9 cose importanti che le donne possono imparare dall'allenamento della forza

Quindi, signore, passiamo al sodo. Se volete davvero raggiungere il corpo dei vostri sogni, dovete lavorare sodo. E lavorare sodo non significa fare un po' di allenamento sullo stepper e seguire qualche pseudo-programma delle celebrità. Ciò che promette davvero il successo, invece, è il semplice allenamento della forza. E no, non dovete temere di assomigliare a Hulk Hogan, perché i nostri livelli ormonali sono già impostati in modo tale da non poter costruire montagne di muscoli in modo naturale. Cosa possiamo imparare dall'allenamento della forza e utilizzarlo per noi stessi?

1 - Assumere una prospettiva diversa

Mano sul cuore. Naturalmente, tutti noi vogliamo apparire in forma allo specchio per poter impressionare gli altri in spiaggia o aprire la bocca con i nostri post quotidiani su Instagram. Tuttavia, è un errore affidarsi esclusivamente allo specchio come strumento di misurazione dei propri progressi, perché se c'è uno strumento che non rende i propri progressi oggettivamente valutabili in questo momento è proprio lo specchio. È qui che entra in gioco un principio molto semplice dell'allenamento della forza, che relega lo specchio a una mera questione secondaria. Il principio del cosiddetto "sovraccarico progressivo" significa semplicemente che in ogni singola sessione di allenamento si aumenta se stessi aumentando il carico di allenamento attraverso ripetizioni aggiuntive o aumentando il peso di allenamento. Seguite questo principio con costanza per ogni sessione e registrate i vostri progressi. In questo modo potrete essere certi di fare progressi costanti in termini di prestazioni. L'adattamento fisico avverrà da solo. Per ricordarvi che lo specchio è un falso amico, dovreste anche prendere l'abitudine di fotografarvi ogni settimana nella stessa posa e nelle stesse condizioni di luce. Confrontatele di tanto in tanto e vedrete che vi state avvicinando al vostro obiettivo. Lo specchio non ve lo avrebbe detto.

2 - Migliorare la qualità del sonno

Il legame tra lo sviluppo delle ruminazioni, l'ansia e la cattiva qualità del sonno è noto da tempo. Così, mentre gli altri sprofondano nella terra dei sogni, voi ve ne state a letto a rimuginare sull'esito dell'ultimo episodio di Games of Thrones o a preoccuparvi se quel bravo ragazzo del reparto accanto ha una cotta per voi. L'intera faccenda sembra il noto problema dell'uovo e della gallina, soprattutto perché ci si chiede se sia il sonno cattivo a scatenare il rimuginio o se questo influisca negativamente sulla qualità del sonno. In realtà, non importa, perché in fondo il problema è che la mancanza di sonno ha numerosi effetti negativi sull'umore e sulle prestazioni del giorno dopo. Come risolvere il problema? Semplice. Andate in palestra per un'ora e spingetevi ad allenarvi con la forza. Indipendentemente da ciò che vi passava per la testa prima, dopo quell'ora dormirete come un bambino.

3 - Allenare la forza mentale

Certo, sollevare pesi regolarmente offre numerosi benefici psicologici. Il punto più importante, tuttavia, è la costruzione della forza mentale che deriva dalla volontà di raggiungere sempre nuovi record personali nell'allenamento della forza. Anche se all'inizio non ve ne rendete conto, sarete sicuramente d'accordo con noi al più tardi dopo qualche anno di esperienza di allenamento. Solo se siete disposti a uscire dalla vostra zona di comfort, cosa che dovete fare per avere successo nell'allenamento della forza, potrete raggiungere i vostri obiettivi. Questo principio si insinuerà gradualmente nella vostra vita al di fuori dello sport, fino a quando non noterete più che affrontate i problemi e le sfide con molta più energia e quindi con più successo.

4 - Affinare i sensi

Siete tra le persone che si alzano al mattino e hanno una leggera foschia sugli occhi fino al primo pomeriggio? Vivete le prime ore della giornata come se steste guardando attraverso un batuffolo di cotone e non vi sentite molto efficienti? Allora dovreste ritagliarvi un po' di tempo al mattino per spostare l'allenamento in quel momento della giornata. Dopo l'allenamento, noterete che i vostri sensi sono molto più acuti e affronterete la giornata pieni di energia. Questo stato dura anche durante la giornata. Un misurino di un booster prima dell'allenamento aumenterà ulteriormente questo effetto.

