Guida alla perdita di peso

L'obesità è ancora uno dei maggiori problemi della nostra società. Nonostante gli innumerevoli programmi educativi sugli effetti del cibo sul corpo, nonostante il crescente numero di appassionati di fitness, nonostante Weight Watchers e altre forme di dieta, l'obesità continua ad aumentare nel nostro mondo. La forza di volontà non manca. Molte persone hanno già seguito una o più diete, ma purtroppo non sono riuscite a mantenere il peso desiderato a lungo termine. Spesso il temuto effetto yo-yo ha colpito ancora. Di seguito ci concentreremo sulle principali cause che possono essere all'origine del sovrappeso. Se sapete come siete diventati sovrappeso, potete trovare e applicare rapidamente il rimedio giusto.

9 cause che portano all'obesità

L'articolo che segue tratta nove diverse cause di come si può sviluppare un'obesità malsana. Perché dovrebbe essere utile? È come una malattia. Una volta conosciuta la causa, è possibile trattarla in modo efficace.

Causa1: Troppo poco esercizio fisico

Un efficace allenamento della forza non è affatto il proiettile magico per una perdita di peso sostenibile. La parola magica è: tanto esercizio. Gli esseri umani sono per natura individui che hanno bisogno di muoversi molto. Già nell'infanzia, l'attività e l'esercizio fisico vengono incoraggiati con giochi all'aperto. Anche a scuola ci si aspetta che gli alunni siano molto attivi. È solo nella vita lavorativa che lo stile di vita e l'attività fisica spesso cambiano, con il risultato che le persone stanno prevalentemente sedute invece di camminare durante il giorno. Tuttavia, poiché le abitudini alimentari non cambiano, la minaccia dell'obesità è inevitabile. Poiché anche il metabolismo diminuisce con l'età, il livello di attività fisica rimane molto basso. Anche molte neomamme confermano di essere diventate molto meno attive dopo il parto. Inoltre, la fame extra deriva dall'allenamento di forza, che richiede molta energia. Sebbene una maggiore massa muscolare possa far bruciare il grasso corporeo, è necessario fornire al tempo stesso più energia. La chiave sta in una combinazione di allenamento e alimentazione sana che fornisca quantità sufficienti di tutti i nutrienti importanti.

Causa 2: cibo di scarsa qualità

Il corpo ha bisogno di alcuni nutrienti per funzionare perfettamente. Se viene privato forzatamente di questi nutrienti, si sentirà la fame perché al corpo manca l'energia necessaria. Gli alimenti prodotti industrialmente, in particolare, contengono molti ingredienti artificiali che il corpo non vuole. Per questo motivo invia segnali di fame, che hanno lo scopo di indicare che non c'è poca energia a disposizione, ma che mancano alcuni nutrienti. Gli alimenti sani con tutti i nutrienti importanti sono anche più sazianti perché non contengono troppi carboidrati, che abbassano rapidamente i livelli di glucosio e favoriscono la produzione di insulina.

Causa 3: troppi pasti

Quando andiamo alle feste o al ristorante, la combinazione di cibo e alcol spesso porta a un comportamento alimentare incontrollato che a lungo andare può portare a una notevole obesità. Questo comportamento si verifica anche in vacanza o nelle crociere più popolari, quando gli opulenti buffet sono una tentazione. Le persone mangiano fino a scoppiare. Spesso i turisti mangiano fino a cinque volte al giorno per noia. La sovralimentazione incontrollata con troppi pasti è una delle cause principali dell'obesità indesiderata. Se ogni giorno della settimana si mangiano circa 300 calorie in più di quelle effettivamente necessarie come energia, si arriva in breve tempo ad avere 2.100 calorie a settimana sulle costole. In 52 settimane, ciò equivale a circa 109.000 calorie, che corrispondono a circa 30 chilogrammi di peso in eccesso. Questo esempio può sembrare esagerato, ma mostra chiaramente l'effetto che può avere mangiare troppo. Tuttavia, dimostra anche che è possibile mantenere sempre il controllo sul proprio peso se ci si rende conto di ciò che si mangia ogni giorno. Spesso si mangia senza avere realmente fame. I famosi hamburger, in particolare, fanno sì che si mangi in modo incontrollato, poiché il cibo spazzatura non sazia.

Causa 4: stress e depressione

Anche lo stress e la depressione sono fattori scatenanti dell'obesità nella società odierna. Lo stress produce ormoni che scatenano la sensazione di fame. Anche un metabolismo ridotto causato dalla depressione può portare all'obesità. Poiché al giorno d'oggi non possiamo evitare lo stress, dobbiamo imparare a gestirlo. Dobbiamo quindi assicurarci di non risolvere i problemi con il cibo, altrimenti il peso in eccesso indesiderato viene rapidamente pre-programmato.

