L'allenamento con i kettlebell

La formazione con Kettlebell L'allenamento con i kettlebell è diventato un'alternativa popolare al tradizionale allenamento con pesi liberi. I kettlebell sono pesi zavorrati che venivano già utilizzati come attrezzi per l'esercizio fisico nel XIX secolo. L'allenamento con i kettlebell richiede non solo forza, ma anche un elevato grado di stabilità del core, poiché i muscoli del core vengono particolarmente coinvolti. Gli esercizi con i kettlebell consistono in movimenti fluidi che devono essere eseguiti con una respirazione corretta. I kettlebell sono disponibili in varie dimensioni e pesi, consentendo di adattarli rapidamente al livello di forma fisica attuale dell'atleta. Un programma di allenamento con i kettlebell coinvolge tutto il corpo ed è ideale per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi. Diversi studi hanno dimostrato che un allenamento di 20 minuti con i kettlebell può bruciare circa 400 calorie. Fornisce inoltre un eccellente allenamento per il sistema cardiovascolare, con conseguente miglioramento dell'efficienza cardiaca e polmonare. L'allenamento con i kettlebell è semplice ed efficace e può essere eseguito ovunque. È adatto sia a donne che a uomini, poiché i pesi possono essere regolati individualmente. Di seguito abbiamo raccolto tre efficaci esercizi con i kettlebell che puoi integrare nel tuo piano di allenamento quotidiano.

Perché non provare i kettlebell?

Un allenamento con i kettlebell non deve necessariamente comprendere molti esercizi diversi. Spesso, solo tre esercizi sono sufficienti per un programma di allenamento efficace. Le donne, in particolare, sono entusiaste dell'allenamento con i kettlebell, poiché questa forma di esercizio è perfetta per lavorare su addominali, gambe e glutei. Gli esercizi seguenti consistono nell'esercizio base dello swing, oltre alla rotazione del petto e allo squat plié con rematore. Riscaldatevi sempre per almeno 10 minuti prima dell'allenamento. Iniziate con l'esercizio dello swing e poi eseguite gli esercizi successivi senza pause. Dopodiché, fate una pausa di circa due minuti prima di ricominciare con i tre esercizi. Potete eseguire tutti gli esercizi in 5-20 serie da 10 ripetizioni. L'allenamento dovrebbe durare circa 20 minuti in totale. La potenza e l'esplosività negli esercizi con i kettlebell devono sempre provenire dai fianchi, quindi è importante prestare attenzione ai movimenti dei fianchi durante l'allenamento.

oscillazione

L'esecuzione corretta di uno swing può essere una scienza a sé stante. Mantenere la tensione del core durante tutto il movimento e la schiena dritta sono fondamentali; altrimenti, non si avrà stabilità in questo esercizio fondamentale. Anche la corretta tecnica di squat è un prerequisito per uno swing. Per iniziare, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il kettlebell con entrambe le mani. Ora, tira il kettlebell verso i fianchi con le braccia rilassate. Quindi, esegui uno squat, facendo oscillare il kettlebell attraverso le gambe. Raccogli slancio dai fianchi e mettiti in posizione eretta. Fai oscillare il kettlebell in avanti attraverso le gambe, raggiungendo la posizione eretta. Il kettlebell viene quindi lanciato in avanti e le braccia estese, posizionate all'incirca all'altezza delle spalle, rallenteranno l'oscillazione. Infine, torna in posizione di squat e ripeti l'esercizio.

Rotazione del passaggio del torace

Per questo esercizio, posizionati in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con entrambe le mani vicino al corpo. Ora, ruota il busto verso destra. Tira i gomiti verso il corpo ed estendi nuovamente le braccia quando raggiungi la posizione finale destra. Mentre esegui questa operazione, spingi i fianchi in avanti, creando un movimento di lancio. Fai una breve pausa, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sul lato sinistro.

Per favore, accovacciati per remare

Posizionatevi in posizione eretta con i piedi ben divaricati e le punte rivolte verso l'esterno. Afferra il kettlebell con entrambe le braccia. Ora, accovacciatevi il più profondamente possibile, tenendo le braccia lungo i fianchi. Spingete i fianchi verso l'alto con forza, tirando il kettlebell con entrambe le braccia fino al petto. Mentre fate questo, distendete le gambe verso l'alto, in modo da essere in posizione eretta. Questa è la posizione finale da cui ricominciare l'esercizio.