Burpees - Come far salire la marcia per bruciare i grassi

Che cos'è un burpee?

Il burpee è un esercizio total body sviluppato negli anni '30 da un medico per l'allenamento sportivo dell'esercito americano. Il burpee consiste in realtà nella combinazione di tre esercizi diversi: lo squat, il press-up e lo squat jump. Tutti e tre gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro, rapidamente e senza pause. I burpee allenano la forza, la resistenza e soprattutto il sistema cardiovascolare, poiché l'alta intensità è fisicamente impegnativa. Questo è anche il motivo per cui, soprattutto i principianti, all'inizio possono completare solo poche ripetizioni di questo esercizio faticoso. I burpees allenano le braccia, le spalle, il petto, la schiena e soprattutto i muscoli delle gambe, poiché le caviglie e i muscoli delle cosce sono messi a dura prova, soprattutto durante lo squat jump. Anche la combustione dei grassi viene potenziata, poiché le parti intensive dell'esercizio richiedono energia a breve termine e quindi mirano anche ai depositi di grasso.

Come si eseguono correttamente i burpees?

1. stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciarsi rapidamente (piegare le ginocchia).

2 Dalla posizione di squat, appoggiare entrambe le mani sul pavimento di fronte a voi, ad esempio alla larghezza delle spalle, e portare le gambe in posizione di push-up con un leggero salto all'indietro.

3. dalla posizione di push-up, abbassare il corpo ed eseguire una flessione.

4 Dopo aver completato le flessioni, saltate di nuovo in avanti in una posizione di squat con le gambe dritte. Entrambe le mani rimangono in posizione di push-up, cioè con i palmi ancora appoggiati al pavimento.

5 Ora sostenetevi e saltate dalla posizione di squat con le gambe dritte. Da questa posizione, lanciate le braccia in aria e saltate verso l'alto con forza e tornate alla posizione di partenza (squat jump).

6 Ora ricominciate l'esercizio successivo con uno squat come nella posizione 1.

I burpee devono essere eseguiti fino a quando non si è più fisicamente in grado di eseguire il burpee successivo. Cinque ripetizioni sono spesso sufficienti per i principianti. Se si allenano i burpees ogni giorno, ci si accorgerà presto che il numero di ripetizioni aumenterà notevolmente.

A cosa fare attenzione quando si fanno i burpees!

Assicuratevi che la schiena sia sempre dritta quando fate uno squat. È particolarmente importante tenere la schiena dritta quando si esegue uno squat. Questa posizione è necessaria anche per i burpees. Assicuratevi di non lasciare che la schiena si afflosci durante l'esecuzione delle flessioni. La posizione delle flessioni deve essere eseguita dritta, il che significa che i muscoli del core devono essere tesi. I piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Il ritorno dalle flessioni allo squat richiede una tecnica specifica che deve essere eseguita in modo particolarmente corretto. È quindi necessario spingere leggermente il sedere verso l'alto dalla posizione di push-up e portare entrambe le gambe verso le braccia in modo rapido e veloce.
Quando si esegue uno squat verso l'alto, assicurarsi di spingere le gambe verso l'alto in modo esplosivo e che entrambe le gambe siano alla larghezza delle spalle e parallele quando si atterra in posizione eretta. Se si esegue una posizione imprecisa, si perderà l'appoggio e non si potrà eseguire correttamente il movimento di squat successivo.