Causa 5: Calorie liquide

Le calorie contenute nelle bevande dolci e nei succhi di frutta sono pericolose e spesso vengono sottovalutate e ignorate. I succhi di frutta contengono spesso molto zucchero sotto forma di fruttosio. Inoltre, queste bevande vengono rese più caloriche e più gustose aggiungendo altro zucchero, il che non è salutare, soprattutto per i bambini. Questi succhi di frutta zuccherati non placano la sete, ma aumentano il bisogno di bere. Inoltre, non sono salutari per i denti. Pertanto, prestate molta attenzione agli ingredienti dei succhi di frutta e bevete più acqua minerale venduta senza calorie invece di succhi di frutta zuccherati ad alto contenuto calorico.

Causa 6: Troppi carboidrati

L'eccesso di grasso corporeo e il conseguente sovrappeso sono il risultato di un'alimentazione troppo ricca di carboidrati. I carboidrati e il glucosio in essi contenuto aumentano il livello di zucchero nel sangue, che viene nuovamente abbassato dall'ormone insulina prodotto dal pancreas. Il glucosio viene convertito in glicogeno, che viene immagazzinato nel fegato e nel tessuto muscolare. Se la quantità di glucosio nel corpo è eccessiva e le scorte di glicogeno sono piene, l'organismo immagazzina il glucosio in eccesso nelle cellule adipose. Il glucosio in eccesso viene immagazzinato come riserva per i periodi di magra. Possiamo quindi concludere che lo sviluppo di grasso corporeo in eccesso è causato da un eccesso di carboidrati, che non possono essere immagazzinati nei depositi di glicogeno pieni. È quindi necessario prestare sempre attenzione alla qualità e all'assunzione di carboidrati, in modo da tenere sotto controllo in anticipo lo sviluppo del grasso corporeo.

Causa 7: assenza di un piano nutrizionale

Un piano alimentare settimanale può essere un argomento importante contro l'obesità. Possiamo imparare questa routine quotidiana pianificata dalle famose star del fitness e del bodybuilding, che preparano i loro pasti per il giorno successivo il giorno prima e non sono quindi in balia di sfide indesiderate. Se sapete esattamente che oggi dovete mangiare pollo e riso dopo l'allenamento, il pensiero delle patatine fritte con maionese non vi passerà nemmeno per la testa.

Causa 8: Farmaci e droghe

Uno studio condotto dall'Università di Glasgow su oltre 25.000 soggetti ha rilevato che alcuni farmaci per il trattamento di malattie possono essere un importante fattore scatenante di un'obesità prolungata. Un dato interessante è che i malati mentali sono ingrassati di quasi 11 kg in un anno in seguito all'assunzione di neurolettici come l'olanzapina o la clozapina. Questo studio è stato anche in grado di dimostrare che i diabetici che si iniettavano insulina ingrassavano di quasi sette chilogrammi in un anno. L'assunzione di antidepressivi ha portato a quattro chilogrammi di peso in eccesso. Il cortisone, i beta-bloccanti e l'olanzapina sono stati di gran lunga i farmaci che hanno causato il maggior eccesso di peso nei soggetti esaminati.

Causa 9: Ormoni

Un'alterazione del nostro equilibrio ormonale può anche portare a un notevole eccesso di peso. In particolare, l'inizio della menopausa porta al sovrappeso oltre il 90% delle donne. In generale, si può dire che molte persone diventano sovrappeso tra i 35 e i 55 anni. Questo può essere causato anche da un calo dei livelli di testosterone, importante per molte funzioni di crescita dell'organismo. Poiché il continuo cambiamento dei livelli ormonali ha cause naturali, si dovrebbe cercare di contrastare la minaccia dell'obesità con uno stile di vita sano e molto esercizio fisico.

Semplici regole per un controllo del peso efficace

Da queste cause possiamo trarre importanti conclusioni che possono aiutarci a prevenire o addirittura a eliminare la minaccia dell'obesità. Di seguito abbiamo raccolto per voi nove regole di vita che possono essere utilizzate come efficaci farmaci contro l'obesità.

Regola 1 - Muovetevi e fate attività cardio o di forza ogni giorno.
Regola 2 - Mangiate in modo più consapevole! Non è necessario essere perfetti, ma piccoli cambiamenti nelle scelte alimentari possono dare grandi risultati.
Regola 3 - Controllate le vostre abitudini alimentari, soprattutto quando siete in compagnia o in vacanza.
Regola 4 - Cercate di non reprimere lo stress con pasti inutili.
Regola 5 - Evitare succhi di frutta o bevande dolci che contengono calorie nascoste.
Regola 6 - Non mangiate troppi carboidrati ed evitate gli alimenti con molto zucchero bianco o farina bianca.
Regola 7 - Pianificate i vostri pasti in anticipo, preparateli oggi e conservateli per domani. Dovete sapere esattamente cosa volete mangiare oggi e domani.
Regola 8 - Chiedere al medico gli effetti collaterali dei farmaci prescritti.
Regola 9 - Prendetevi cura del vostro stile di vita, rispettate voi stessi e il vostro corpo e dategli solo il meglio, perché se lo merita.

Esistono certamente innumerevoli metodi per combattere il peso in eccesso e il grasso corporeo. Ma se conoscete le cause del vostro eccesso di peso, potete prevenire molto rapidamente la minaccia dell'obesità senza iniziare una dieta insensata.