Mythbusters - Le donne hanno bisogno di alti livelli di testosterone per costruire muscoli?

Le donne hanno bisogno di una concentrazione ematica particolarmente elevata di Testosterone e altri ormoni anabolizzanti della crescita per costruire muscoli, guadagnare forza e sbarazzarsi del grasso corporeo? In questo articolo vogliamo approfondire questa domanda.

Qual è l'impatto effettivo e quali ormoni devono essere ottimizzati per stimolare la crescita muscolare, l'aumento della forza e la perdita di grasso?

Il ruolo del testosterone

Gli ormoni anabolizzanti svolgono naturalmente un ruolo centrale nell'allenamento della forza. L'attenzione si concentra sull'ormone della crescita umano (HGH) e sul testosterone, per cui vogliamo esaminare prima quest'ultimo. Una cosa è ovvia. Le donne hanno un livello di testosterone nel sangue significativamente più basso rispetto agli uomini. In senso stretto, si tratta di 0,7 - 3,6 pg/dl, mentre gli uomini hanno un livello medio di testosterone compreso tra 0,95 e 4,3 pg/dl nel sangue. Con un valore compreso tra 6 e 86 ng/dl, anche il livello del cosiddetto "testosterone libero" è notevolmente inferiore nelle donne rispetto agli uomini. I valori medi si aggirano tra i 270 e i 1.100 ng/dl.

È interessante notare che già nel 2005 gli scienziati hanno scoperto che il testosterone può certamente influire sul modo in cui il corpo femminile reagisce all'allenamento della forza, ma che questa influenza è molto minore di quanto si pensasse in precedenza. Diversi studi hanno dimostrato che le donne possono accumulare una quantità significativa di massa muscolare e ridurre efficacemente il grasso senza un aumento dei livelli di testosterone. Tuttavia, in uno studio condotto nel 2005 dai due ricercatori Kraemer e Ratamess, è emerso che la concentrazione ematica di "testosterone libero" aumenta leggermente in seguito a un allenamento di forza a lungo termine.

Tuttavia, il dato fondamentale è che non c'è una differenza significativa nei livelli di testosterone tra le donne molto muscolose e quelle più magre. Almeno finché non si assumono sostanze vietate. La teoria secondo cui la quantità massima di massa muscolare che una donna può accumulare attraverso l'allenamento della forza è fortemente correlata ai livelli di testosterone non è quindi sostenibile.

Che influenza ha l'HGH?

Se non è il testosterone a influenzare in modo significativo la costruzione muscolare, è ragionevole pensare che siano altri ormoni anabolizzanti a intervenire. In ogni caso, questa conclusione è supportata dallo studio citato in precedenza, che non è riuscito a dimostrare una correlazione significativa tra i livelli di testosterone e il potenziale di costruzione muscolare delle donne. Come è stato scoperto nel 2002, le donne hanno un livello naturale di HGH significativamente più alto rispetto agli uomini. E poiché l'allenamento della forza stimola fortemente il rilascio dell'ormone della crescita HGH, non c'è da stupirsi che anche il rilascio di HGH nelle donne sia in media maggiore rispetto agli uomini.

Uno studio del 1996, ad esempio, ha esaminato la reazione del corpo femminile a diverse forme di allenamento della forza. È emerso, ad esempio, che l'allenamento ad alto volume porta a un maggiore rilascio di HGH rispetto all'allenamento di forza con un volume inferiore. Il rilascio di HGH era maggiore quando si utilizzavano pesi superiori al 70% dell'1RM per l'allenamento ad alto volume. Che cosa significa questo?

Conclusione

Se ora confrontiamo i risultati, si può affermare chiaramente che il testosterone non ha un'influenza statisticamente significativa né sulla costruzione muscolare né sulla combustione del grasso corporeo nelle donne. La situazione è diversa con l'ormone della crescita HGH. Anche se numerosi altri fattori giocano un ruolo decisivo sia nella costruzione muscolare che nella riduzione del grasso, l'HGH sembra essere un fattore immensamente importante. In termini di integrazione e ottimizzazione della dieta, può quindi essere sensato acquistare prodotti o adottare misure per aumentare i livelli di HGH.