7 consigli professionali per la tua forma perfetta

La motivazione a perdere un po' di quel grasso corporeo così amato colpisce ognuno di noi almeno una volta all'anno. Tuttavia, dovresti sapere che non esistono trucchi segreti che ti faranno raggiungere rapidamente il tuo obiettivo. Tuttavia, non disperare, perché ciò che ti aiuterà sicuramente a perdere peso sono i consigli di professionisti e tanta disciplina. Vorremmo presentarti sette di questi consigli in questo articolo.

Suggerimento 1: sudare per iniziare la giornata

Molti atleti di successo, e in particolare i culturisti agonisti, giurano di attivare il proprio sistema cardiovascolare ogni mattina per ottimizzare la combustione dei grassi. Si consiglia una sessione di allenamento di circa 20 minuti a intensità moderata. Il luogo in cui si svolgono questi allenamenti dipende essenzialmente da voi, poiché sono adatti sia gli attrezzi cardio che l'allenamento all'aperto. Per assicurarvi di lavorare in una zona energeticamente ottimizzata per la combustione dei grassi, dovreste anche cercare di mantenere la frequenza cardiaca tra il 65 e il 78% della vostra frequenza cardiaca massima per l'intero allenamento. Potete determinare la vostra frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220. Se non avete un cardiofrequenzimetro, potete usare una regola pratica che fornisce informazioni affidabili: la vostra frequenza cardiaca di allenamento ottimale si raggiunge quando riuscite ancora a sostenere una breve conversazione durante l'allenamento, ma non riuscite più a cantare. Non è necessario cantare a voce alta per testarla, ma con la pratica capirete rapidamente cosa si intende.

Suggerimento 2: tieni le mani lontane dallo smartphone

Dovrebbe essere ovvio che bisogna dare il massimo in palestra e mettere da parte le distrazioni, almeno per tutta la durata dell'allenamento. Eppure, molti di noi non riescono a resistere alla tentazione di usare costantemente lo smartphone. Che si tratti di saltare una canzone dalla playlist, rispondere velocemente a un singolo messaggio o imbattersi per caso in quella pagina Facebook interessante, quasi nessuno è immune. Se vuoi massimizzare i risultati del tuo allenamento, distrazioni e perdite di tempo sono proprio le due cose di cui non hai assolutamente bisogno. Invece di fissare lo smartphone, dovresti usare quel tempo per fare flessioni, burpees o anche qualche serie di squat. Se non riesci a farcela da solo, c'è una semplice regola: ogni volta che guardi lo schermo durante l'allenamento, devi fare 10 flessioni – che ne dici? Puoi rafforzare l'effetto di apprendimento chiedendo al tuo compagno di allenamento di ricordarti la tua "offesa".

Suggerimento 3: completa l'allenamento di forza con una sessione HIIT

Se esci dalla palestra con un asciugamano relativamente asciutto, hai sicuramente sbagliato qualcosa e di certo non ti sei allenato al massimo delle tue possibilità. Ma abbiamo una soluzione per te che ti aiuterà a sciogliere quei depositi di grasso. Per prima cosa, esegui il tuo normale allenamento di forza, spingendoti al limite più volte. Dopo aver rimesso i pesi sul rack, l'allenamento non è ancora finito, perché il prossimo è una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) che richiederà le ultime riserve del tuo corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti e un attrezzo cardio a tua scelta. Una sessione HIIT consiste in due fasi alternate di sforzo fino al completamento dell'allenamento completo. Si inizia con uno sforzo moderato della durata di circa 90 secondi. Segue un aumento significativo dell'intensità, durante il quale ti spingi al limite per circa 30 secondi. Secondo studi scientifici, questa combinazione di sforzo e sollievo si traduce in una combustione dei grassi significativamente migliore rispetto all'allenamento cardio convenzionale basato sullo schema "lento e costante".

Suggerimento 4 – Mangia più fibre

Alimenti ricchi di fibre come fagioli, porri o cavoli sono noti principalmente per causare flatulenza eccessiva. Tuttavia, ciò che pochi sanno è che le fibre possono contribuire in modo significativo al mantenimento di una dieta. Questo principalmente perché le fibre contenute in questi alimenti si gonfiano non appena entrano in contatto con acqua o fluidi digestivi. Questo aumento di volume crea una sensazione di sazietà, che frena la fame e protegge da attacchi di fame e quindi da un apporto calorico incontrollato. Inoltre, il consumo di fibre è importante per mantenere sani i batteri del tratto digerente umano, il che è ovviamente anche nel vostro interesse. Oltre agli alimenti già menzionati, anche l'avena, gli asparagi, le banane, le cipolle e la cicoria sono ottime fonti di fibre.

Suggerimento 5: prendi sul serio il timing dei carboidrati

Se hai davvero fretta di perdere peso e vuoi ottimizzare la tua composizione corporea il più rapidamente possibile, dovresti assicurarti di non consumare carboidrati a casaccio, ma piuttosto di distribuirli in base agli allenamenti, in modo che possano essere utilizzati in modo ottimale. Nello specifico, questo significa che dovresti consumare circa il 70-80% dei carboidrati immediatamente prima o dopo l'allenamento. Subito prima dell'allenamento, forniscono un'enorme carica di energia e subito dopo l'allenamento, il tuo corpo ne ha un disperato bisogno per ricostituire le riserve esaurite e ripristinare il glicogeno muscolare.

Suggerimento 6: non limitarti ad essere diligente in palestra

Ehi, il tuo obiettivo è ottimizzare la perdita di grasso, giusto? Allora dovresti assolutamente fare più della media. Come? È semplice. Non commettere l'errore di pensare di poterti semplicemente rilassare sul divano per il resto della giornata dopo un buon allenamento. Sfrutta la giornata e muoviti: più ti muovi, meglio è. Lascia la macchina a casa e fai la spesa a piedi o in bicicletta fino all'università. Cerca di non passare tutto il giorno seduto; cammina per casa mentre sei al telefono. Prendi le scale invece dell'ascensore. Guarda il tuo programma preferito in piedi o fai semplicemente una passeggiata extra la sera. Le possibilità di bruciare i grassi con semplici accorgimenti quotidiani sono limitate solo dalla tua creatività.

Suggerimento 7 – Non premiarti con il cibo

Stabilisci obiettivi settimanali di perdita di peso costanti e rispettali, seguendo i consigli già menzionati. Una volta raggiunto un obiettivo, non sabotare i tuoi progressi con un'enorme coppa gelato o un triplo cheeseburger, perché questo ti farà solo recuperare rapidamente gran parte delle calorie risparmiate. Mantieni la tua dieta disciplinata e premiati invece con una bella maglietta, che ti andrà benissimo solo dopo aver perso altri quattro chili nelle prossime sei-otto settimane. Questa sì che è motivazione! Bene, ok, anche una serata al cinema con gli amici andrà bene.