Piano di allenamento e piano alimentare di Larissa Reis

Nata nella capitale brasiliana Brasilia, la modella di fitness e figlia unica Larissa Reis è sempre stata sostenuta dai genitori. Questo vale anche per la sua carriera sportiva. Questo ha permesso a Larissa Reis di sviluppare il suo stile di vita fitness nel miglior modo possibile. Questa passione arde ancora oggi in lei. La sua affinità con lo sport e il fitness le ha aperto molte porte. Playboy, in particolare, l'ha trasformata in una Playmate, il che ha aperto a Larissa Reis ulteriori opportunità. Ha iniziato con una campagna di marketing per un negozio di integratori alimentari per la salute. Questo è stato l'inizio della sua attuale carriera professionale. Attraverso lo sport e i suoi compiti professionali, Larissa Reis ha trovato il suo scopo nella vita, che ha avuto un effetto positivo sulla sua motivazione, di cui ha bisogno per il suo allenamento di fitness. Il suo cuore è in gioco. Questo e le persone giuste intorno a lei fanno sì che Larissa Reis possa rendere possibile l'impossibile. Se avete ambizioni simili, il programma di allenamento della brasiliana potrebbe essere ideale per voi.

Cardio ogni mattina
Larissa Reis fa 45 minuti di allenamento di resistenza ogni mattina.

Giorno 1: spalle e pancia

• Pressa per le spalle con manubri in posizione seduta: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna
• Sollevamento frontale con manubri: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna
• Trazioni alla corda con un braccio solo (dal basso in diagonale verso l'alto): 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna
• Farfalla inversa sulla macchina: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna
• Pressa a spalla sulla macchina: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna
• Crunch alla macchina: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.
• Sollevamento delle gambe sul supporto per le immersioni: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.
• Sollevamenti delle gambe su panca inclinata: 3 serie, da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.

Giorno 2: Bicipiti e tricipiti

• Curl per bicipiti con manubri: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna
• Curl per bicipiti con il bilanciere: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna
• Curvatura dei bicipiti alla macchina: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna
• Pressa per tricipiti: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna
• Tricipiti pullover: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna
• Tuffi: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna

Giorno 3: Gambe e polpacci

• Estensione delle gambe: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Squat: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Leg press: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Pressa per gambe da seduti: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Alzate di polpacci da seduti: 3 serie - 25 ripetizioni ciascuna
• Alzate dei polpacci in piedi: 3 serie - 25 ripetizioni ciascuna

Giorno 4: Ritorno

• Trazioni alla macchina (sulla torre): 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Trazioni alla sbarra: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Trazioni al petto su panca inclinata con bilanciere: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Trazioni per il petto su panca inclinata con manubri: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Estensione della schiena: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Estensioni della schiena alla macchina: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna

Giorno 5: Petto e addome

• Panca inclinata: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Panca piana: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Flessioni: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Trazioni alla fune: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Farfalla alla macchina: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Crunch alla macchina: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.
• Sollevamento delle gambe sul supporto per le immersioni: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.
• Sollevamenti delle gambe su panca inclinata: 3 serie, da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.

Giorno 6: flessori delle gambe e glutei

• Affondi (camminata): 3 serie - 12-15 passi per gamba
• Squat (gambe divaricate): 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Deadlift a gambe dritte: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Curl per gambe distese: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Curl per le gambe da seduti: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Estensione dei glutei alla macchina (estensioni dell'anca): 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna
• Macchina per adduttori: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna

Giorno 7: Giorno di riposo

Qual è la dieta di Larissa Reis?

Ecco come si presenta una tipica giornata di alimentazione per lei:

• Pasto 1: albumi, spinaci, 1,5 tazze di farina d'avena e ¼ di pompelmo.
• Pasto 2: 150 - 200 g di petto di tacchino e spinaci
• Pasto 3: 150-200 g di carne di bisonte con asparagi e mezza patata dolce.
• Pasto 4: 150 - 200 g di petto di pollo e broccoli.
• Pasto 5: 150-200 g di pesce tilapia e fagiolini.

Utilizza aceto balsamico, olio d'oliva spremuto a freddo, sale, origano e altre spezie naturali. Larissa Reis beve bevande dietetiche, caffè e tè e almeno un litro d'acqua al giorno. Come dessert, si concede una gelatina dietetica.