Muskelaufbau für Frauen

Non solo il cardio, ma anche l'allenamento della forza è qualcosa di importante per le donne. Ci sono molti consigli su come ottenere un corpo snello e fragile. Ma quasi nulla su come ottenere una migliore immagine corporea grazie alla costruzione dei muscoli. Sicuramente vi piace l'aerobica e muovervi a ritmo di musica, ma forse volete anche un corpo forte? Ecco perché dovreste leggere alcuni consigli sull'allenamento e sull'alimentazione che hanno a che fare con la ridefinizione del corpo e che vi aiuteranno a costruire i muscoli.

Per saperne di più sul perché la costruzione di muscoli fa bene e su come il vostro nuovo corpo vi aiuterà a lavorare e a giocare.

Attenzione all'allenamento e alla dieta

Se volete iniziare un vero e proprio programma di allenamento con i pesi, dovete pensare alle vostre precedenti abitudini alimentari: la dieta precedente sarà del tutto sufficiente a soddisfare il nuovo o più elevato fabbisogno calorico. Presto vi accorgerete di sentirvi molto esausti dopo l'allenamento e che il vostro corpo richiede più nutrienti per la costruzione muscolare.

Quindi iniziate semplicemente a calcolare quante calorie state mangiando in modo approssimativo per alcuni giorni. Utilizzando la formula di Harris-Benedict, è facile rendersene conto: Con un numero di calorie così elevato non è assolutamente possibile disporre di nutrienti sufficienti (indipendentemente dalla loro idoneità come carburante per la costruzione muscolare) per ridefinire il corpo attraverso la costruzione muscolare! Ecco perché dovreste aggiungere una componente nutrizionale al vostro programma di allenamento! Una valutazione onesta mostrerà che avete bisogno di molti nutrienti validi che vengano trasportati rapidamente attraverso il flusso sanguigno ai muscoli e che allo stesso tempo non sovraccarichino il metabolismo. I nutrienti per lo sviluppo muscolare devono poter essere trasportati, per così dire, in autostrada o sulle vie di comunicazione veloci.

Anche la tempistica dell'assunzione di cibo è estremamente importante. Porre le basi per la costruzione muscolare non solo durante l'allenamento, ma anche nel periodo in cui prima di questo e in seguito. Ad esempio, prima dell'allenamento si possono mangiare 20 grammi di proteine e una ciotola di riso o alcuni carboidrati di pasta (integrale).

L'allenamento migliore per voi non sarà cinque giorni alla settimana, ma tre volte alla settimana. In questo modo si otterrà la migliore combinazione di tensione e rilassamento, che alla fine porterà a un perfetto sviluppo muscolare. All'inizio sarete sicuramente un po' impazienti, soprattutto se l'allenamento è molto divertente. Tuttavia, l'intervallo di due giorni tra un allenamento duro e l'altro è utile per gettare altre basi per la costruzione muscolare con altre attività sportive!

È meglio non allenarsi per diverse ore con un carico ridotto, ma esaurirsi davvero in un allenamento di 60 minuti. Il motivo è da ricercare nelle riserve di glicogeno del corpo e dei muscoli, che dopo 60 minuti sono già piuttosto esaurite. Quando si costruiscono i muscoli, bisogna quindi prestare attenzione anche all'alimentazione post-allenamento. 20-40 grammi di proteine e un po' di riso in combinazione con proteine ad azione lenta forniscono il rifornimento ideale che favorisce la costruzione muscolare e dà la sensazione di un'alimentazione perfetta.

Se volete sentire meglio i muscoli del vostro corpo e acquisire maggiore fiducia in voi stessi attraverso l'allenamento, allora dovete pensare a un'alimentazione e a una dieta ottimali. In modo che l'allenamento combini divertimento ed efficacia.

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