5 - Costruire la forza

Naturalmente si pensa che l'allenamento con i pesi aiuti a sviluppare la forza. Dopo tutto, si sollevano pesi. Naturalmente questo concetto non è nuovo, ma la costruzione della forza è molto più importante, soprattutto perché non si tratta principalmente di sollevare oggetti pesanti nel modo più impressionante possibile o di spostare la lavatrice in cantina da soli. Si tratta piuttosto di allenare la coordinazione inter- e intramuscolare attraverso un allenamento di forza regolare e di intensità moderata, costruendo così una forza funzionale. Questa forza vi avvantaggerà in molti ambiti della vita quotidiana. Oltre all'aumento della resistenza fisica, si tratta soprattutto del rafforzamento dei muscoli di sostegno, che migliora la postura e stabilizza la colonna vertebrale. A ciò si aggiunge naturalmente il fatto che la forza acquisita si manifesta sotto forma di muscoli che conferiscono al corpo una forma estetica e atletica.

6 - Bruciare i grassi mentre si dorme

Non sappiamo voi, ma noi pensiamo che dormire sia una delle cose migliori della vita, dopo guardare la TV e fare ginnastica. Ma sapevate che il sonno non solo è estremamente riposante, ma permette anche di bruciare molti grassi durante la notte senza dover fare nulla? No, non è troppo bello per essere vero, perché l'allenamento della forza fa semplicemente aumentare i muscoli. E sono proprio questi muscoli a far bruciare i grassi in eccesso, perché, a differenza del grasso corporeo, appartengono al tessuto attivo del corpo e consumano energia in ogni momento, anche quando si dorme. Quindi, più muscoli si guadagnano con l'allenamento della forza, più calorie si bruciano.

7 - Stabilizzare le articolazioni ed eliminare il dolore

Molte donne (ma anche uomini) pensano che sia particolarmente desiderabile essere ipermobili e fare colpo a lezione di yoga stringendo le gambe dietro la testa. Tuttavia, il buon senso ci dice già che superare costantemente la naturale gamma di movimento delle articolazioni è tutt'altro che salutare, soprattutto perché i legamenti e i tendini, che hanno il compito di stabilizzare le articolazioni, si usurano a causa dell'eccessivo allungamento. Di conseguenza, aumenta la probabilità di lesioni articolari acute e il rischio di usura prematura delle strutture articolari. Anche piccoli passi falsi durante lo sport possono portare a lesioni della capsula articolare se i legamenti sono usurati. L'allenamento della forza garantisce non solo il rafforzamento dei muscoli che stabilizzano la rispettiva articolazione, ma anche il rafforzamento dei legamenti e dei tendini stessi e il recupero della trazione. Spesso problemi articolari come l'instabilità sono già presenti a causa della debolezza dei muscoli e dello scarso movimento nella vita quotidiana, che possono causare dolori fastidiosi. Spesso l'allenamento della forza è già sufficiente a questo punto per porre fine ai disturbi.

8 - L'allenamento della forza rende la gravidanza più confortevole

Presumiamo che non steste pensando alla gravidanza quando vi siete imbattuti in questo articolo, giusto? Tuttavia, anche l'allenamento della forza ha un effetto su una potenziale gravidanza. Questo vale soprattutto per gli esercizi di base pesanti come gli squat e le diverse varianti di deadlift, perché allenano sia i muscoli addominali più profondi sia i muscoli del pavimento pelvico, che svolgono un ruolo importante nella gravidanza e nel parto. Tuttavia, l'esercizio fisico non è utile solo nel periodo che precede la gravidanza, ma anche durante la gravidanza. Naturalmente, al nono mese non si deve necessariamente cercare di stabilire un nuovo record personale nel deadlifting, ma non c'è nulla di male in un allenamento moderato con un volume adeguato e pesi moderati.

9 - Superare i limiti

Molte persone associano ancora l'allenamento della forza a uomini muscolosi e sudati che comunque assumono steroidi e distruggono il loro corpo sollevando pesi. Il biomeccanico Bret Contreras ha detto bene: "Se pensate che l'allenamento della forza sia pericoloso, provate a vivere da deboli. Essere deboli è pericoloso!", riassume molto bene il concetto. Tuttavia, nella nostra società si è radicato un certo modello che promuove la categorizzazione e impone di evitare qualsiasi rischio, in modo che nessuno esca dal proprio ruolo. Cogliete l'opportunità di usare l'allenamento della forza per rompere questo ciclo e superare i limiti. Dimostrate agli uomini quanto siete forti e provate che una donna può raddoppiare il suo peso corporeo in un deadlift. Allora, cosa state aspettando?