5 Arten von Übungen, die du während der Schwangerschaft vermeiden solltest

Durante il vostro Gravidanza probabilmente vi è già stato detto più volte cosa dovreste o non dovreste fare. Naturalmente, questo vale anche per l'allenamento. Tuttavia, per evitare di fornire l'ennesimo elenco di consigli più confusi che utili, adottiamo un approccio completamente diverso. Vogliamo che vi sentiate bene con quello che state facendo e che capiate cosa il vostro corpo sta cercando di dirvi con i suoi segnali. In questo modo potrete rimanere attive durante la gravidanza senza problemi.
Di conseguenza, non vogliamo escludere alcun esercizio esplicito, poiché ciò che funziona nella pratica varia da persona a persona. Potete quindi decidere da soli ed evitare gli esercizi che hanno le seguenti caratteristiche.

Esercizi che causano dolore o disagio

Se provate dolore durante o dopo un esercizio, questo è un segno inequivocabile che il vostro corpo non si sente a proprio agio con quel particolare esercizio. Il dolore si manifesta di solito nella parte anteriore del bacino, nell'articolazione sacroiliaca, nella parte bassa della schiena o nelle ginocchia. Ad esempio, se notate dolore o rigidità nella parte bassa della schiena dopo aver completato i kettlebell deadlift, questo è un primo indicatore del fatto che potreste dover eliminare questo esercizio dal vostro programma. Tuttavia, prima di eliminare definitivamente un esercizio, è necessario escludere altre fonti di errore. Ad esempio, espirate con forza prima di entrare nella fase concentrica del movimento o posizionate le Kettelbell leggermente più in alto. Se il disagio persiste, è il momento di sostituire l'esercizio, almeno durante la gravidanza.

Esercizi che causano perdite di urina

Perdere urina durante l'esercizio fisico non è assolutamente normale. Tuttavia, questo fenomeno si verifica più frequentemente durante la gravidanza. Anche se non dovrebbe diventare la norma, l'urina è più frequente durante lo jogging, i sollevamenti pesanti, le trazioni e gli allenamenti addominali molto intensi. Anche in questo caso, ciò non significa che si debba bandire un esercizio dal proprio piano di allenamento durante la gravidanza. Consideratelo come un segnale d'allarme del vostro corpo, che sta cercando di avvertirvi di un problema. In genere, ciò che aiuta molto bene in questa situazione è una riduzione dell'intensità dell'allenamento. Per esempio, provate a usare un peso significativamente inferiore durante il deadlifting o a rendere la vostra tecnica di corsa un po' più morbida e lenta. Solo se non ci sono miglioramenti anche dopo la messa a punto è il momento di intervenire.

Esercizi che danno costantemente la sensazione che la pancia spinga verso l'esterno

Con l'avanzare della gravidanza, inizierete sicuramente ad avere la sensazione che il vostro pancione venga messo in primo piano in ogni situazione possibile. Ma non è questo che intendiamo. Si tratta piuttosto di evitare gli esercizi in cui si sente una pressione costante sulla parete addominale. Non si tratta della pressione che i muscoli addominali generano, ma della pressione che vi porta a tenere la pancia. Questo vale di solito per esercizi come le flessioni o l'appoggio dell'avambraccio. Per ridurre la fastidiosa pressione, è opportuno posizionare il busto leggermente più in alto, ad esempio appoggiandosi a una panca.

Esercizi che creano una pressione fastidiosa nella zona perineale

Se durante un esercizio si avverte una fastidiosa pressione nell'area perineale, è necessario procedere con particolare cautela, poiché ciò può avere un impatto diretto sulla salute a lungo termine del bacino. La sensazione di pressione è dovuta al fatto che il perineo non riesce a sopportare adeguatamente la contropressione che si verifica durante un determinato esercizio. Se si avverte questa sensazione durante uno squat, ad esempio, bisogna innanzitutto cercare di respirare in modo più consapevole. Inspirate profondamente mentre scendete ed espirate lentamente ma con forza quando vi raddrizzate. Se la concentrazione sulla respirazione non produce miglioramenti a lungo termine, eliminate questi esercizi dal vostro programma di allenamento. Altrimenti, manteneteli nel vostro programma di allenamento.

Esercizi che non si vogliono fare

Questa è in realtà la regola più semplice di tutte, perché include tutti gli esercizi che non si vogliono fare durante la gravidanza, perché si vuole stare tranquille con se stesse e con il bambino. E questo è un bene, perché non c'è un ordine per un allenamento costante durante la gravidanza. Ascoltate il vostro corpo e decidete da sole fino a che punto volete arrivare. Decidete voi stesse quali esercizi volete fare e a partire da quale settimana di gravidanza volete smettere di allenarvi. Prendetevela comoda, perché si tratta di voi e di sentirvi bene, non di dimostrare qualcosa a qualcun altro.