Viele Frauen haben Vorurteile gegenüber Fitness- und Krafttraining. Wir wollen dich im Folgenden darüber informieren, dass es nicht nur um eine große und ausgeprägte Muskulatur bei diesen zwei Sportarten geht, sondern um einen besonderen Lebensstil, in dem Fitness und ein individuelles Krafttraining integriert sind. Sich wohlfühlen durch Sport und gesunde Ernährung sind die herausragenden Werte für einen attraktiven und durchtrainierten Körper, die wir dir nachfolgend in den sechs Punkten näher bringen wollen.
1. Keine Angst vor dem Gewichtheben
Frauen meiden oft ein intensives Krafttraining, weil sie nicht verstehen können, wie ihr Körper von schweren Gewichten profitieren kann. Vorab aber solltest du wissen, dass du nicht unbedingt mit schweren Gewichten trainieren musst, damit du erfolgreich ein Krafttraining absolvieren kannst. Frauen besitzen einen anderen Knochenbau und eine anders aufgebaute Muskulatur wie Männer, deshalb sollten die Schwerpunkte in einem Krafttraining für die Frau völlig anders gelegt werden. Die Frau muss straffes Gewebe antrainieren, damit sie ihren Körper in Szenen setzen kann. Diese körperlichen Wunschvorstellungen kann die Frau besonders gut mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen in den einzelnen Übungen erreichen. Besonders geeignet sind individuelle Kraftmaschinen, die für einen korrekten Bewegungsablauf sorgen und bestimmte Körperzonen der Frau intensiv trainieren können.
2. Nur Cardio bringt keinen Erfolg
Der Cardiopark in den Fitnessstudios ist bei vielen Frauen ein beliebtes Anlaufziel. Ein gutes Cardio-Training hat sicher einen festen Platz in einem intensiven Fitnesstraining. Cardio auf dem Laufband oder Stepper stärkt das Herz und hilft auch, dass Körperfett verbrennt werden kann. Es hat aber keinen Einfluss auf Muskelwachstum und Straffung der einzelnen Muskelpartien. Du solltest deshalb wissen, dass Cardio alleine noch keinen sportlichen und attraktiven Körper herbeizaubern kann. Gerade durch eine schnelle Gewichtsabnahme erschlafft das Gewebe, was dir sicher nicht gefallen wird. Versuche deshalb immer in der Kombination aus Cardio und Krafttraining deinen Erfolg zu suchen.
3. Alles über Sätze und Wiederholungen
Vergiß die Sprüche und Floskeln, die oft im Training zum Besten gegeben werden. „Heute habe ich wieder fast 50 Wiederholungen geschafft“. Das hört sich viel an und kann bei manchen Sportlerinnen nun auch einige Minderwertigkeitskomplexe hervorrufen. Tatsächlich sagt dieser Satz aber nichts aus. Wenn du zwei Kilo Gewicht auf deinen Hanteln aufgelegt hast, dann kannst du wahrscheinlich sogar 100 Wiederholungen absolvieren. Die Basisregel für die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 8 – 12 Wiederholungen. Du solltest deshalb dein Gewicht immer so wählen, dass du in der Praxis fast jede Übung 8 bis 12mal wiederholen kannst. Diese Variante wird dir einen schnellen Erfolg garantieren. Bei den Sätzen solltest du mindestens 3 Satzwiederholungen schaffen können. Je nachdem, wie gut du die Übung beherrschst und wie intensiv du trainierst, kannst du die Satzanzahl dann später individuell anheben.
4. Supplements
Die meisten Frauen meiden Nahrungsergänzungsmittel, weil sie oft glauben, dass diese Supplements zuviel Testosteron beinhalten und für ihren Körper deshalb schädlich sein können. Diese Meinung widerspricht jeglichen wissenschaftlichen Studienergebnissen. Es gibt durchaus gute und werthaltige Supplements, die auch für die Frau bestens geeignet sind. Aber auch hier sollte berücksichtigt werden, dass die Frau keine Muskeln benötigt, sondern ein straffes Gewebe. Ein gutes Whey Protein oder Isolat eignet sich bestens für einen straffen Körper und empfiehlt sich deshalb auch für die Frau als hochwertiges Supplement.
Women's Whey Isolate
€ 27.01 IVA inclusa
Il fatto: siete fedeli alle cose belle, e questo frullato è una di queste.
Massimizza i tuoi successi nel fitness con il Women's Whey Isolate. Con la sua formula al 97% di proteine isolate, offre un'elevata fornitura di proteine, ideale per i tuoi obiettivi di fitness.
