Die Fettverbrennung - alles, was du wissen musst

Quando il sole primaverile sostituisce il freddo e il grigiore dell'inverno, molte persone iniziano a pensare alle imminenti vacanze al mare. Di conseguenza, le persone iniziano a guardare il proprio corpo e a criticare i depositi di grasso che hanno accumulato su fianchi e gambe durante l'inverno. Inizia l'ondata di fitness e le persone iniziano i loro programmi sportivi per la prossima estate. Ma ora sorgono molte domande. Come organizzare l'allenamento in modo da bruciare efficacemente anche i grassi? Quando devo iniziare e posso davvero mantenerlo a lungo termine?

Purtroppo non esiste una risposta univoca a queste domande, poiché le risposte dipendono anche dal fisico e dallo stile di vita di una persona. Di seguito abbiamo raccolto quattro punti importanti che riguardano sia l'allenamento che l'alimentazione per bruciare efficacemente i grassi. Se li seguirete scrupolosamente, sarete certi di poter sfoggiare anche voi un corpo snello e atleticamente tonico sulla spiaggia d'estate.

Bruciare i grassi: quanto grasso devo perdere?

Come probabilmente già sapete, per eliminare un chilogrammo di grasso corporeo è necessario bruciare circa 7.000 calorie. Questa cifra non tiene certamente conto del metabolismo individuale della persona, che è determinante per la velocità e l'intensità con cui si può bruciare il grasso corporeo. Tuttavia, è una linea guida per tutti coloro che vogliono veramente liberarsi del grasso. Se si vuole perdere peso, è importante perdere quanto più grasso possibile. Di solito le persone sono molto orgogliose quando hanno perso molti chili. Tuttavia, la perdita di grasso corporeo è decisiva per la definizione dei muscoli, poiché di solito si perde molta acqua e massa muscolare quando si è a dieta. Un'altra linea guida per una dieta è la perdita di un chilo di grasso a settimana. Ciò richiede un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Se volete perdere circa 5 kg di grasso per l'estate, dovreste iniziare la dieta circa due o tre mesi prima. Se invece volete perdere addirittura 10 kg di grasso, avrete bisogno di circa quattro o cinque mesi per raggiungere il vostro obiettivo. Naturalmente, una dieta radicale può aiutarvi a perdere peso molto più velocemente. Ma a cosa serve se poi, qualche mese dopo, ci si ritrova con lo stesso peso corporeo a causa dell'effetto yo-yo? Le diete radicali sono una perdita di tempo e di energia.

Sono in grado di affrontare ostacoli e battute d'arresto?

Nella vita non ci sono molte circostanze e situazioni che possiamo controllare come esseri umani. Tuttavia, il peso corporeo e il fisico sono controllabili. Ognuno può sempre decidere da solo cosa mangiare, quante calorie consumare o quale sport praticare. Si ha quindi sempre il controllo su come modellare e plasmare il proprio corpo. Controllo significa anche poter prevenire in qualsiasi momento ostacoli e contrattempi imminenti. Soprattutto durante una fase di dieta, si verificano situazioni di vita impreviste che spesso rendono molto difficile continuare la dieta iniziata con costanza. Pertanto, non lasciate mai che i pensieri negativi vi dominino. Se si parte per un viaggio di lavoro, ad esempio, si possono utilizzare proteine in polvere e pasti pronti per evitare che la dieta si interrompa. Se imparate l'allenamento funzionale senza attrezzature, potete allenarvi facilmente in qualsiasi stanza d'albergo. E il cheat day vi permette anche di godervi un pasto al ristorante con i vostri amici di lavoro senza sentirvi in colpa. Con un piano di routine si può controllare tutto, anche quando si è a dieta!

Come reagisce il mio corpo a un deficit calorico?

Quando si intraprende una dieta per la prima volta, non si sa ancora come il corpo reagirà a un deficit calorico a lungo termine. È quindi importante ascoltare i segnali che il corpo invia durante la fase di dieta. Alcune persone si sentono bene con una riduzione significativa delle calorie, mentre altre si sentono molto peggio se non riescono ad assorbire abbastanza energia dal cibo. Le possibili reazioni dell'organismo sono l'emergere di voglie, la stanchezza prolungata e la mancanza di motivazione, una significativa perdita di massa muscolare e l'insonnia. Esistono oggi diversi modi per contrastare questi segnali d'allarme. In ogni caso, è importante consumare molte proteine durante la dieta, poiché l'organismo si rivolge sempre ai depositi proteici prima di utilizzare il grasso indesiderato come fonte di energia. Anche lo sport e l'allenamento della forza servono a compensare la perdita di massa muscolare durante la fase di dieta. Inoltre, il dispendio energetico derivante dall'allenamento della forza garantisce anche un sonno sano, particolarmente importante per eliminare il grasso corporeo. Il grasso può essere scomposto e i muscoli possono essere costruiti solo quando il corpo è a riposo, per questo motivo un sonno lungo e intenso è particolarmente importante durante una fase di dieta.

Sono abbastanza forte mentalmente per la dieta?

La dieta richiede una grande disciplina fisica e mentale, che non tutti sono in grado di mantenere a lungo termine. La fase di dieta richiede un piano coerente per la dieta e il programma sportivo, che deve essere rispettato con disciplina. L'acquisto di determinati alimenti, la preparazione dei singoli pasti e un atteggiamento positivo nei confronti della vita quotidiana richiedono una volontà di ferro. Il corpo è intelligente e non vuole rinunciare alle sue abituali fonti di energia. Ecco perché continua a tentare con nuove tentazioni alle quali spesso non si riesce a resistere. Oggi potrei mangiare un hamburger o quella cheesecake ha un aspetto fantastico. Vivo una volta sola, quindi oggi posso bere una birra. Se cedete adesso, in realtà avete già perso. Ma c'è un trucco che potete usare per evitare abilmente tutte queste tentazioni. Basta autorizzare un cheat day alla settimana in cui si può mangiare tutto ciò che è vietato negli altri sei giorni. Questo giorno fa spesso miracoli, perché ora si perde la paura di fallire, dato che si è autorizzati a peccare nel giorno del tradimento. Con questa mentalità, nei sei giorni di dieta si lavora praticamente solo per il cheat day e tutto diventa molto più facile. Inoltre, il giorno del peccato si possono ricostituire le scorte di glicogeno, in modo da avere nuove energie per la settimana successiva.