8 scuse comuni per non fare esercizio fisico e cosa puoi fare al riguardo

Scuse. Tutti le usiamo e, se necessario, le inventiamo anche per evitare situazioni spiacevoli. A volte, tuttavia, ci sono situazioni in cui saltare un allenamento è perfettamente accettabile, come quando nessuno può badare ai bambini o si è malati. La maggior parte delle scuse, però, sono piuttosto discutibili e impediscono solo di raggiungere i propri obiettivi. In questo articolo, abbiamo elencato le otto scuse più comuni e offerto delle soluzioni.

1 – Sono troppo stanco

Nella maggior parte dei casi, la presunta stanchezza è solo una scusa inutile, perché non appena si inizia con la prima serie di riscaldamento, il corpo è pieno di energia. Non resta che darsi da fare e iniziare. Tuttavia, se la stanchezza si manifesta più frequentemente o addirittura diventa uno stato costante, è necessario esaminare urgentemente le proprie abitudini del sonno. Spesso, la causa della stanchezza diurna è la mancanza di sonno, non lo sforzo fisico al lavoro o all'università. Prova semplicemente ad andare a letto un po' prima e a dormire otto ore a notte. Per addormentarti più facilmente, dovresti spegnere tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e rendere la camera da letto il più buia possibile. Rimarrai sorpreso da quanta energia avrai la mattina dopo. Una breve sessione di allenamento non sarà quindi un problema.

2 – È troppo faticoso

Ultime notizie: gli scienziati hanno scoperto che un allenamento efficace deve essere faticoso. Parafrasando una vecchia pubblicità: se l'allenamento è troppo duro, sei troppo debole. Quindi, qual è la soluzione? La soluzione è molto semplice. Supera il tuo blocco mentale e considera l'allenamento come una competizione che vuoi assolutamente vincere. Motivati fissando piccoli obiettivi per ogni allenamento, che potrai poi spuntare con soddisfazione dopo esserti fatto la doccia e esserti sistemato sul divano.

3 – Il tempo è così brutto

Come dice il proverbio, "Non esiste il brutto tempo, esiste solo l'abbigliamento inadatto". Certo, se c'è vento, neve o tempesta, la tua corsa al parco o la tua lunga pedalata potrebbero dover essere annullate. Ma questo non significa che non puoi allenarti affatto. Avere sempre un piano B pronto e rispettarlo. Vai in palestra, salta sulla cyclette o prendi dei manubri e solleva pesi a casa. L'importante è fare qualcosa.

4 – La palestra è troppo costosa

Non serve un costoso abbonamento in palestra per mettersi in forma. Puoi allenarti praticamente ovunque, che sia il parco dietro l'angolo, il bosco in città o persino casa tua. Soprattutto quando ci si allena a casa, i programmi di allenamento interattivi, disponibili online a pochi euro, possono fornire ulteriore motivazione. Gli obiettivi e la natura interattiva di questi programmi consentono di raggiungere i propri obiettivi di fitness in modo molto efficace in breve tempo.

5 – Non ho tempo per allenarmi

Invecchiando, il nostro stile di vita cambia. Tra scuola, formazione professionale o università, non abbiamo più il tempo di trascorrere ore infinite in palestra. Ma anche se i vari impegni ti lasciano meno tempo per l'esercizio fisico, ciò non significa che non ne abbia affatto. La chiave è condensare gli allenamenti e lavorare sull'efficienza del tuo tempo. Per ridurre al minimo l'allenamento cardio che richiede tempo senza sacrificare la qualità, puoi anche utilizzare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Per l'allenamento della forza, la chiave è passare costantemente a esercizi composti che fanno risparmiare tempo, che puoi combinare in un allenamento total body impegnativo.

6 – »Sai, è quel periodo speciale del mese«

Sì, conosciamo tutte quella sensazione: stanchezza, gonfiore e, in generale, malessere perché il nostro corpo ci sta di nuovo giocando brutti scherzi. È proprio in questi casi che un allenamento adeguato è la soluzione, poiché l'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna e la digestione. Questo può aiutare a eliminare alcuni dei sintomi peggiori del ciclo mestruale. Non è nemmeno necessario allenarsi intensamente. Basta una sessione con pesi leggeri, un allenamento cardio rilassante o una sessione di yoga. È meglio che non fare nulla e avrà già un effetto molto positivo.

7 – Mi manca la motivazione

A volte, la nostra motivazione svanisce senza che riusciamo a trovare una spiegazione sensata. Saltare l'allenamento ora sarebbe un errore enorme, perché il rischio di saltarlo domani e dopodomani è estremamente alto. Prima che tu te ne accorga, avrai sprecato un mese intero e metà dei risultati duramente ottenuti saranno scomparsi. Per mantenerti motivato a lungo termine, dovresti prefissarti obiettivi precisi e scriverli. Non devono essere obiettivi ambiziosi. L'importante è che tu possa raggiungerli facilmente quotidianamente. Ad esempio, punta a fare una corsa di 15 minuti ogni giorno o inizia la giornata con qualche flessione e squat subito dopo esserti alzato.

8 – Non so nemmeno da dove cominciare

Tutti devono iniziare da qualche parte, questo è chiaro, perché nessuno inizia con un addome scolpito alla perfezione. La risposta più semplice a questa scusa spesso usata è semplicemente iniziare ad allenarsi. Basta andare in palestra e, se non sai quali esercizi sono più adatti a te, chiedi a un personal trainer. Sarà sicuramente felice di aiutarti a creare un allenamento personalizzato. In alternativa, puoi utilizzare diverse app di fitness, che di solito offrono programmi specifici per principianti e ti mantengono motivato con sfide interattive, così il tempo di allenamento vola e non vedi l'ora di iniziare ogni nuova sessione.