Bella Falconi è un atleta modello che ha portato all'icona del fitness con allenamento del ferro e dieta sana. Pesa circa 52 kg a 1,58 me non ha un grammo di grasso troppo sul corpo. Non è sempre stato così. C'è stato un tempo in cui aveva un basso grado di fiducia in se stessi che ha portato a una mancanza di impegno e impegno nella sua vita. Bella Falconi si è nutrita di cibo spazzatura e si è ripetutamente giustificata con le più svariate scuse per non dover affrontare i suoi obiettivi per quanto riguarda la sua figura e la sua salute. Palestre e diete erano per lei piuttosto qualcosa per gente pazza. Se sai questo anche da te, prendi un esempio da Bella Falconi. Ad un certo punto è arrivata al punto in cui voleva cambiare completamente la sua vita. Era determinata a dare tutto per il suo corpo da sogno, anche se sarebbe stata una grande sfida. All'inizio era molto difficile, soprattutto da quando si alzava ogni giorno alle 5:00 per andare all'addestramento. Bella Falconi ha mantenuto la sua disciplina, anche se il suo lavoro la ha mentalmente sfidata, così è diventata molto stanca verso la fine della giornata.

Bella Falconi e la sua nuova vita

A causa del successo della formazione e del programma nutrizionale, l'autostima di Bella Falconi è aumentata in modo significativo. L'amore accresciuto per sé ha aperto molte porte nella sua vita. Diventò una persona più forte e trovò la pace con se stessa, considerandola come il lavoro di una vita per aiutare gli altri a mettere le loro vite sulla strada del successo. Ciò è particolarmente vero per la motivazione, che è particolarmente importante nelle fasi di stanchezza e svogliatezza. Allora Bella Falconi pensa a quanto si pentirebbe di mangiare la cosa sbagliata o di non esercitarsi. La loro attenzione è focalizzata sul loro obiettivo a lungo termine. Non solo richiede molta ambizione e resistenza. Se vuoi diventare un successo come Bella Falconi, devi essere sempre pronto ad uscire dalla tua zona di comfort e mettere alla prova i tuoi limiti. Bella Falconi non è mai soddisfatta. Non lo sei mai.

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Il piano di allenamento di Bella Falconi

Bella Falconi si concentra sempre sull'ipertrofia dei suoi muscoli. Pertanto, si allena con movimenti lenti e poche ripetizioni, usando un peso maggiore. Seguendo i set di esercizi concentrati ci sono alcuni superset. Al fine di allenare i muscoli in modo alternato e completo, cambia regolarmente le posizioni di presa e gli angoli dei movimenti.

Il piano di allenamento è completato da Bella Falconi con 3-4 allenamenti addominali alla settimana. Usa da 3 a 4 esercizi diversi con 3 serie e 15 ripetizioni ciascuna. Fa anche allenamento cardio 6 volte a settimana. Completa un'unità HIIT di 30 minuti sul crosstrainer o sul tapis roulant prima o dopo l'allenamento. Ciò contribuisce molto bene allo sviluppo delle gambe e dei glutei. Bella Falconi preferisce correre sul tapis roulant con la pendenza. A passo d'uomo, completa gli affondi, gli squat e le passeggiate laterali sul tapis roulant. Sul crosstrainer si accovaccia più che può. Puoi farlo con o senza pesi con manubri. È importante avere un allenamento specifico in modo da poterti spostare tranquillamente sul tapis roulant.

Ecco le unità di allenamento della forza:

Lunedì: coscia

  • Leg press: 4 set con 12 ripetizioni
  • Leg Barella: 4 serie di 12 ripetizioni
  • Squat: 4 serie di 12 ripetizioni
  • Affondi: 4 serie di 12 ripetizioni
  • Estensione della gamba sul cavo: 4 set con 12 ripetizioni
  • Squat muscolare: 4 serie di 12 ripetizioni (bilanciere dietro il corpo)

Martedì: ritorno e bicipiti

  • Canottaggio: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Lat Pull: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Canottaggio sul cavo: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Biceps Curls: 3 serie di 10 ripetizioni
  • Hammer Curls: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Riccioli alternati di bicipiti: 3 serie di 10 ripetizioni per lato

Mercoledì: chiuso


Giovedì: glutei e muscoli posteriori della coscia

  • Solleva la gamba (contraccolpi) a terra: 4 serie da 12 ripetizioni
  • Riccioli per le gambe: 4 serie di 12 ripetizioni
  • Squat bulgaro: 4 serie di 12 ripetizioni (squat di una gamba in affondo, la gamba posteriore è in aumento (sedia, ecc.)).
  • Sumo Squats: 4 serie di 12 ripetizioni
  • Deadlift: 4 serie di 12 ripetizioni

Venerdì: spalle e tricipiti

  • Spalla: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Arnold Press: 3 serie di 10 ripetizioni
  • Sollevamento laterale: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Ascensori anteriori: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Pressa per tricipiti: 3 serie da 10 ripetizioni
  • Dosi del tricipite: 3 serie di 10 ripetizioni
  • Pressa per tricipiti sdraiata con barra SZ: 3 serie da 10 ripetizioni

Il piano nutrizionale di Bella Falconi

Lei non dieta. La sua dieta coerente fa parte del suo stile di vita. Lei mangia sempre cibo sano e gode di un pasto 1 o 2 volte, dove può mangiare tutto ciò che vuole. Lei mantiene il suo peso durante tutto l'anno. Sei volte al giorno, Bella Falconi ha un pasto. Ovviamente puoi variare le loro composizioni. Questi pasti sono solo una guida, quindi puoi assomigliare a Bella Falconi.

Ecco il suo piano nutrizionale:

  • Pasto 1: 2 fette di pane con poco sodio; con 2 cucchiai di burro di mandorle e sei albumi e 1 misurino di proteine ​​del siero di latte isolate
  • Pasto 2: 1 patata dolce, 10 asparagi e circa 150 g di petto di pollo
  • Pasto 3: ¼ tazza di quinoa, un filetto di persico e insalata
  • Pasto 4: 110 g di petto di tacchino, 1 patata dolce e 10 asparagi
  • Pasto 5: omelette da 6 uova, 2 fette di tacchino (con poco sodio), pomodori, cipolle e broccoli
  • Pasto 6: 80 g di popcorn ("aria scoppiettata") e 2 misurini di Whey Protein Isolate con acqua

Ora hai visto cosa c'è nel piano di allenamento e nutrizione di Bella Falconi. È un'atleta professionista, ma puoi ancora prendere alcune idee per il tuo allenamento e la tua dieta e adattarla alle tue esigenze per ottenere progressi più rapidi e maggiori.

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