Piano di allenamento e nutrizione di Olya Haidner

Modella da copertina e star del fitness Olya Haidner è una delle modelle di fitness più famose al mondo. Fin da bambina era molto attiva nella danza classica, nella ginnastica e nel ballo, che è ancora oggi la sua grande passione. È diventata una ballerina professionista per il suo paese d'origine, la Russia, e ha partecipato a diverse competizioni. Nel 2004 si è trasferita in Canada con il figlio, dove un anno dopo ha dato alla luce una figlia. Durante le gravidanze, ogni volta ingrassa di quasi 25 chilogrammi, il che la rende depressa e infelice. Il giorno del suo compleanno ha ricevuto in regalo una tessera di iscrizione a una palestra locale, che ha cambiato radicalmente la sua vita. Ha osservato alcuni modelli di fitness durante l'allenamento e ha subito cercato di allenarsi meglio e più duramente. La sua irrefrenabile volontà e l'amore per i suoi figli l'hanno portata al suo corpo attuale, che da allora è diventato un modello per molte giovani donne. Olya Haidner è alta 162 cm e pesa 56 kg. Di seguito è riportato il programma di allenamento di Olya Haidner.

Allenamento Olya Haidner:

Lunedì: spalle
Alzate laterali -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Alzate frontali -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Mosche in testa -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Alzate laterali ai cavi -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Military Press -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Squat Press -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Mosche posteriori -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Martedì: schiena/tricipiti e ciclismo
Rematore seduto -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Trazioni da terra -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Alzate al ginocchio -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Pullover -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Rematore seduto -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Tuffi -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Flessioni dei tricipiti -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Mercoledì: gambe e crossfit
Hack squat (Wide Stand Rock Bottom) -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Sumo deadlifts -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Squat con salto in basso -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Affondi-3 serie da 8-12 ripetizioni.
Leg curls -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Crossfit
Giovedì: Hot Yoga
Hot Yoga - da 60 a 90 minuti
Venerdì: Bicipiti/torace
Riccioli con bilanciere -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Curl a martello alternati -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Curl inclinati prone con manubri -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Curl concentrati con bilanciere a presa stretta da seduti -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Bench Press -3 serie da 8-12 ripetizioni.
Pullman con manubri -3 serie da 8-12 ripetizioni.

I tre esercizi preferiti di Olya Haidner

1. jump squat (squat con salto) - Questo esercizio è perfetto per allenare le gambe e i glutei ed è anche adatto per un allenamento cardio intensivo.
2. flessioni - Sono ottimi per le spalle, il petto, la schiena e il core e possono essere allenati ovunque senza attrezzature
3. sollevamento delle gambe - L'esercizio ideale per i muscoli addominali

Il programma nutrizionale di Olya Haidner

Pasto 1: farina d'avena, uova sode e un pompelmo.
Pasto 2: Proteine in polvere con fiocchi d'avena e burro di mandorle.
Pasto 3: petto di pollo, fagiolini e quinoa
Pasto 4: Salmone fresco, fagiolini e una mela.
Pasto 5: frullato di proteine
Pasto 6: Pollo, cetrioli, fagiolini e spinaci

Gli integratori di Olya Haidner

Proteine del siero di latte - Le proteine del siero del latte sono particolarmente efficaci subito dopo essersi alzati al mattino o subito dopo l'allenamento, poiché i muscoli ricevono molto rapidamente le sostanze nutritive necessarie attraverso il flusso sanguigno.
Multivitamine
Olio di pesce - contengono EPA (acido eicosapentaenoico) e/o DHA (acido docosaesaenoico)