Mangiate sano e vi allenate diligentemente, eppure i valori della vostra bilancia salgono un po' alla volta. Ma quale può essere il motivo? Nella maggior parte dei casi possiamo determinare chiaramente il motivo dell'aumento di peso. O è dovuto a un allenamento troppo scarso o a un'alimentazione eccessiva.
Quindi sappiamo qual è la radice di tutti i mali, anche se non ci piace ammetterlo. Tuttavia, ci sono anche alcune cause, per la verità spiacevoli, che portano all'aumento di peso e che non sono così facili da scoprire. Per non perdere la motivazione, nel seguente articolo vi presentiamo cinque motivi tipici, in modo che possiate evitarli fin dall'inizio.
Motivo 1 - Dormite troppo poco
Ci sono molti buoni motivi per dormire a sufficienza. Non si tratta solo di alzarsi al mattino ben riposati, ma anche di evitare un inutile aumento di peso. Ma qual è il nesso? Semplicemente, quando dormiamo, il nostro corpo ha la possibilità di curarsi, regolare i livelli ormonali ed elaborare lo stress della giornata. Quindi, quando siamo privati del sonno, non solo il nostro umore ne risente, ma anche la nostra salute.
La mancanza di sonno porta anche alla tendenza a cercare in modo incontrollato alimenti che ci forniscano una rapida energia. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono predestinati a questo scopo, poiché abbiamo bisogno di una rapida carica di energia dopo il risveglio. La mancanza di sonno, tra l'altro, è anche la causa di abbondanti spuntini notturni e della tendenza a saltare gli allenamenti una volta di troppo. Ok, ma supponiamo di essere abbastanza forti mentalmente da resistere a tutte queste tentazioni, ma di ingrassare comunque.
C'è una spiegazione anche per questo, perché la mancanza di sonno sconvolge completamente i livelli ormonali. Nel dettaglio, si tratta dell'elevata concentrazione di cortisolo, l'ormone dello stress. In concentrazioni troppo elevate, questo ormone provoca stupidamente più appetito del solito e favorisce l'accumulo di grasso. Qual è la soluzione a questo problema?
La soluzione è tanto semplice quanto ovvia: bisogna dormire di più. Sette-nove ore a notte sono ottimali e bisogna prendere l'abitudine di andare a letto prima e di alzarsi prima. Inoltre, i sonnellini all'ora di pranzo o nel pomeriggio si sono rivelati una soluzione molto efficace. È sufficiente sonnecchiare sulla sedia della scrivania per 20-30 minuti per ridurre significativamente la stanchezza.
TEMPO DI DORMIRE
è una bevanda in polvere che può essere assunta prima di andare a letto o durante lo stress. Grazie ai suoi ingredienti di alta qualità e di comprovata efficacia, come GABA, L-glutammina, melatonina, magnesio, inositolo e L-teanina, aiuta il corpo a rilassarsi, a spegnersi e a dormire meglio.
TEMPO DI DORMIREMotivo 2 - Si cade nella trappola del dolcificante
Oggi l'elevato consumo di zucchero è una delle maggiori minacce alla nostra salute. Non c'è da stupirsi che gli scaffali della maggior parte dei supermercati siano pieni di innumerevoli prodotti etichettati come "senza zucchero" o "light". Ma senza zucchero non significa necessariamente sano. Anzi, spesso gli alimenti senza zucchero hanno un impatto sulla salute e sulla forma fisica molto maggiore di quanto si possa pensare. Studi recenti hanno dimostrato che i sostituti dello zucchero, come l'aspartame, possono stimolare l'appetito.
I dolcificanti artificiali possono essere fino a 200 volte più dolci del normale zucchero da tavola. Questo fa sì che le papille gustative si abituino all'estrema dolcezza e che le preferenze di gusto cambino. Questo, a sua volta, induce inconsciamente a utilizzare in eccesso anche lo zucchero vero. Questo, ovviamente, rende difficile perdere peso. Un altro pericolo è il cosiddetto fenomeno delle "bevande dietetiche". Il metabolismo reagisce allo stimolo della dolcezza proprio come se si fosse consumato zucchero vero. A sua volta, il corpo rilascia una maggiore quantità di insulina per elaborare questo zucchero "apparentemente" presente.
