Tutto sugli integratori multivitaminici

Se sei un atleta di forza, di resistenza o anche solo qualcuno che svolge un lavoro fisicamente impegnativo, hai sicuramente bisogno di più nutrienti rispetto al tipico pantofolaio. E no, non intendiamo solo carboidrati, proteine e grassi, ma anche micronutrienti essenziali.
L'attenzione non è rivolta solo a minerali e oligoelementi, ma soprattutto alle vitamine, spesso carenti nella nostra dieta quotidiana. I prodotti multivitaminici sono un buon modo per soddisfare il crescente fabbisogno di vitamine del gruppo B, vitamine C, A, D, E e K, nonché le quantità necessarie di minerali come potassio, iodio, magnesio e ferro, senza troppi sforzi aggiuntivi. Il seguente articolo spiega perché questi micronutrienti sono così importanti e come utilizzarli al meglio.

Il fabbisogno di micronutrienti aumenta con il livello di attività.

Un allenamento regolare e intenso fa senza dubbio bene. Tuttavia, richiede al corpo un apporto significativamente maggiore rispetto a quello richiesto da uno stile di vita sedentario tipico di una persona. Questo è particolarmente vero per quanto riguarda il fabbisogno di micronutrienti, necessari per regolare l'equilibrio idrico, stabilizzare la circolazione e, non ultimo, costruire la massa muscolare e rigenerarla dopo lo sforzo. Durante l'esercizio fisico, si perdono grandi quantità di calcio, potassio, zinco, magnesio e sodio semplicemente sudando. Se la concentrazione di queste sostanze nel sangue scende troppo, si verificano spiacevoli conseguenze come crampi, mal di testa, un rapido calo della pressione sanguigna e, nei casi più gravi, persino perdita di coscienza. Inutile dire che questo compromette gravemente anche le prestazioni. Pertanto, la semplice regola generale per quanto riguarda le proprie esigenze è: più intenso ed esteso è lo sforzo, maggiore è il fabbisogno personale di micronutrienti.

Stai assumendo abbastanza micronutrienti?

Supponendo che tu sia una persona attiva e atletica, possiamo anche supporre che tu presti almeno una certa attenzione a una dieta equilibrata. Per ottimizzare l'assunzione di micronutrienti, dovresti puntare a una dieta varia, ovvero non solo molta frutta e verdura, ma anche una varietà di alimenti. Se, tuttavia, hai adottato il tipico schema "riso con pollo e broccoli" tipico degli atleti, stai assumendo molti micronutrienti preziosi, ma sempre gli stessi. Al contrario, ti mancano altri micronutrienti importanti, il che rende possibili diverse carenze. A questo punto, hai due opzioni: rivedere completamente la tua dieta, il che richiede molto tempo, oppure utilizzare un integratore multivitaminico per colmare carenze specifiche. Tieni presente, tuttavia, che nessun multivitaminico può compensare una dieta povera. Pertanto, dovresti comunque sforzarti di seguire una dieta varia.

Problemi durante la fase di dieta

Le carenze di micronutrienti diventano spesso problematiche durante una dieta, quando si riduce l'apporto energetico e si tende a limitare anche le scelte alimentari. Una carenza di micronutrienti come zinco, ferro e alcune vitamine può essere particolarmente costosa durante una dieta. Questo perché il corpo è già indebolito e, in genere, non ci si sente al meglio anche mentalmente. Sintomi correlati alla carenza, come stanchezza costante, difficoltà di concentrazione, irritabilità e maggiore suscettibilità alle infezioni, sono sicuramente qualcosa che non si desidera. In pratica, questo significa che, indipendentemente dal ridotto apporto energetico, è necessario assicurarsi di soddisfare sempre il proprio fabbisogno di micronutrienti. Gli integratori multivitaminici sono particolarmente utili in questa situazione.

Come trovare l'integratore multivitaminico più adatto alle tue esigenze

Quando si acquista un integratore multivitaminico, si hanno essenzialmente due opzioni. Si può acquistare un prodotto multivitaminico qualsiasi e vedere se funziona, oppure si può adottare un approccio più mirato. Ad esempio, si potrebbe consultare il medico e sottoporsi a un esame del sangue dettagliato, che individuerà chiaramente quali vitamine, minerali e oligoelementi specifici si presentano carenti. È quindi possibile colmare queste carenze di micronutrienti con i prodotti appropriati. Prima di acquistare, tuttavia, è sempre consigliabile leggere l'etichetta e verificare la presenza di eventuali ingredienti a cui si potrebbe essere allergici.

Di più non è necessariamente meglio.

Questo vecchio adagio si applica anche all'assunzione di multivitaminici, poiché un sovradosaggio di alcune vitamine può avere effetti negativi sull'organismo. Mentre le vitamine idrosolubili vengono escrete nelle urine e possono causare problemi renali in caso di sovradosaggio, alcune vitamine liposolubili, come le vitamine A, K ed E, possono danneggiare il fegato in caso di sovradosaggio estremo. Pertanto, attenersi sempre alla dose giornaliera raccomandata (RDA) e non superarla.