Queste 3 abitudini possono rovinare il vostro allenamento.

La nostra vita quotidiana è generalmente caratterizzata dallo stress. Ci affrettiamo a passare da un obbligo all'altro e siamo infastiditi dal fatto che non ci siano abbastanza ore nella giornata per far fronte a tutti questi impegni e attività. Di conseguenza, questo si ripercuote anche sulla nostra formazione, per cui facciamo multitasking e cerchiamo di risparmiare tempo anche in questo periodo. Non è raro che queste abitudini si ripercuotano negativamente sul successo dell'allenamento, il che ovviamente non aiuta la motivazione. Per aiutarvi a evitare questi problemi, ecco tre abitudini che dovreste assolutamente interrompere.

Abitudine 1 - Scrivere messaggi e navigare sui social media durante l'allenamento

L'aspetto migliore dell'allenamento è che durante il breve periodo di tempo trascorso in palestra ci si può allontanare da tutte le cose della vita che ci tengono occupati e a volte ci distraggono. Tuttavia, mantenere questo stato durante l'allenamento può essere difficile. Ciò è particolarmente vero se non si chiude lo smartphone nell'armadietto, ma lo si porta con sé nell'arena e non si mette nemmeno il silenzioso. Ogni messaggio in arrivo provoca un bip apparentemente irresistibile che invoglia, pur sapendolo, a prendere continuamente in mano il dispositivo, a scrivere messaggi e a scorrere i social media, anche se solo per pochi secondi. La conseguenza di questa assuefazione è che non ci si concentra veramente sull'allenamento e a volte si fanno troppe pause, il che riduce l'intensità dell'allenamento e l'effetto formativo che si può ottenere. Quindi, se siete seriamente interessati a raggiungere i vostri obiettivi, fareste meglio a chiudere lo smartphone al sicuro nell'armadietto per evitare le tentazioni.

Abitudine 2 - Fate sempre la stessa cosa in ogni sessione di allenamento

È ovvio che si dovrebbe seguire un piano di allenamento fisso e rispettarlo per un lungo periodo di tempo. Tuttavia, se si trascorrono 30 minuti monotoni sul tapis roulant ogni giorno di allenamento o si eseguono gli stessi esercizi per un periodo di mesi, ciò può avere un impatto negativo sull'efficacia dell'allenamento in due modi. Da un lato, l'ovvia monotonia vi causerà seri problemi di motivazione, che vi porteranno a non essere in grado, volenti o nolenti, di eseguire il vostro livello massimo, essenziale per un progresso continuo. D'altra parte, il corpo si abitua anche allo stesso tipo di esercizio nel corso del tempo, per cui la risposta adattativa dei muscoli e del sistema nervoso centrale diventa sempre meno in relazione al volume di allenamento con il passare del tempo. Per evitare questa trappola, bisogna quindi assicurarsi di fornire sempre nuovi stimoli al corpo con l'aiuto di nuovi esercizi o tecniche di intensità.

Abitudine 3 - Il vostro livello di idratazione lascia molto a desiderare

Non è sufficiente portare una bottiglia d'acqua in palestra, perché è necessario bere durante l'allenamento per massimizzare le prestazioni. Se non mantenete il vostro corpo idratato, non sarete più in grado di allenarvi in modo efficiente, il che influirà anche sul vostro sviluppo fisico a lungo termine. Nota: una perdita d'acqua di appena il 2-4% riduce già le prestazioni di un buon 15%. Per evitare che ciò accada, è consigliabile bere almeno mezzo litro d'acqua per ogni ora di esercizio. Durante l'allenamento cardio intensivo, questo fabbisogno aumenta fino a un litro.