Raggiungete il corpo dei vostri sogni con questi 10 consigli

Volete cambiare, ma non avete tempo per farlo. Se non siete in forma, state abbassando la qualità della vostra vita e mettete a rischio la vostra salute. Tuttavia, apportare cambiamenti positivi al proprio corpo richiede molto impegno. Naturalmente è necessario allenarsi bene e mangiare in modo sano. Per avere davvero successo, dovete fare ancora di più e lavorare attivamente per raggiungere i vostri obiettivi. Rispettate il vostro corpo e sfidatelo in ogni occasione. Quando fa davvero male e si fa fatica a ragionare, bisogna perseverare. È l'unico modo per cambiare. Seguite i dieci consigli seguenti e accelererete notevolmente i vostri progressi.

1. rispettare i tempi di recupero

Questo punto è elencato in cima alla lista perché è il più sottovalutato. Molte persone pensano di dover fare centinaia di chilometri di jogging ogni giorno e sollevare tonnellate di manubri fino a bruciare i muscoli per poter cambiare. Certo, il corpo impara e si adatta, ma questa è una trappola. I muscoli crescono quando ci si riposa, quindi è necessario fare delle pause. Qualsiasi attività al di fuori della palestra influisce sulla crescita muscolare e sui miglioramenti. Gli sforzi quotidiani negli sport di resistenza e negli allenamenti di forza esauriscono il corpo. Anche una buona dieta non aiuta. Il corpo non ha il tempo di guarire le microstrappi muscolari causati dallo sforzo e di contrastare i processi infiammatori che lo sport comporta. Pertanto, dormite dalle sette alle nove ore ogni giorno. Riposate davvero nei giorni di recupero.

2. mangiare per perdere peso

Se si vuole perdere grasso corporeo, non è necessario morire di fame. È comunque necessario consumare molte calorie per dare energia e mantenere il tessuto muscolare. Mentre si riduce significativamente l'apporto di carboidrati, ci si deve concentrare sulla giusta quantità di proteine. Un apporto proteico leggermente maggiore - circa 40 grammi per pasto o spuntino - aiuterà l'organismo a limitare gli effetti catabolici della combustione dei grassi sul tessuto muscolare.

3. monitorare i propri progressi

Siate onesti con voi stessi quando vi guardate allo specchio. Non abbiate paura di darvi un pizzicotto. Lodatevi quando notate dei cambiamenti nel vostro corpo che vi rendono felici. Evitate di farvi complimenti ingiustificati. Sarebbe un puro autoinganno. Le foto sono un modo efficace per contrastare questi errori. Fotografate le regioni del vostro corpo per poter fare dei confronti reali. Questo vi darà una motivazione in più. Le persone che fotografano i loro progressi di solito hanno più successo a lungo termine. È un piacere vedere nelle foto i cambiamenti positivi del proprio corpo. Questo vi spronerà a continuare. Oltre alle foto, è consigliabile controllare regolarmente la percentuale di grasso corporeo, il peso e alcune misure del corpo (ad esempio vita, petto, bicipiti e cosce). Grazie a queste misure saprete esattamente se e come il vostro duro lavoro sta dando i suoi frutti. I cambiamenti misurabili non sono solo motivanti. Mostrano anche in che misura un tipo di allenamento e di dieta sta funzionando per voi.

4. alimentare il corpo prima e dopo l'allenamento

I pasti pre e post-allenamento e gli integratori alimentari speciali (ad esempio, i BCAA) forniscono l'energia necessaria per rendere l'allenamento più produttivo. Inoltre, migliorano le prestazioni e l'effetto del recupero. Oltre a una dieta integrale, i nuovi Bio-Active-Peptides (in breve "BAP") possono aiutarvi. Questi integratori possono favorire la crescita muscolare. Se la vostra batteria è di nuovo scarica, aggiungete semplicemente i BAP al vostro frullato proteico.

