Il nostro corpo è una macchina straordinaria. Anche se avete trascurato a lungo l'allenamento, con l'aiuto di 9 passi potrete liberarvi in modo rapido ed efficace dei chili in eccesso e raggiungere finalmente il peso desiderato.
1 - Via le bilance!
Mettete la bilancia nel ripostiglio, perché non vi servirà a nulla nell'allenamento per bruciare i grassi. Un corpo ben tonico è più importante del peso sulla bilancia. Alla fine non è il peso corporeo che conta, ma la trasformazione del grasso in massa muscolare. Pertanto, è meglio basarsi sul proprio riflesso allo specchio e sul fatto che si è soddisfatti del proprio fisico. Certo, potete usare la bilancia per controllare, ma è più importante come vi sentite e come vi stanno i vestiti. In questo modo è possibile determinare i progressi dell'allenamento con maggiore affidabilità.
2 - Riduzione lenta delle calorie
Non bisogna mai ridurre troppo drasticamente l'apporto calorico giornaliero. In questo modo si creerebbe una fastidiosa sensazione di fame nel corpo che influirebbe sul metabolismo. Per ottenere i migliori risultati nel bruciare i grassi, si consiglia di ridurre l'apporto calorico solo ogni due o tre settimane.
3 - Variare l'apporto calorico
Modificando l'apporto calorico ogni pochi giorni, invece di puntare allo stesso numero di calorie ogni giorno, si controllano i morsi della fame e si continua a bruciare il grasso indesiderato. Inoltre, il metabolismo non ne risentirà.
Il dottor Jim Stoppani spiega la relazione tra metabolismo e combustione dei grassi come segue: "Sebbene la società odierna disponga di cibo a sufficienza, il nostro corpo è progettato per immagazzinare quanta più energia possibile per i giorni di pioggia. Il corpo svolge questo compito regolando il metabolismo in base all'apporto calorico. Se si mangia ogni giorno la stessa quantità di calorie, il corpo risponde riducendo il metabolismo per evitare di bruciare troppi grassi. Quando i livelli di leptina sono alti, si beneficia di un metabolismo veloce. Quando i livelli di leptina diminuiscono, anche il metabolismo si riduce. Per aumentare i livelli di leptina, è meglio alternare l'assunzione di calorie.
4 - Allenamento della forza
L'allenamento mirato della forza è uno dei modi migliori per bruciare i grassi in modo specifico. Gli studi hanno dimostrato che, a differenza dell'esercizio aerobico, l'allenamento con i manubri aumenta la combustione di calorie fino a 39 ore dopo l'esercizio. Più muscoli significano automaticamente un aumento del consumo calorico giornaliero. Pertanto, anche se siete interessati solo a bruciare i grassi, non dovreste trascurare l'allenamento della forza. In questo modo, il grasso viene efficacemente convertito in massa muscolare (= perdere grasso e costruire muscoli).
5 - Sessioni di allenamento ad alta intensità (HIIT)
Per ottenere risultati ottimali, alternate allenamenti intensi a brevi periodi di riposo. Un ottimo esercizio è il salto della corda. Dopo un breve riscaldamento, saltate il più velocemente possibile per 10-20 secondi. Poi continuate a un ritmo più lento per 30 secondi. Prima di iniziare questo esercizio, è bene farsi controllare il cuore da un medico.
6 - Integrare più acidi grassi nella dieta
Per bruciare velocemente i grassi e costruire i muscoli, è necessario includere nella dieta una quantità sufficiente di acidi grassi sani, che migliorano anche la salute e hanno un effetto positivo sul cuore. Gli acidi grassi polinsaturi, come gli acidi omega-3 del pesce o delle noci, e gli acidi grassi monoinsaturi, come il burro di arachidi e l'olio d'oliva, devono far parte della vostra dieta.
7 - Ridurre i carboidrati
Per perdere grasso corporeo, è importante eliminare dalla dieta soprattutto i carboidrati come lo zucchero o gli alimenti ricchi di amido. I carboidrati dovrebbero provenire principalmente da alimenti come la farina d'avena o le verdure. Si consiglia di consumare la maggior parte dei carboidrati al mattino o durante le sessioni di allenamento.
8 - Più proteine
Per aumentare il metabolismo e mantenere la massa muscolare, gli alimenti proteici sono assolutamente indispensabili. Il corpo brucia molte più calorie quando mangia proteine. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology ne fornisce la prova: un gruppo di test ha mangiato una dieta ricca di proteine, mentre l'altro gruppo ha ricevuto solo una bassa quantità di proteine. Le persone del primo gruppo hanno beneficiato di una rapida combustione dei grassi. Anche senza un allenamento intenso, è possibile guadagnare una notevole massa muscolare con il consumo quotidiano di integratori proteici.
9 - 6 piccoli pasti al giorno
Consumate sei piccoli pasti nel corso della giornata piuttosto che due o tre pasti abbondanti. In questo modo l'organismo avrà a disposizione una quantità di nutrienti sufficiente per costruire muscoli e bruciare grassi. Un ulteriore vantaggio è che aumenta il metabolismo e previene i morsi della fame.
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