Pillole anticoncezionali e costruzione muscolare: esiste un legame?

Che il Costruzione muscolare Le numerose ragazze forti che attualmente rendono pericolose le palestre nazionali e mostrano a molti uomini muscolosi come si fa, sono la prova che l'allenamento con i pesi non è solo per gli uomini. Tuttavia, con il crescente coinvolgimento nel tema dell'allenamento con i pesi, sorgono anche numerose domande sull'alimentazione e sulla costruzione dei muscoli tra le donne del mondo. Considerando che il corpo femminile funziona in modo diverso a causa, tra l'altro, delle differenze ormonali, non sorprende che numerose domande riguardino questo contesto. Tuttavia, la domanda che brucia di più sotto le unghie di noi ragazze è quella che riguarda l'influenza del Pillola anticoncezionale sulla costruzione muscolare.

Come funziona la pillola?

Tuttavia, prima di approfondire l'argomento e di esaminare nel dettaglio le eventuali connessioni tra la pillola contraccettiva e lo sviluppo muscolare, analizziamo innanzitutto il contraccettivo stesso, poiché questa comprensione costituisce la base per le conclusioni successive. La pillola contraccettiva, o semplicemente la pillola, è stata ufficialmente approvata come farmaco nel 1960 e da allora è il contraccettivo più utilizzato nei paesi industrializzati del mondo. Fondamentalmente, la pillola contiene ormoni sessuali femminili che talvolta influenzano fortemente il livello ormonale naturale. In linea di massima, vengono utilizzate due varianti. Una variante contiene solo progestinici, l'altra una combinazione di progestinici ed estrogeni.
Tra l'altro, questi ormoni impediscono l'ovulazione e quindi la gravidanza è praticamente impossibile. Anche a chi non ha ancora rapporti sessuali viene spesso prescritta la pillola in giovane età, ad esempio per trattare i crampi mestruali o l'acne indotta dagli ormoni. Poiché si tratta sempre di un intervento sull'equilibrio ormonale dell'organismo sano, è ovvio che questo cambiamento ormonale influenza in misura maggiore o minore anche altri processi metabolici. Considerando che gli estrogeni e il testosterone, di cui anche noi donne abbiamo bisogno per costruire i muscoli, sono controparti ormonali, la domanda sull'influenza della pillola sulla costruzione muscolare è più che giustificata, anche se viene posta meno frequentemente in pubblico.

Cosa dice la scienza su questa domanda?

L'esistenza di un possibile legame tra la pillola e la costruzione di muscoli sembra essere sospettata da molte donne, che hanno posto la domanda sempre più spesso, soprattutto negli ultimi anni. A seguito delle voci sempre più forti, anche la scienza dello sport si è interessata sempre più a questo argomento e sembra confermare un collegamento diretto. Secondo uno studio condotto dagli scienziati della Texas A & M University e dell'Università di Pittsburgh, esiste una correlazione negativa tra l'assunzione della pillola e la costruzione di muscoli, con grande dispiacere di noi donne. I ricercatori sono giunti a questa conclusione attraverso un esperimento condotto su 73 donne di età compresa tra i 18 e i 31 anni. Le donne sono state divise in due gruppi che hanno assunto la pillola contraccettiva o si sono astenute da essa.

Cosa ha rivelato lo studio?

Per misurare l'impatto sulla crescita muscolare, tutti i soggetti hanno seguito un programma di allenamento di 10 settimane e hanno ricevuto istruzioni dietetiche rigorose in base al loro peso individuale. Infine, alla fine del periodo di prova, oltre a registrare le variazioni di peso e circonferenza, è stato analizzato il sangue dei soggetti per determinare eventuali differenze negli ambienti ormonali. Come previsto, i livelli di ormoni anabolizzanti della crescita nei soggetti che assumevano la pillola contraccettiva erano in alcuni casi significativamente più bassi rispetto ai livelli dell'altro gruppo di test che non assumeva la pillola. Il risultato è che le donne del gruppo di confronto hanno costruito ben il 60% di muscoli in più in condizioni altrimenti identiche.