- Massima concentrazione di proteine: 97% isolare le proteine per la massima efficienza
- Basso contenuto di grassi e carboidrati: Ideale per una dieta equilibrata
- Profilo aminoacidico ottimale: Per una dieta equilibrata e supporto al fitness
- Adatto a tutti: Senza glutine e povero di lattosio per chi ha esigenze alimentari speciali
- Sapore delizioso: Disponibile in 3 gusti deliziosi da gustare con acqua o latte
- Facile solubilità: Con poca schiuma e un'eccellente solubilità
- Qualità eccellente: Realizzato con materie prime selezionate dai migliori fornitori
Auch Fischöl oder Kreatin können einer Frau durchaus eine wertvolle Hilfe in ihrem Training sein und dafür sorgen, dass ein straffes Muskelgewebe antrainiert werden kann.
5. Diät
Wenn du mit intensiven sportlichen Trainingseinheiten einen attraktiven, durchtrainierten Körper antrainieren willst, darfst du eine individuelle Diät nicht vergessen. Die disziplinierte Einnahme von gesunder Nahrung ist der Schlüssel für ein straffes und fittes Muskelgewebe. Auch der wichtige Impuls für die Körperfettverbrennung und Gewichtsabnahme wird durch die Ernährung beeinflusst. Welche Diätart für dich am besten geeignet ist, musst du aber unter den vielen Diätangeboten selbst herausfinden. Wichtig ist eine gute Kombination aus wertvollen Proteinen wie Truthahn, Huhn, Lachs, Makrele mit sauberen Kohlehydraten, essentiellen Fettsäuren und viel Grün- und Blattgemüse. Viel Flüssigkeit wie Wasser oder Tee gehören genauso zu einer Diät wie genügend Ballaststoffe. Vermeide einseitige Diäten, die sich nur auf die Einnahme von bestimmten Lebensmitteln spezialisiert haben. Der Erfolg für schöne, weibliche Muskeln besteht in der Kombination aus Training mit Ernährung, deshalb kann es nicht der Sinn einer Diät sein, dass du schwach und kraftlos in der Diätphase wirst und nicht mehr trainieren kannst.
6. Stretching
Das Dehnen oder Stretchen ist ein Bewegungsablauf, der besonders nach einem intensiven Fitness- oder Krafttraining einen spürbaren Nutzen bringen kann. Beim Stretching werden die Muskeln unter Zugspannung gesetzt, damit die ermüdete und oft verkürzte Muskulatur wieder langgezogen werden kann. Diese Art Dehngymnastik kann auf Dauer die Beweglichkeit und Gelenkigkeit verbessern und vermindert das Verletzungsrisiko. Zusätzlich verringert das Dehnen muskuläre Dysbalancen und strafft das Muskelgewebe.
Mit Strategie zum Erfolg
Krafttraining, Fitness und auch die notwendigen Supplements sind auch für die Frau in der heutigen Zeit nichts Neues mehr. Wichtig ist immer die richtige Dosis der jeweiligen Komponente, die jede Frau selbst herausfinden muss. Auch der individuelle Stoffwechsel spielt bei der Attraktivität eine gewichtige Rolle, da Verdauung, Müdigkeit und Ausdauer oft vom Stoffwechsel dominiert und kontrolliert werden. Aber mit genügend Disziplin, der richtigen Lebenseinstellung und dem Willen zum Erfolg wird der attraktive Körper mit dem straffen Muskelgewebe nicht lange auf sich warten lassen.
Energy Cake – 12er Display
€ 37.55 IVA inclusa
Energia in una deliziosa barretta – Energy Cake!
Assicurati la tua gustosa carica di energia con il nostro pacco da 12, ricco di avena nutriente e calorie bilanciate. Scegli tra tre deliziosi gusti: cioccolato, yogurt e vaniglia. Perfetto per supportare il tuo stile di vita attivo con energia duratura.
Torta energetica
€ 3.34 IVA inclusa
Energia in una deliziosa barretta – Energy Cake!
Sichere dir deinen leckeren Energieschu, gefüllt mit nahrhaften Haferflocken und ausgewogenen Kalorien. Wähle aus drei köstlichen Geschmacksrichtungen: Schokolade, Joghurt und Vanille. Perfekt, um deinen aktiven Lebensstil mit anhaltender Energie zu unterstützen.
Squat World Shaker
€ 5.11 IVA inclusa
Agitare con stile, anche con uno shaker!
Uno shaker non deve sempre essere solo "uno shaker". FitnFemale attribuisce importanza anche al design degli shaker.
