7 consigli nutrizionali che possono rivelare i tuoi addominali

Se siamo onesti con noi stessi, avere addominali ben definiti è un sogno per tutti. Quindi è perfettamente comprensibile che tu dia il massimo nell'allenamento e non veda l'ora di torturare i tuoi addominali con una varietà di esercizi ogni singolo giorno. Purtroppo, un allenamento eccessivo non è la soluzione definitiva, poiché molti atleti non sembrano necessariamente scolpiti nonostante i loro rigorosi allenamenti addominali. La causa non è la mancanza di allenamento, ma piuttosto un problema di alimentazione, perché, come sai, il 70% del successo sia nell'aumento della massa muscolare che nella riduzione del grasso corporeo dipende da ciò che si mangia. Pertanto, in questo articolo, vorremmo darti sette consigli nutrizionali specifici per aiutarti ad affrontare questo problema.

Suggerimento 1: mangia regolarmente

La maggior parte degli atleti amatoriali che inseguono il perfetto addome scolpito commettono l'errore di cercare di risparmiare calorie a tutti i costi. Questo spesso porta a pasti irregolari o addirittura a saltarli. Il problema non è l'intenzione di risparmiare calorie, essenziale per ridurre il grasso corporeo, ma piuttosto l'irregolarità dell'assunzione di cibo. In definitiva, questo scatena la voglia di mangiare perché il corpo non riceve nutrienti in modo adeguato, e quindi non solo si è più propensi a mangiare le cose sbagliate, ma anche a mangiarne in quantità eccessive. Questo, ovviamente, rappresenta un enorme ostacolo al raggiungimento del proprio obiettivo. È meglio concentrarsi su cinque o sei piccoli pasti al giorno, con due o tre ore di intervallo tra un pasto e l'altro. Questo preverrà la voglia di mangiare e garantirà un apporto adeguato di nutrienti.

Suggerimento 2: mangia cibi sazianti

Un altro grosso problema quando si cerca di perdere peso è la sensazione di fame, innescata dal costante deficit calorico. È quindi fondamentale tenere sotto controllo questo fastidio persistente per evitare di cedere e mangiare troppo. La soluzione è consumare alimenti che mantengano una sensazione di sazietà il più a lungo possibile. Tra questi, soprattutto, alimenti ricchi di proteine e grassi, nonché quelli con un contenuto molto elevato di fibre. Mangia almeno due dei seguenti alimenti a ogni pasto e sarai al sicuro quando si tratta di sentirti sazio.

mandorle o noci
fagioli e lenticchie
Latte
Farina d'avena
Uova
Petto di pollo e altre carni magre
Burro di arachidi
Olio d'oliva
Pane integrale
Proteine in polvere
Mirtilli e altre bacche

Suggerimento 3: bere abbastanza acqua

Poiché il corpo umano è composto in media fino al 75% di acqua, è generalmente una buona idea bere liquidi a sufficienza. Tuttavia, l'acqua ha anche il vantaggio, soprattutto durante la dieta, di fungere da segnale di sazietà, poiché non contiene calorie. Inoltre, se si beve acqua subito prima di un pasto, lo stomaco si espande, quindi ci si sente sazi molto più velocemente e quindi si ha meno fame in seguito. Se si desidera ottimizzare ulteriormente il consumo calorico, si dovrebbe cercare di bere acqua fredda, poiché il corpo deve spendere energia extra per riscaldare il liquido alla temperatura corporea.

Suggerimento 4 – Presta attenzione all’assunzione di proteine

Come abbiamo già accennato, le proteine hanno l'imbattibile proprietà di contribuire significativamente di più alla sazietà rispetto, ad esempio, ai carboidrati. Solo per questo motivo, dovresti assicurarti di consumare almeno due grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Oltre a ciò, il consumo di proteine offre ulteriori vantaggi per i tuoi obiettivi. Questi includono, da un lato, un aumento misurabile del tasso metabolico, in parte dovuto al cosiddetto effetto termico del cibo, e dall'altro, la funzione protettiva che le proteine svolgono sulla massa muscolare esistente. Se assumi troppo poche proteine nell'ambito di una dieta, il tuo corpo attingerà alle proprie riserve in caso di un fabbisogno proteico acuto, il che significa, in parole povere, che metabolizzerà queste riserve per scopi come la sintesi di ormoni ed enzimi.

Suggerimento 5 – Fai attenzione a quando mangi carboidrati

Anche se ti viene costantemente detto il contrario, non è necessario eliminare completamente i carboidrati, nemmeno quando sei a dieta. Al contrario, i carboidrati sono particolarmente preziosi in uno stato di fame, poiché forniscono al corpo carburante prontamente disponibile per consentirti di dare il massimo. Ha quindi senso programmare l'assunzione giornaliera di carboidrati in base all'allenamento. I carboidrati consumati prima dell'allenamento assicurano energia sufficiente durante lo sforzo. Consumati subito dopo l'allenamento, i carboidrati aiutano a recuperare da un allenamento intenso. Per sicurezza, dovresti ancora una volta mirare a un apporto di nutrienti basato sul peso. Consigliamo un'indicazione di circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno di allenamento. Nei giorni di riposo, puoi certamente assumere leggermente meno carboidrati, anche se non dovresti eliminarli completamente.

Suggerimento 6 – Mangia più verdure

Certo, le verdure non sono per tutti. Tuttavia, dovresti cercare di mangiarne il più possibile, soprattutto quando sei a dieta. Il motivo è ovvio: le verdure non sono solo ricche di acqua e fibre, che favoriscono il senso di sazietà, ma sono anche ricche di micronutrienti essenziali. Questi micronutrienti includono numerose vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche, tutte necessarie al tuo corpo per garantire il funzionamento ottimale dei processi metabolici fisiologici. Se non ami particolarmente le verdure, non devi certo mangiarle crude. Molte varietà, come gli spinaci, sono perfette da abbinare a un po' di frutta per creare un delizioso frullato.

Suggerimento 7 – Concentrati sul cibo

Molti di noi tendono a mangiare davanti alla TV o al computer per mancanza di tempo o per comodità. Tuttavia, questa distrazione comporta il rischio di mangiare troppo velocemente e troppo. Ovviamente, nessuna di queste due opzioni è l'ideale per ottenere un addome scolpito. Prendetevi il tempo necessario per i pasti e godetevi il cibo invece di ingozzarvi mentre guardate la TV. Rimarrete stupiti dalla differenza che questo piccolo cambiamento di comportamento può fare.