7 Dinge, die einen perfekten Trainingspartner ausmachen

Dimenticate manubri, bilancieri, scarpe da sollevamento pesi, ausili per le trazioni e persino la vostra maglietta portafortuna per il deadlift, perché l'attrezzo di gran lunga più importante non è uno di quelli citati, ma un compagno di allenamento che vi assista nella distensione su panca e impedisca che la sbarra si schianti contro lo sterno o che tenga d'occhio la vostra tecnica nel deadlift. Avere un compagno di allenamento davvero bravo è un vero colpo di fortuna, perché non solo vi aiuta ad allenarvi in modo sicuro, ma può anche motivarvi a raggiungere nuovi picchi di prestazioni tutt'altro che negativi per la vostra crescita muscolare. Tuttavia, è ovvio che non tutti sono adatti come compagni di allenamento. Di conseguenza, ci sono alcune cose che ogni potenziale compagno di palestra dovrebbe considerare prima di essere considerato il perfetto spotter.

1 - Deve sapere quando intervenire e quando non intervenire.
Uno spotter attento è essenziale, soprattutto per gli esercizi di base più difficili, per evitare possibili infortuni. D'altra parte, i coetanei troppo zelanti che ti strappano la sbarra di mano prima ancora che tu pensi di chiedere aiuto sono particolarmente fastidiosi. Un buon compagno di allenamento deve quindi sapere sempre quando intervenire e quando no. Oltre a una certa esperienza di allenamento, il prerequisito fondamentale è ovviamente un certo livello di comunicazione tra le due parti coinvolte, che viene utilizzato al meglio per concordare i segnali di intervento. In generale, comunque, si raccomanda che lo spotter segua con le mani soprattutto le ultime ripetizioni di ogni serie, in modo da poter intervenire immediatamente. Poiché in teoria può succedere qualcosa durante le prime ripetizioni di un set, le mani dello spotter dovrebbero essere sempre all'erta in una situazione del genere. Di norma, tuttavia, lo spotter non dovrebbe intervenire finché il movimento concentrico non si arresta, indipendentemente dalla lentezza con cui si muove la sbarra.

2 - Un perfetto compagno di allenamento cerca di essere puntuale
Immaginate di aver preso il vostro booster pre-allenamento e di esservi già riscaldati per una sessione di squat infernale, ma il vostro compagno di allenamento, con cui volevate incontrarvi mezz'ora fa, non si vede ancora. Completamente infastiditi, caricate due dischi in meno sul bilanciere, visto che non c'è nessuno a sostenervi, e iniziate ad allenarvi da soli. Da questa storiella dovrebbe risultare chiaro che la puntualità è l'elemento fondamentale per un compagno di allenamento, perché la mancanza di puntualità a volte può mandare all'aria l'intero piano di allenamento e la motivazione. Cercate quindi qualcuno che sia davvero affidabile o che almeno vi faccia sapere per tempo se c'è un imprevisto.

3 - Sa quando motivarvi o rallentarvi.
Ci sono giorni in cui non abbiamo voglia di allenarci e preferiamo restare a casa. Un compagno di allenamento può valere oro in questi giorni, perché ci motiva ad andare comunque all'allenamento. Per quanto possa sembrare assurdo, spesso sono questi i giorni in cui spingiamo il nostro corpo in modo particolare. Un buon compagno di allenamento ci motiva non solo con la sua semplice presenza, ma anche con la sua capacità di riconoscere quando deve motivarci durante l'allenamento. Che questo avvenga urlando o usando parole profonde è di secondaria importanza. Al contrario, un perfetto spotter riconosce anche quando siamo un po' troppo motivati. In queste situazioni, un buon spotter frena il nostro entusiasmo e quindi a volte previene gli infortuni.

4 - Un partner perfetto per l'allenamento è il vostro allenatore
L'aspetto positivo di un compagno di allenamento fisso è che conosce i vostri punti di forza e di debolezza e i vostri obiettivi di allenamento specifici e può quindi fornirvi un supporto personalizzato per ogni allenamento. In questo modo avrete più o meno il vostro allenatore personale che, sulla base delle sue osservazioni, vi indicherà gli errori tecnici minori o maggiori che potrete correggere nella serie successiva e quindi allenarvi in modo più efficace. Soprattutto per esercizi come clean, squat o deadlift, questo coaching in tempo reale è un vantaggio essenziale che rende l'allenamento più efficace e può anche proteggere dagli infortuni. Tuttavia, è essenziale che il compagno di allenamento sia consapevole della responsabilità che ha nel suo ruolo di spotter.

5 - Uno spotter non deve essere un sovrallenatore
Come già detto, un osservatore attento è di enorme valore. D'altra parte, i coetanei che prendono troppo sul serio il loro compito e lo fanno notare in ogni occasione non sono ottimali. Nel migliore dei casi, un buon compagno di allenamento non deve farsi prendere la mano e criticare ad alta voce ogni minima cosa. Minime deviazioni nella tecnica possono essere perfettamente normali e non devono sempre essere un segnale per l'intervento dell'analista. Inoltre, solo gli errori più gravi dovrebbero essere comunicati nel corso di una serie, poiché la persona che si sta allenando con la sbarra sulla schiena è già abbastanza in difficoltà. Una volta che la sbarra è stata posata, è finalmente arrivato il momento della critica dettagliata delle manovre. Di norma, meno coaching è meglio.

6 - Il lavoro di squadra vince
C'è un motivo per cui le squadre sportive agiscono come gruppo e hanno successo solo come gruppo. Formano un'unità che si motiva a vicenda, lavora per un obiettivo comune e agisce secondo il motto "noi contro il mondo intero". Anche voi potete sfruttare questo meccanismo di successo e agire come un'unità con il vostro partner di allenamento. Tuttavia, non è sufficiente spronarsi a vicenda quando si fa panca. È piuttosto necessario integrare i punti di forza individuali in modo che l'uno tragga vantaggio dall'altro nell'ambito di un concetto di allenamento sviluppato congiuntamente e che si ottengano i maggiori risultati possibili come squadra.

7 - Il partner perfetto per l'allenamento deve essere aperto alle novità
Sebbene sia sicuramente un vantaggio in palestra spegnere il cervello e liberarsi dalle influenze esterne, questo comportamento è tutt'altro che produttivo una volta usciti dalla palestra. Un buon compagno di allenamento, invece, non solo dovrebbe essere aperto alle novità, ma anche cercare in modo proattivo nuovi esercizi o forme di allenamento che possano far progredire la vostra formazione comune. Inoltre, il perfetto partner di allenamento dovrebbe essere consapevole degli obiettivi individuali del compagno e cercare nuove strategie per aiutarlo a raggiungerli in modo più efficiente.