Alcuni li adorano, altri vorrebbero punirli per i loro commenti oltraggiosi e bandirli per sempre dalle loro case. No, non stiamo parlando di tua suocera, ma della bilancia. A differenza di tua suocera, non puoi sfuggire alla bilancia, e questa è una buona cosa se il tuo obiettivo è monitorare i progressi della tua perdita di peso. Con quale frequenza ti pesi? Settimanalmente, quotidianamente o più irregolarmente quando ti fa comodo? Contrariamente a quanto potresti pensare, il momento e la frequenza con cui ti pesi non sono del tutto arbitrari; al contrario, possono avere un impatto significativo sul successo della tua perdita di peso. Questo articolo ti dirà quindi tutto ciò che devi sapere sulla tua pesatura.
Sto cercando di perdere peso. Con quale frequenza dovrei pesarmi?
Le persone che vogliono perdere peso generalmente mostrano due comportamenti diversi quando si tratta di pesarsi, il che permette di classificarle in due gruppi. Mentre alcuni salgono nervosamente sulla bilancia ogni giorno o anche più spesso per controllare il proprio peso, altri preferiscono farlo solo sporadicamente, ogni poche settimane, trascorrendo l'attesa trattenendo il respiro e guardandosi attraverso le dita davanti al viso. Sembra, quindi, che il controllo del peso dipenda davvero dalle preferenze personali. Tuttavia, la moderna scienza sportiva ha dimostrato che pesarsi può avere un'influenza positiva sulla perdita di peso. Quindi è giunto il momento di approfondire l'argomento, perché essenzialmente si hanno due opzioni.
Opzione 1 – Pesate occasionali
Il peso corporeo è ben lungi dall'essere così costante come si potrebbe pensare. Al contrario, dipende da una moltitudine di fattori. Questi includono non solo variabili relativamente ovvie come l'assunzione di cibo del giorno precedente, l'idratazione e il consumo di sale, ma anche fattori che probabilmente non ci si aspetterebbe. Anche lo stress e le abitudini del sonno hanno un impatto significativo sul peso corporeo. Quindi non c'è da stupirsi che il peso fluttui di giorno in giorno come una nave in mare agitato. Questa consapevolezza può essere particolarmente frustrante per chi si sente come in tribunale ogni volta che sale sulla bilancia. È davvero meglio pesarsi settimanalmente?
Come dimostra uno studio di una rivista di psicologia statunitense, questo è almeno il metodo preferito, quello che viene evitato nella maggior parte dei programmi di perdita di peso e dei gruppi di allenamento. C'è una ragione: la motivazione a far pendere la bilancia ogni settimana aiuta in realtà molte persone a gestire le cattive abitudini alimentari e la mancanza di disciplina. Tuttavia, questo approccio non è tutto, perché l'elemento competitivo implicito porta a una mentalità del "costi quel che costi", che può anche indurre le persone a impegnarsi in periodi di digiuno estremo, tutt'altro che salutari e che possono facilmente ritorcersi contro. Inoltre, l'ampio divario tra aumento e perdita di peso può facilmente passare inosservato. Naturalmente, molte persone hanno utilizzato questo metodo con successo. Tuttavia, ancora maggiore è il numero di coloro che hanno rinunciato ai loro piani, non da ultimo a causa del plateau visualizzato sul display digitale della bilancia da bagno. Ed è proprio questo che vogliamo evitare qui.
Opzione 2 – Pesate quasi giornaliere
Se ti pesi abbastanza spesso ogni giorno, scoprirai che il tuo peso è tutt'altro che statico; anzi, fluttua considerevolmente durante il giorno. Tuttavia, questo non significa che dovresti pesarti più volte al giorno. Una volta, e sempre la mattina appena sveglio, è più che sufficiente. Per illustrarlo, diamo un'occhiata alla matematica. Proprio come le brusche fluttuazioni nelle funzioni matematiche distorcono il quadro generale quando ci si pesa, anche i valori estremi distorcono il quadro generale. Pertanto, più valori si includono nell'analisi, meglio le fluttuazioni vengono attenuate, ottenendo un quadro molto più preciso dei propri progressi e rendendoli più facili da monitorare. Ma pesarsi più frequentemente produce effettivamente risultati migliori rispetto a pesarsi sporadicamente? Se si deve credere a uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One, allora sì.
Ad esempio, gli scienziati partecipanti hanno scoperto una correlazione diretta tra l'aumento di peso a lungo termine e la frequenza delle pesate. Nello specifico, gli individui che si pesavano almeno ogni 2-6 giorni perdevano peso significativamente più velocemente di coloro che salivano sulla bilancia solo ogni una o tre settimane. Sebbene le pesate quotidiane possano essere demotivanti a causa dei minimi progressi e dei potenziali insuccessi, uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition Education and Behavior mostra che le persone che monitorano frequentemente il proprio peso tendono a sviluppare una migliore immagine corporea e ad acquisire un maggiore controllo sulle proprie abitudini alimentari. Entrambi questi fattori sono, ovviamente, molto utili per la perdita di peso.
Il verdetto
Come abbiamo visto, entrambi gli approcci hanno i loro pro e contro, il che porta inevitabilmente alla domanda su quale comportamento sia giusto per te personalmente. Innanzitutto, non dovremmo ignorare le scoperte scientifiche quando prendiamo questa decisione e dovremmo essere consapevoli degli effetti positivi di pesate frequenti. Tuttavia, per evitare frustrazione e reazioni estreme, come drastiche restrizioni caloriche, dovresti affrontare il tutto con la giusta mentalità. Pertanto, non consigliamo nessuna delle due opzioni da sola, ma piuttosto una combinazione di esse per rendere la tua vita il più semplice possibile e la tua perdita di peso il più efficace e priva di stress possibile. Di conseguenza, ti consigliamo di avventurarti nella tana del leone e salire sulla bilancia due volte a settimana. Tuttavia, dovresti ricordare che il peso non è l'unico fattore che indica i tuoi progressi nella perdita di grasso. Pertanto, è essenziale misurare anche la circonferenza di vita, fianchi, braccia e cosce per visualizzare lo sviluppo del tuo corpo indipendentemente dal peso. Questo riduce significativamente la potenziale frustrazione causata dalle fluttuazioni di peso. L'ideale sarebbe anche misurare la percentuale di grasso corporeo ogni due o tre settimane, oppure misurarla tu stesso con un plicometro. Ricorda, una volta trovata la routine più adatta a te, i progressi arriveranno naturalmente con un po' di impegno e disciplina.
Home
DIMAGRIMENTO & SHAPING
FITNESS & ENERGIA
BELLEZZA & BENESSERE
Offerte in bundle
SHAKER & ALTRO
SCOPRI
Scosse
Collage
Booster e concentrazione
Sazio e magro
Tutti i prodotti