5. premere il pedale dell'acceleratore nello studio

Quando si è in palestra, si è in palestra. Tutto il resto non conta più. Rispettate i periodi di riposo previsti dal vostro programma di allenamento. Non fatevi distrarre dalle chiacchiere degli altri, dalle aree pesi affollate o dai cellulari che squillano. Rispettate il vostro ritmo. Procedete in modo controllato durante la sessione di allenamento. Concentratevi sull'esercizio successivo. Non fate pause troppo lunghe. In primo luogo, si riduce l'effetto brucia-grassi e, in secondo luogo, è più probabile che ci si lasci distrarre dai fattori citati. Le pause troppo lunghe ostacolano i progressi. In seguito, vi accorgerete di ogni secondo sprecato in palestra.

6. non esagerare con le valutazioni dei progressi compiuti

Il corpo ha bisogno di 48-72 ore per elaborare gli stimoli dell'allenamento e dell'alimentazione. Non ha quindi senso aspettare i cambiamenti ogni giorno. Le "correzioni" dettate dal panico non faranno altro che deludervi. Il peso è influenzato ogni giorno da una serie di fattori, tra cui il peso dell'acqua, il contenuto dello stomaco e dell'intestino e l'ora del giorno. Seguite il percorso, ma senza essere ossessionati. Controllatevi ogni una o due settimane.

7. pianificare i pasti cheat

I pasti di ripiego sono utili sia per i "principianti della nutrizione" che per i professionisti. Aiutano la mente più di quanto non facciano male al corpo. In un certo senso, questi pasti "posso mangiare di tutto" possono anche aiutare l'organismo, ma questo è un altro discorso e non rientra in questa sede. Per evitare di cadere in tentazione e di imbrogliare se stessi con i pasti "cheat", è necessario pianificarli con attenzione. È consigliabile pianificarli in occasione di eventi in cui non è possibile controllare la dieta. Ad esempio, il ricevimento di un matrimonio sarebbe il momento ideale per un pasto "cheat meal".

8. prima pesi, poi cardio

Se dovete scegliere tra allenamento di forza e allenamento cardio, dovreste sempre privilegiare l'allenamento di forza. Il sollevamento di pesi avrà gli effetti più positivi sui vostri cambiamenti, sebbene anche il cardio sia utile. Inserite nel vostro piano di allenamento una o due sessioni di interval training ad alta intensità (HIIT) alla settimana. È dimostrato che l'HIIT accelera i progressi. Favorisce efficacemente la perdita di grasso, ma provoca anche la massima sollecitazione del sistema nervoso centrale. Per questo motivo, prima delle unità cardio si dovrebbe sempre eseguire un allenamento di forza. L'allenamento di resistenza continuo senza intervalli è ideale per favorire il sonno ristoratore e migliorare il recupero. Nel vostro piano di allenamento c'è spazio per entrambi i tipi di cardio. Qualunque sia la forma utilizzata, deve sostenere i vostri obiettivi e non ostacolare l'allenamento della forza.

9. rispettare i tempi di pausa tra gli esercizi

Date al vostro corpo il tempo necessario per recuperare sia fuori dalla palestra che tra una serie e l'altra. Non allenatevi troppo, in modo che i muscoli non si inacidiscano eccessivamente e non crollino durante gli esercizi. Una volta fatti i primi progressi, si svilupperà una sensazione di capacità di gestione. Il vostro corpo diventerà più forte e il vostro allenamento migliorerà. La favola della lepre e del riccio si adatta bene a questo caso: ciò che gira gira. Se si fa troppo in una volta sola, è inevitabile che il successo diminuisca o addirittura che si fallisca del tutto.

10. dire a se stessi che ce la si può fare

I cambiamenti del corpo sono un processo lungo. Gli allenamenti non diventano più facili e la motivazione va e viene. Vi capiterà più volte di andare a sbattere contro il muro, ma con una mentalità positiva riuscirete a superare questo lungo e difficile viaggio. Vi aspetta uno stile di vita più sano e chi vi circonda sarà contagiato dalle vostre vibrazioni positive. Accettate la sfida e non dite mai a voi stessi che non potete fare qualcosa prima di averla provata.