7 miti sul fitness femminile

Le donne devono allenarsi in modo diverso? Le donne praticano quasi tutte le discipline sportive, proprio come gli uomini. Negli sport di resistenza, negli sport di squadra come il calcio, l'atletica leggera e il bodybuilding. Gli atleti puntano a un fisico perfetto, a muscoli definiti con la minor quantità di grasso corporeo possibile. Certo, le predisposizioni genetiche di donne e uomini sono diverse. Ma l'obiettivo è uno solo: sviluppare la massa muscolare. E le cellule muscolari sono cellule muscolari, che siano maschili o femminili. Non è forse giunto il momento di sfatare alcuni di questi miti? Cominciamo!

Mito n. 1: le donne non dovrebbero allenarsi come gli uomini.

È vero che le donne dovrebbero allenarsi in un modo che permetta loro di raggiungere i propri obiettivi di fitness. Questi obiettivi possono differire da quelli degli uomini. Se il sollevamento pesi è incluso nel programma di allenamento di un uomo, c'è un motivo. Probabilmente è mirato alla catena muscolare che inizia nella colonna lombare e si estende attraverso glutei e cosce. Se una donna vuole allenare questa catena muscolare, probabilmente farà lo stesso esercizio, magari con meno peso, adattato al suo livello di forma fisica. Le donne spesso si allenano in modo diverso perché hanno obiettivi diversi. Una volta che gli obiettivi saranno allineati, non si noterà più la differenza.

Mito n. 2: l'obiettivo dell'allenamento femminile è la perdita di peso

È vero che le donne perseguono obiettivi diversi quando si tratta di sport e fitness. Fitness significa la libertà di progettare i propri programmi di allenamento personalizzati in base alle proprie esigenze. Ogni corpo reagisce in modo diverso all'allenamento, a seconda della predisposizione e del tipo metabolico. La donna che si allena per una maratona ha un piano di allenamento diverso da quella che si prepara per una gara in bikini. E poi c'è la principiante che vuole alzarsi dal divano ed entrare in palestra e desidera un'introduzione graduale.

Mito n. 3: le donne hanno bisogno di proteine diverse

Le proteine sono proteine, questa è la verità. Tutto il resto è una questione di marketing. Naturalmente, chiunque progetti un prodotto proteico per le donne si concentrerà su aspetti diversi, dal design del packaging agli slogan e alle argomentazioni di vendita, rispetto a un prodotto per gli uomini. Tuttavia, le donne possono anche preparare i loro frullati con la stessa polvere proteica usata per gli uomini, a condizione che gli ingredienti siano giusti. Gli integratori proteici differiscono nella loro composizione di aminoacidi, carboidrati e grassi. E alcune donne, proprio come alcuni uomini, potrebbero non tollerare le proteine animali. Le donne non hanno bisogno di proteine diverse, hanno bisogno di quelle giuste: prodotti adatti al loro attuale livello di forma fisica e ai loro obiettivi.

Mito n. 4: il sollevamento pesi olimpico è pericoloso

È vero che qualsiasi sport o esercizio può essere pericoloso se eseguito in modo scorretto. Una tecnica scadente e un peso eccessivo dovuto a un'eccessiva ambizione possono facilmente portare a infortuni. Gli uomini rappresentano in realtà il gruppo a più alto rischio in questo senso. Chiunque si alleni con i pesi dovrebbe stabilire una solida base, eseguire gli esercizi correttamente e concentrarsi sullo sviluppo di forza e massa muscolare. Questo vale sia per gli uomini che per le donne.

Mito n. 5: il sollevamento pesi porta alla mascolinizzazione

È vero che l'allenamento con i pesi sviluppa la massa muscolare e riduce il grasso. Anche l'allenamento di forza ha un effetto positivo sulla salute. Le donne che praticano specificamente l'allenamento di forza sono più in forma, più sane e più snelle. Naturalmente, il loro aspetto cambia a seconda del loro corredo genetico. Alcune sviluppano un fisico più muscoloso, altre uno atletico, mentre altre ancora rimangono snelle e snelle.

Mito n. 6: le donne non dovrebbero assumere creatina

È vero che il corpo produce creatina, che gli uomini o le donne lo vogliano o no. Il corpo accumula questo fosfato ricco di energia, che funge da importante carburante per i muscoli durante brevi sessioni di esercizio ad alta intensità. Chi si allena frequentemente e intensamente ha bisogno di integrare l'assunzione di creatina. Questo vale sia per gli atleti uomini che per le donne. Il risultato è un aumento di peso dovuto alla crescita muscolare, combinato con la ritenzione idrica.

Mito n. 7: Per le donne è sufficiente un tapis roulant

È vero che anche le donne dovrebbero fare allenamento di forza. Anche gli atleti di resistenza traggono beneficio dall'integrazione di un programma di forza insieme alle sessioni cardio. L'allenamento di forza consiste semplicemente nel dare ai muscoli la capacità di superare una maggiore resistenza. Questo è qualcosa di cui hanno bisogno anche i maratoneti. L'allenamento di forza è doppiamente efficace per la perdita di grasso. In primo luogo, il grasso viene bruciato durante l'allenamento stesso e, in secondo luogo, i muscoli rafforzati bruciano anche più grasso durante il recupero.

Conclusione: tutto si riduce agli obiettivi dell'allenamento.

Le donne si allenano in modo diverso dagli uomini, non perché siano obbligate a farlo, ma perché perseguono obiettivi diversi e danno priorità ad aspetti diversi. Tuttavia, quando si tratta di allenamento della forza o di sviluppo muscolare, la metodologia è fondamentalmente la stessa. Questo vale anche per l'alimentazione. Le proteine sono proteine e gli integratori sono integratori. Il modo in cui una donna o un uomo strutturano il proprio piano nutrizionale dipende dal livello di forma fisica, dagli obiettivi di allenamento e dal tipo di metabolismo.