L'allenamento della forza è la soluzione al tuo metabolismo lento?

I progressi lenti sono il vero killer della motivazione quando si cerca di perdere peso. Questa stagnazione, che spesso coincide con un'intensificazione degli sforzi di allenamento, è solitamente dovuta a un autosabotaggio. Metabolismo Ciò è dovuto al fatto che... In questo articolo spiegheremo perché ciò avviene e come è possibile uscire da questo circolo vizioso.

Considera il tuo metabolismo come un'unità

Sia il controllo del peso che la composizione corporea sono determinati principalmente dall'ambiente metabolico, ormonale e biochimico del corpo, il che significa che lavorano insieme come una squadra. Pertanto, se uno di questi tre elementi non funziona correttamente e non si comporta più come al solito, inevitabilmente ha un impatto significativo sull'intero sistema, vanificando spesso qualsiasi obiettivo di riduzione del grasso corporeo. Il problema è che la maggior parte delle persone che si allenano non comprende appieno questa connessione metabolica e cerca di contrastare la mancanza di progressi con allenamenti sempre più intensi ed estesi. Tuttavia, a un certo punto, questo approccio inizialmente plausibile non funziona più, poiché ovviamente non affronta il problema originale e i tre sistemi del corpo rimangono fuori sincrono.

Perché il tuo metabolismo passa alla modalità di recupero

Quando si sottopone il corpo a stress, si adatta ormonalmente e biochimicamente alle richieste a cui è sottoposto. Tuttavia, se si esagera, il dispendio energetico aggiuntivo non porterà a un'ulteriore riduzione del grasso corporeo; al contrario, si tradurrà in un aumento dell'accumulo di grasso. La ragione di ciò è ovvia e, come tante altre cose, affonda le sue radici nella storia evolutiva umana. Se il deficit energetico, provocato, ad esempio, da un'estrema restrizione calorica o da sessioni cardio aggiuntive, è eccessivo, il corpo passa al metabolismo di emergenza, innescando un circolo vizioso con un tasso metabolico in continua riduzione. Questo metabolismo di emergenza è una reliquia dei tempi in cui gli esseri umani vagavano per le terre selvagge come cacciatori-raccoglitori, vivendo alla giornata. Soprattutto in periodi di scarsità di cibo, questo metabolismo di emergenza garantiva la sopravvivenza. Purtroppo, l'evoluzione non poteva sapere che noi, come esseri umani moderni, viviamo in una situazione di quasi abbondanza e possiamo ricevere cibo ipercalorico quasi in qualsiasi momento con il semplice tocco di un pulsante.

Vince solo chi si allena in modo equilibrato

Si potrebbe definire un ingiusto scherzo del destino che il nostro corpo reagisca inizialmente in modo così paradossale, ma con il giusto approccio, questo problema può essere risolto con relativa facilità. Innanzitutto, tuttavia, dobbiamo abbandonare la mentalità di misurare il successo esclusivamente in termini di peso perso e calorie bruciate, e di giudicare gli atleti esclusivamente in base al loro peso. Quindi, se l'obiettivo è ripristinare l'equilibrio delle tre funzioni corporee, ad esempio normalizzare la combustione dei grassi, è necessario concentrarsi sia su una dieta equilibrata che su un programma di allenamento equilibrato. In pratica, questo significa smettere di concentrarsi esclusivamente sull'allenamento cardio.

Perdita di grasso e metabolismo normalizzato attraverso l'allenamento della forza

Naturalmente, anche l'allenamento cardio fa parte di un programma di allenamento equilibrato. Tuttavia, dovresti dare molta più importanza all'allenamento di forza per diversi motivi. Mentre l'allenamento cardio si concentra fondamentalmente sul bruciare calorie, l'allenamento di forza mira a costruire nuovo tessuto corporeo metabolicamente attivo che consuma energia anche a riposo, favorendo così la perdita di peso senza alcuno sforzo da parte tua. Inoltre, l'allenamento di forza, insieme alla generazione dei necessari stimoli di crescita, innesca il rilascio di ormoni della crescita. Questi non solo aiutano a promuovere la crescita muscolare, ma normalizzano anche l'equilibrio ormonale e, di conseguenza, il metabolismo, rimettendoti sulla buona strada per il successo a medio termine. Inoltre, la perdita di peso non dovrebbe riguardare esclusivamente la riduzione della massa corporea.
I risultati si possono vedere osservando chiunque si sottoponga a digiuno, perché di solito, tutto ciò che rimane sono pelle e ossa, niente che dia al corpo una forma presentabile. Ma non era questo il tuo obiettivo? È anche fondamentale capire che l'allenamento di forza fa lavorare tutto il corpo, non solo le gambe come il cardio. Solo chi allena tutto il corpo può raggiungere il fisico di un atleta modello. Quindi, cosa aspetti? Inizia ad allenarti con la forza per modellare il tuo corpo e perdere peso in modo efficace e sano a lungo termine. Idealmente, le tue sessioni di allenamento settimanali dovrebbero avere un rapporto di 2:1 a favore dell'allenamento di forza.