È risaputo che l'esercizio fisico brucia calorie. Ma ci sono altre cose che puoi fare per accelerare il processo di combustione dei grassi. Con questi 8 utili consigli, brucerai più calorie in meno tempo.
1- Diversi piccoli pasti al giorno
La maggior parte delle persone consuma tre pasti al giorno. Tuttavia, esiste un modo migliore per perdere peso rispetto a fare solo colazione, pranzo e cena. Piuttosto, consumate cinque o sei piccoli pasti durante il giorno. Naturalmente, il numero totale di calorie non dovrebbe cambiare. Non potete scegliere le stesse dimensioni delle porzioni per ogni pasto. Calcolate di quanto avete bisogno per sentirvi sazi ed energici per tutto il giorno.
Una buona regola pratica è quella di fare un piccolo spuntino ogni 3 o 4 ore. Questo mantiene il metabolismo "alimentato" a intervalli brevi, mantenendolo attivo per tutto il giorno e bruciando più calorie.
2- Bere tè verde
Non troverete un solo sito web dedicato all'alimentazione salutare che non tesse le lodi del tè verde. E c'è un motivo: il tè verde non solo contiene una serie di antiossidanti, ma ha anche la capacità di accelerare il metabolismo. Questo, a sua volta, porta a un aumento del consumo di calorie.
3- Costruire muscoli
Quando si stressano i muscoli con l'allenamento con i pesi, si verificano piccoli infortuni. Di solito si notano come indolenzimento muscolare. Il corpo reagisce a questo. Non solo ripara i tessuti, ma risponde anche rafforzando e facendo crescere i gruppi muscolari stressati. Con l'aumento della massa muscolare, il metabolismo basale aumenta. Anche a riposo, si bruciano più calorie se si aumenta la percentuale di massa magra. Più ci si muove, maggiore è l'effetto. Anche l'allenamento cardio sarà più efficace una volta che i muscoli saranno diventati più forti.
4- Mangia cibo piccante
Cibi piccanti e spezie aiutano a bruciare più calorie. Inoltre, apportano una gradita varietà alla dieta quotidiana. Pepperoni e peperoncini contengono capsaicina. Questa sostanza induce il corpo a utilizzare più energia sotto forma di calore. Quindi, puoi aspettarti una combinazione ottimale di cibo delizioso e vario da un lato e un maggiore consumo di calorie dall'altro.
5- Mangia più proteine
Le proteine sono i mattoni che il corpo utilizza per costruire e riparare i muscoli. Alcuni aminoacidi stimolano persino la combustione dei grassi. Inoltre, una dieta ricca di proteine mantiene il senso di sazietà più a lungo. Circa 20-30 calorie vengono digerite immediatamente. Questo è significativamente più che con carboidrati e grassi. Ciò è dovuto agli aminoacidi che compongono le proteine. Sono tenuti insieme da legami peptidici e possono quindi essere utilizzati per riparare il tessuto muscolare. L'ossigeno trasporta gli aminoacidi attraverso il flusso sanguigno. Gli anticorpi del sistema immunitario devono rompere questi legami peptidici. Ciò significa che lo stomaco deve lavorare di più per digerire le proteine. Richiede più energia per questo e, di conseguenza, si bruciano più calorie.
6- Dormire a sufficienza
Dormire bene aiuta a lavorare meglio. Lo stesso vale per il metabolismo. Dormire regolarmente e a sufficienza permette al metabolismo di raggiungere il suo pieno potenziale. Si bruciano quindi più calorie rispetto a quanto si farebbe dormendo poco.
7- Non allenarsi a stomaco vuoto
Quando ti alleni, bruci calorie. Quante ne bruci dipende da quanto è pieno il tuo stomaco. Un allenamento è più efficace dopo aver mangiato perché il tuo corpo può bruciare più calorie rispetto a uno stomaco vuoto. Questo non significa che dovresti correre in palestra subito dopo aver mangiato. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per digerire. Durante questo processo, il metabolismo dei grassi rallenta. Potresti anche sentirti un po' pieno e quindi fiacco durante l'allenamento. Aspetta qualche ora per trovare il momento migliore per il tuo allenamento. Il tuo cibo sarà parzialmente digerito a quel punto. Saprai quando è pronto. Il cibo appena digerito permette al tuo corpo di rifornire i muscoli di glicogeno. Questo polisaccaride è responsabile dell'immagazzinamento di energia. Di conseguenza, non solo sarai in grado di allenarti più intensamente, ma il tuo corpo rilascerà anche più energia e quindi brucerà più calorie.
8- Piccoli spuntini prima e dopo l'allenamento
Molte persone pensano che sia sbagliato mangiare qualcosa poco prima o subito dopo l'allenamento. Questo vale anche per i pasti abbondanti (vedi anche punto 7). Piccoli spuntini, invece, possono essere molto utili.
Per l'allenamento di forza, è importante fare uno spuntino piccolo e ricco di proteine prima dell'allenamento. Assicuratevi che contenga molti BCAA. Lo stesso vale per un piccolo pasto dopo l'allenamento. In questo modo, potete fornire al vostro corpo le riserve proteiche mirate, necessarie per la crescita muscolare e la riparazione delle fibre danneggiate. Un frullato proteico con una banana è l'ideale per uno spuntino post-allenamento, ma anche uno yogurt naturale con frutti di bosco è una buona scelta. La cosa più importante è trovare la giusta quantità. Troppo poco non produrrà l'effetto desiderato. Un pasto troppo abbondante arresterebbe la combustione dei grassi e si tradurrebbe in un apporto calorico inutile.
PACCHETTO PREMIUM FATBURN
è composto da 5 prodotti di alta qualità e molto efficaci. Il nostro pacchetto più venduto è adatto alle donne che vogliono ottenere risultati rapidi nell'ambito della combustione dei grassi/perdita di peso senza compromettere la qualità!
Incluso nel pacchetto è un piano di reddito gratuito, Questa guida è stata sviluppata per aiutarti a ottenere i migliori risultati assicurandoti un'assunzione tempestiva! Riceverai anche molte pagine di utili consigli di esperti su come bruciare i grassi.
PACCHETTO PREMIUM FATBURN
Home
DIMAGRIMENTO & SHAPING
FITNESS & ENERGIA
BELLEZZA & BENESSERE
Offerte in bundle
SHAKER & ALTRO
SCOPRI
Scosse
Collage
Booster e concentrazione
Sazio e magro
Tutti i prodotti