- Coperchio con tappo a vite sicuro
- Materiale di altissima qualità
- Qualità tedesca - Made in Germany
- 100 % di qualità alimentare e 100 % privo di plastificanti pericolosi
- Mai più perdite di liquido
Forma 3 per 2
€ 76.86 IVA inclusa
3für2 Shape-Set: Dein Power-Trio für maximale Ergebnisse!
- Collagen Smart Shake: Erlebe Smart³ – eine einzigartige Synergie für Schönheit, Fitness und Verdauung! Dieser Shake ist nicht nur ein Geschmackserlebnis, sondern kombiniert Collagen, Whey Protein, Präbiotika und Probiotika sowie die patentierte Enzymmischung DigeZyme®. Für Haut, Haare, Gelenke, Knochen und Verdauung – alles in einem leckeren Shake!
- Bruciatura rosa: Bereit für den ultimativen 2-in-1 Boost? Der Pink Burn Fatburner & Workout Booster ist dein Schlüssel für ein intensives Training und optimale Fettverbrennung. Dank 23 abgestimmten Wirkstoffen, 200mg Koffein pro Portion und einer Vielzahl an Aminosäuren, Vitaminen & Mineralien wirst du das Training auf eine ganz neue Ebene heben. Und das Beste? Nur 20 Kalorien pro Portion!
- Fuoco rosa: Wenn du das Maximum aus deinem Training herausholen willst, ist Pink Fire deine Wahl. Unsere 17-Wirkstoff-Formel enthält stoffwechselanregende Extrakte und alle essentiellen B-Vitamine, die du benötigst. Chrom unterstützt deinen Blutzuckerspiegel, und mit nur einer Kapsel pro Tag verleihst du deinem Körper einen zusätzlichen Energie-Schub.
Collagene 3for2
Il prezzo originale era: € 77.91.€ 57.04Il prezzo attuale è: € 57.04. IVA inclusa
3für2 Collagen-Set: Strahlende Schönheit trifft Fitness-Power!
Unser Collagen Smart Shake ist nicht nur eine Quelle für strahlende Haut und gesundes Haar, sondern auch ein Kraftpaket für deine Muskeln. Mit einer einzigartigen Kombination aus hochwertigem Collagen, Whey Protein und einer speziell entwickelten Enzymmischung unterstützt dieser Shake sowohl deine Schönheits- als auch Fitnessziele. Und dank des verführerischen Geschmacks wird jeder Schluck zum Genuss!
Doch wir legen noch einen drauf: Mit unserem Collagen Energy versorgst du dich mit einem erfrischenden Energie-Boost, während du gleichzeitig Haut, Haare und Nägel nährst. Perfekt für den kleinen Energiekick zwischendurch!
Last but not least rundet unser Collagen Supermix das Set ab. Die kraftvolle Mischung aus Açaí, Ashwagandha, Camu Camu und MSM sorgt für inneres Wohlbefinden und Vitalität.
Gainer Goddess
€ 30.14 IVA inclusa
Scoprite la dea che è in voi con Gainer Goddess.
Gainer Goddess è la soluzione definitiva per un sano aumento di peso e per la bellezza interiore. Con proteine di alta qualità, carboidrati e idrolizzato di collagene, questa formula appositamente formulata supporta sia la massa muscolare che la crescita di pelle, capelli e unghie.
- Aumento di peso sano: Specificamente sviluppato per sostenere le donne che mirano a un aumento di peso equilibrato.
- Proteine di alta qualità: Contiene concentrato di proteine del siero di latte e proteine di pisello, contribuendo a una dieta ricca di proteine.
- Beauty boost: Arricchito con idrolizzato di collagene, tradizionalmente associato al supporto della pelle, dei capelli e delle unghie.
Yes! Ve-gan Shake
€ 20.76 IVA inclusa
Dite di sì al vostro nuovo frullato proteico preferito!
Il YES! VE GAN Shake è l'ultimo boost proteico vegano. Concediti un delizioso sapore di cioccolato al cacao e nocciola naturale, che premia ogni allenamento.
Questo delizioso frullato proteico, cioccolatoso e puramente vegetale, non è solo una delizia dopo l'esercizio fisico, ma anche un'eccellente aggiunta alla vostra dieta quotidiana. Questo integratore di alta qualità è ideale per vegani, vegetariani o soggetti allergici, o semplicemente per chiunque voglia nutrire il proprio corpo con una buona sensazione.
Pink Burn (2 in 1) - Smooth Fusion
€ 31.18 IVA inclusa
Home
DIMAGRIRE
FITNESS
Salute e bellezza
Pacchetti e set
Accessori
Di più
Scosse
Collage
Booster
Sostituto del pasto
Tutti i prodotti