6 consigli su come motivarti per l'allenamento

Molte persone fanno fatica a mantenere una routine. Siate onesti. Qualche passeggiata, un po' di bicicletta o una lezione di aerobica occasionale non bastano per ottenere un corpo attraente. Ma se riuscite a motivarvi per qualche settimana, diventerà un'abitudine e presto vedrete risultati evidenti. Ecco sei semplici passaggi per rendere la vostra routine di fitness naturale come respirare:

1. Il tempismo è tutto

Pianifica l'allenamento in base ai tuoi impegni. Se vuoi andare in palestra dopo il lavoro, ma spesso rimani in ufficio fino a tardi o hai impegni sociali, sarà difficile gestirlo. Per la maggior parte delle persone, la mattina è il momento migliore per allenarsi. Se riesci ad alzarti anche solo un'ora prima, l'allenamento mattutino può svegliarti e prepararti per la giornata. Fai attenzione ai tuoi appuntamenti in ufficio mattutini. Per la tua sicurezza, dovresti evitarli se possibile. Non è molto utile essere accaldati e sudati durante una riunione.

2. Mettiti il più comodo possibile

La scomodità è la scusa numero uno e il motivo principale per cui non funziona. Trova una palestra vicino a casa o al posto di lavoro. Allenati all'aperto durante la pausa pranzo o a casa. Se possibile, costruisci un piccolo studio in cantina o in una stanza separata. Ti risparmierai il tragitto casa-lavoro. Per soli 50 euro, puoi procurarti un tappetino, palle, fasce di resistenza e pesi liberi. Sono tutti ottimi strumenti per iniziare l'allenamento di forza. Tuttavia, serve una motivazione molto specifica per allenarsi a casa. Molte persone ci hanno già rinunciato. Il soggiorno ha uno scopo diverso e non è un'area di allenamento. Una palestra in casa di solito ha senso solo se può essere completamente separata dagli altri spazi abitativi. Per l'allenamento cardiovascolare, una passeggiata o un giro in bicicletta all'aria aperta sono l'ideale.

3. Stabilisci delle scadenze

Stabilisci orari specifici per i tuoi allenamenti. Annotali sulla tua agenda e gestisci i tuoi appuntamenti di allenamento come qualsiasi altro appuntamento. Idealmente, scegli un orario che vada bene per te ogni giorno. Così, se sono le 6 del mattino, ad esempio, saprai nel profondo che è ora di allenarti. Fai sapere ad amici e conoscenti che altri impegni dovranno aspettare fino a dopo l'allenamento. Questo è il TUO momento per fare qualcosa per la tua salute. Più ti abituerai e più gli altri lo rispetteranno, meno sarai propenso a saltare l'allenamento per qualcos'altro.
Se hai meno tempo di quanto inizialmente previsto, dovresti seguire il principio "meglio di niente". Ogni sessione di allenamento, non importa quanto breve, è meglio che saltare del tutto l'allenamento. Ricorda sempre: i muscoli crescono solo attraverso gli stimoli dell'allenamento. Se, per necessità, i tuoi allenamenti sono un po' più brevi o ridotti, non è poi così male. Inoltre, questi allenamenti più brevi ti aiuteranno a mantenere il tuo ritmo di allenamento.

4. Pensare al futuro

L'organizzazione è fondamentale. Non ci vuole molto. Quando prepari il cibo per la giornata o prepari le tue cose per il mattino dopo, trova vestiti puliti per l'allenamento, prepara la borsa da palestra e riempi la borraccia. In questo modo, puoi uscire subito la mattina. Ogni ostacolo dovrebbe essere evitato. Questo è particolarmente importante al mattino. Quando ti alzi, tutto ruota attorno al tuo allenamento. Dovresti pianificare tutto per la giornata la sera prima. Non commettere l'errore di sederti al computer "solo per un minuto". Può facilmente trasformarsi in un'ora. E questo probabilmente ti costerà un allenamento perché avrai troppo poco tempo per andare in ufficio. Se ti alleni a casa, la tua area di allenamento dovrebbe essere ordinata e organizzata prima e dopo ogni sessione. In questo modo, eviterai distrazioni dovute alla pulizia e al riordino delle cose.

5. Rendilo pubblico

Parla con colleghi e vicini dei tuoi programmi di allenamento. Sei la persona al lavoro o nel tuo quartiere che va in palestra completamente motivata ogni mattina. Quando i tuoi colleghi notano il cambiamento, di' loro che ti alleni quattro o cinque volte a settimana. Rendilo una caratteristica distintiva della tua personalità. Dovrebbe diventare parte integrante della tua vita, non solo una fase passeggera. Ascoltati mentre descrivi la tua vita in questo modo. Ti ispirerà e ti manterrà motivato. Ma non esagerare. Non entrare troppo nei dettagli. Le persone tendono ad assegnare un certo ruolo ai membri di un gruppo sociale. Se una volta eri "quello grasso", la gente avrà difficoltà a vederti sotto una luce diversa. Le parole di solito non ti porteranno molto lontano. Convincili con i fatti. Questo li renderà nervosi e forse persino invidiosi, ma non dovrebbe essere un tuo problema.

6. Diventa dipendente

È vero: le "sostanze chimiche del benessere" rilasciate durante gli allenamenti ad alta intensità ti fanno venire voglia di allenarti. Quando raggiungi il punto in cui desideri quella "sballata" derivante dall'allenamento, come potresti fare con la tua prima tazza di caffè, la motivazione non sarà più un problema. Con tutto quell'allenamento, non dimenticare di bere abbastanza acqua e di mangiare cibi sani per fornire al tuo corpo il carburante necessario per la sessione successiva. Non vorrai certo sabotare il tuo duro lavoro. D'altra parte, devi sempre attenerti ai tuoi piani. Alcune persone si allenano troppo velocemente a causa dell'eccessiva motivazione. Questo renderebbe tutti i tuoi sforzi inutili.