Come valutare questo risultato?

Tuttavia, i ricercatori non sono stati in grado di localizzare la causa esatta nel dettaglio, per cui ulteriori studi dovrebbero fornire risultati più precisi su questa connessione e sulla portata dell'influenza ormonale. Dal punto di vista di altri scienziati, tuttavia, le possibilità di arrivare davvero in fondo a questa connessione sono piuttosto scarse. Non perché sia impossibile da un punto di vista scientifico o metodologico, ma per ragioni etiche. Perché? Semplicemente perché studi indubitabili con persone sottoposte a test possono essere condotti solo con il cosiddetto metodo del doppio cieco, che è l'unico modo per eliminare in larga misura i possibili effetti placebo. Nel dettaglio, la procedura, utilizzata anche nella sperimentazione degli integratori alimentari, prevede che i gruppi di test non sappiano chi sta assumendo un determinato principio attivo e chi no. Per quanto riguarda uno studio della durata di diversi mesi, sarebbe eticamente irresponsabile lasciare le donne all'oscuro del fatto che stiano usando o meno un contraccettivo e quindi rischiare gravidanze.

Cosa si può fare?

Quindi, dato che probabilmente ci vorrà almeno un po' di tempo prima che la scienza riveli ulteriori dettagli e venga confermato il legame negativo tra la pillola contraccettiva a base di ormoni e la costruzione muscolare, un buon consiglio è ormai costoso. Tuttavia, ci sono alcune opzioni che si possono adottare per evitare il notevole svantaggio in termini di costruzione muscolare. La misura più semplice, perché più ovvia, è ovviamente quella di interrompere del tutto l'assunzione della pillola. Tuttavia, come abbiamo già detto, trattandosi di un prodotto contenente ormoni, l'interruzione della pillola può avere effetti collaterali, per cui è sempre bene consultare il proprio ginecologo. In alternativa, il ginecologo può consigliarvi l'uso di altri contraccettivi che non interferiscano con l'equilibrio ormonale.

Non nascondere la testa sotto la sabbia

Una luce alla fine del tunnel, tuttavia, è rappresentata dalle varianti della pillola che non contengono alcun ormone e quindi non influenzano negativamente il rilascio dei necessari ormoni della crescita. Poiché questi preparati sono molto compatibili e intolleranti a livello individuale, un cambiamento dovrebbe essere discusso a fondo con un medico. Indipendentemente dal fatto che si stia assumendo la pillola, che si voglia smettere di prenderla o che non la si sia mai assunta, non bisogna impazzire. L'effettiva portata dell'effetto non è ancora chiara, così come i meccanismi che ne sono alla base, quindi non è consigliabile una reazione affrettata. In ogni caso, è necessario concentrarsi prima di tutto sull'allenamento e sull'alimentazione, perché senza la perfetta interazione di questi fattori la costruzione muscolare non può avvenire.

Come migliorare l'ambiente ormonale per la costruzione muscolare

Come già accennato, i livelli ematici di ormoni anabolizzanti come il testosterone e l'HGH (Human Growth Hormone) svolgono un ruolo fondamentale nella costruzione muscolare. Sia che si voglia continuare a prendere la pillola anticoncezionale sia che non la si voglia prendere, ci sono una serie di cose da fare per favorire il rilascio di questi ormoni in modo naturale. La misura più importante in questo senso è probabilmente una quantità sufficiente di sonno, soprattutto perché l'HGH viene rilasciato più frequentemente di notte e in questo contesto promuove i processi di rigenerazione. Di conseguenza, bisogna assicurarsi di dormire regolarmente almeno sette-otto ore e smettere di mangiare carboidrati a catena corta poco prima di andare a letto. Anche l'assunzione di zinco può essere utile, soprattutto perché questo minerale normalizza la produzione di testosterone.