piano alimentare di Michelle Lewin:

Pasto: fiocchi d'avena con Big Blend di Betancourt Nutrition
Pasto: Pane croccante Wasa con prosciutto
Pasto: petto di pollo con riso integrale
Pasto: Braciola di maiale con insalata
Pasto: manzo con asparagi e insalata
Pasto: Salmone con broccoli
Pasto (prima di andare a letto): Frullato di proteine della caseina

Al posto del petto di pollo si può naturalmente usare il petto di tacchino e, per aggiungere un po' di varietà alla dieta, si può usare il filetto di maiale, il pesce magro e la pasta integrale al posto del riso integrale.

Integratori

Michelle Lewin è sponsorizzata da Betancourt Nutrition e aggiunge al suo piano alimentare i seguenti prodotti: Big Blend, Pro Amino, Bullnox e Fulldose. Soprattutto al mattino dopo essersi alzati e subito dopo l'allenamento, è opportuno consumare frullati di proteine del siero del latte (isolate), in quanto forniscono rapidamente ai muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno.

Il piano di allenamento di Michelle Lewin

Di seguito è riportato il piano di allenamento che Michelle Lewin utilizza per ottenere i migliori risultati:

Il lunedì il suo programma di allenamento prevede schiena e bicipiti. Esegue i seguenti esercizi: trazioni a presa larga, 4 serie (12 ripetizioni)

Trazioni con presa normale, 4 serie (10 ripetizioni)
Vogatore, 4 serie (12 ripetizioni)
T-bar rowing, 4 serie (12 ripetizioni)
Curl con manubri, 6 serie (12 ripetizioni)
Curl per bicipiti con la barra SZ, 4 serie (12 ripetizioni)
Curl alla fune con presa dritta, 4 serie (12 ripetizioni)

Il martedì allena i bicipiti e i polpacci delle gambe secondo il seguente piano di allenamento:

Curl per gambe distese, 4 serie (12 ripetizioni)
Curl delle gambe da seduti, 4 serie (12 ripetizioni)
Deadlift, 4 serie (10-15 ripetizioni)
Alzate di polpacci da seduti, 8 serie (20 ripetizioni)
Alzate di polpacci in piedi sulla macchina Smith, 6 serie (20 ripetizioni)

Mercoledì, il suo programma di allenamento prevede tricipiti e spalle:

Pressa per tricipiti in piedi con manubri, 6 serie (12 ripetizioni)
Pressa orizzontale per tricipiti con manubrio, 4 serie (12 ripetizioni)
Pressa tricipite sopra la testa su carrucola a cavo, 4 serie (12 ripetizioni)
Panca con presa stretta, 4 serie (10 ripetizioni)
Pressa per le spalle con manubri, 3 serie (10 ripetizioni)
Remiere in piedi con la barra SZ, 4 serie (12 ripetizioni)
Alzate laterali, 4 serie (10 ripetizioni)

Michelle Lewin ha un giorno libero da allenamenti il giovedì.

Il venerdì, Michelle Lewin mette in moto le gambe. Il suo piano di allenamento prevede i seguenti esercizi:

Affondi, 4 serie (12 ripetizioni)
Buongiorno, 6 serie (20 ripetizioni)
Prese per le gambe singole, 4 serie (15 ripetizioni) per ogni gamba
Squat, 4 serie (12 ripetizioni)

L'allenamento degli addominali è in programma per sabato:

Alzate delle gambe sospese, 4 serie (12 ripetizioni)
Crunch, 4 serie (20 ripetizioni)
Crunch alla macchina, 4 serie (20 ripetizioni)
Crunch sulla palla per esercizi, 4 serie (20 ripetizioni)

Michelle Lewin ha un altro giorno di riposo dall'allenamento, domenica.
I tre Esercizi preferiti di Michelle Lewin sono:

Gli sprint, perché fanno molto bene ai muscoli glutei e allo stesso tempo bruciano i grassi.
Gli affondi perché, secondo loro, sono il miglior esercizio per le cosce.
Alzate laterali, questo esercizio può risultare noioso per alcuni atleti, ma lei lo adora perché ama allenare le spalle e questo esercizio è il migliore per i muscoli deltoidi.

Avete visto il programma di nutrizione e allenamento di Michelle Lewin. Michelle è un'atleta professionista, ma potete comunque prendere spunto da lei per il vostro allenamento e la vostra alimentazione e adattarli alle vostre esigenze per ottenere progressi più rapidi e maggiori.