L'inizio del nuovo anno è il momento ideale per molte persone per stabilire buoni propositi per i prossimi 365 giorni e abbandonare le vecchie abitudini. Questa pratica, particolarmente diffusa nella vita di tutti i giorni, può essere facilmente applicata agli obiettivi sportivi, che si tratti di aumentare la massa muscolare o di ridurre il grasso corporeo. Forse l'aspetto più importante in questo contesto è l'alimentazione, che, come l'allenamento, dovrebbe essere pianificata meticolosamente in modo che, idealmente, i buoni propositi possano essere mantenuti per tutto l'anno e non vengano abbandonati dopo poche settimane. A tal fine, questo articolo vi fornisce sei consigli per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
Suggerimento 1 - Prendi decisioni sagge
Prima di decidere di seguire un nuovo approccio alimentare, dovresti esaminarlo attentamente ed evitare di scegliere semplicemente il primo che capita solo perché promette risultati più rapidi. Inoltre, è essenziale assicurarsi che il sistema alla base di un particolare approccio sia in linea con i tuoi obiettivi e le tue circostanze personali, poiché altrimenti il rischio di fallimento aumenta significativamente. Pertanto, definire il tuo obiettivo a lungo termine è fondamentale fin dall'inizio, poiché c'è una notevole differenza nelle scelte alimentari a seconda che tu voglia perdere grasso corporeo o costruire massa muscolare magra. Una volta chiaro il tuo obiettivo, il passo successivo è regolare la distribuzione dei macronutrienti, creando una linea guida che ti aiuti nelle tue scelte alimentari quotidiane.
Suggerimento 2 - Pianifica i tuoi pasti giornalieri
Le migliori basi sono inutili se non vengono seguite con costanza, cosa che prima o poi accadrà se non si dimostra disciplina nella pianificazione fin dall'inizio. Pertanto, è consigliabile pianificare in anticipo i pasti per il giorno successivo, poiché i morsi della fame spontanei dovuti a una scarsa preparazione possono portare a ricadere nelle vecchie abitudini a lungo termine. Poiché pianificare ogni pasto individualmente richiede molto tempo, è consigliabile, ad esempio, riservare mezz'ora la domenica per delineare a grandi linee la dieta per la settimana successiva. In questo modo, è possibile acquistare tutti i generi alimentari necessari contemporaneamente, evitando di doverlo fare spontaneamente ogni giorno. A tal fine, è consigliabile anche scrivere una lista della spesa e attenersi ad essa con costanza, riducendo al minimo il rischio di aggiungere calorie indesiderate al carrello.
Suggerimento 3 - Prepara i tuoi pasti in anticipo
Una volta pianificati i pasti della settimana, è il momento della loro attuazione pratica, che di solito si rivela complicata perché il lavoro, la scuola o la vita universitaria spesso ostacolano uno stile di vita sano. Per superare questo ostacolo, è consigliabile preparare i pasti almeno un giorno prima, in modo da doverli solo tirare fuori dal frigorifero e consumarli. Poiché questo processo richiede molto tempo, è consigliabile preparare grandi quantità in una sola volta, assicurandosi di avere cibo sano per diversi giorni senza dover cucinare pasti freschi ogni giorno. Vale sempre la pena conservare alcune porzioni nel congelatore, in modo da poter fornire al corpo una varietà di alimenti sani in qualsiasi momento.
Suggerimento 4 - Cibo da asporto
Nel nostro mondo frenetico, non è raro ritrovarsi con poco tempo anche per preparare i pasti, quindi dovresti assolutamente avere un piano B. Un modo perfetto per fornire al tuo corpo nutrienti di alta qualità nonostante i vincoli di tempo cronici è avere sempre a portata di mano alimenti ricchi di proteine che puoi facilmente consumare al volo. I veri classici in questo senso includono barrette di cereali senza zucchero, frutta secca, carne secca secca, striscioline di pollo fritte e frullati proteici. Inoltre, numerose catene di supermercati stanno attualmente seguendo la tendenza del fitness e riempiendo i loro scaffali refrigerati con vari piatti pronti che, almeno in senso lato, corrispondono all'ideale di una dieta sana. Tuttavia, se decidi di fare scorta di questi pasti, dovresti prima leggere attentamente le etichette per assicurarti che i prodotti non contengano additivi inutili.
Suggerimento 5 - Concentrati sul cibo naturale
Indipendentemente dall'approccio alimentare specifico che si sceglie, si dovrebbe sempre puntare a consumare prevalentemente alimenti naturali e non trasformati e, ove possibile, preferirli ai prodotti industriali. Questo perché gli alimenti non trasformati non solo sono privi di additivi, ma contengono anche generalmente una percentuale significativamente più elevata di micronutrienti essenziali, che supportano i propri obiettivi ottimizzando i processi metabolici fisiologici dell'organismo. Al contrario, questo non significa che si debbano evitare completamente gli alimenti confezionati; significa semplicemente che non si dovrebbe fare affidamento su di essi per soddisfare la maggior parte del proprio fabbisogno nutrizionale.
Suggerimento 6 - Tieni un diario alimentare
Il passo più importante per garantire il successo a lungo termine del tuo progetto è registrare costantemente l'apporto giornaliero di nutrienti, poiché questo è l'unico modo per monitorarlo e controllarlo completamente. Registrare tramite un'app o, come di consueto, su un diario ti aiuterà a scoprire piccoli errori che hanno ostacolato i tuoi progressi. Le app moderne ti permettono persino di monitorare in dettaglio il tuo consumo di micronutrienti, il che è importante tanto quanto monitorare la distribuzione dei macronutrienti per ottimizzare il tuo piano nutrizionale generale.
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