Poiché non c'è zucchero, si cerca automaticamente lo zucchero vero, in modo che l'insulina abbia qualcosa da fare. Il risultato è un circolo vizioso che porta alla riduzione della sensibilità all'insulina, all'aumento di peso e al diabete di tipo II. La soluzione è quindi: meno è meglio. Quindi evitate il più possibile i dolcificanti artificiali e scegliete il prodotto originale con moderazione, ad esempio quando avete voglia di una cola. Altrimenti, dovreste evitare sia lo zucchero semolato che i dolcificanti. In alternativa, si possono usare succhi di frutta, frutta e miele per dolcificare.
Motivo 3 - Troppo stress
Lo stress non è una buona condizione perché, come detto all'inizio, provoca anche il rilascio di grandi quantità di ormoni dello stress come il cortisolo. Quando i livelli di stress sono permanentemente troppo elevati, non tardiamo a cercare di compensare questo stato con cattive abitudini alimentari, come una sorta di ricompensa per affrontare lo stress. Come riferisce il professore assistente Jason Perry Block dell'Università di Harvard, il consumo di cibo è in realtà direttamente collegato al rilassamento e alla riduzione dei livelli di stress. Ciò è dovuto al rilascio di neurotrasmettitori che riducono lo stress in risposta all'assunzione di cibo.
Quindi, se si è molto stressati, non ci si accorge necessariamente di mangiare troppo. La soluzione è quindi chiara: ridurre lo stress. Poiché non è sempre possibile ridurre in modo massiccio il carico di lavoro o di studio, le attività rilassanti che danno alla mente una pausa sono una buona opzione. Per esempio, provate a fare una passeggiata nel bosco, una lezione di yoga, un po' di meditazione o una sessione di cardiofitness. Ritagliatevi regolarmente del tempo per un'attività che vi piace davvero e vedrete come lo stress sparirà rapidamente.
Aumenta il metabolismo:
Motivo 4 - Soffrite di sensibilità alimentare
Il tema delle allergie e delle intolleranze alimentari è diventato sempre più importante negli ultimi anni. Anche se in molti casi ciò è dovuto non tanto a fatti concreti quanto a una percezione di ipersensibilità, le intolleranze alimentari non rilevate sono in realtà una vera e propria causa di aumento di peso indesiderato. Mentre una vera e propria allergia alimentare è spesso facile da riconoscere e può persino avere conseguenze letali, le semplici intolleranze rimangono spesso inosservate per molto tempo.
Ciò è dovuto anche a sintomi piuttosto aspecifici come flatulenza, sensazione di gonfiore, stanchezza e aumento di peso. Queste, a loro volta, sono le reazioni dell'organismo per difendersi dagli allergeni presenti negli alimenti. Come spiega Mark Hyman, autore del bestseller del New York Times, queste reazioni infiammatorie sono un fattore di rischio fondamentale per l'aumento di peso, perché l'organismo non riesce più a funzionare in modo efficiente a causa del "pericolo difesa". Ma c'è una buona notizia: le intolleranze alimentari sono spesso facili da diagnosticare.
Alla prossima occasione, è sufficiente parlare dei propri sospetti con il medico di famiglia. Gli esami del sangue e i test allergici sono di solito sufficienti per trovare il colpevole. Ma potete anche fare qualcosa da soli, eliminando temporaneamente gli alimenti più problematici dalla vostra dieta a scopo di test. Gli alimenti contenenti lattosio e glutine sono spesso i primi sospettati. Se il vostro benessere migliora significativamente entro sei settimane, avete trovato la causa del vostro indesiderato aumento di peso.
Motivo 5 - Avete perso la cognizione delle vostre porzioni
La vostra dieta quotidiana può essere composta esclusivamente da alimenti sani. Ma le calorie restano calorie, indipendentemente da come vengono presentate. E se si esagera, anche con gli alimenti sani, l'aumento di peso è il risultato inevitabile. Prendiamo ad esempio una porzione di noci: Una manciata di noci è molto salutare, ma ha anche circa 200 calorie. Se si aggiunge una seconda manciata di questo alimento in realtà sano in una giornata stressante in ufficio, si sono già assunte 400 calorie.
In fondo, questo equivale a un piccolo pasto. Lo stesso principio vale per tutti gli altri pasti della giornata. Perché troppo spesso cediamo all'illusione di poter mangiare una quantità significativamente maggiore di alimenti sani senza ingrassare. Il punto è che troppe calorie sono semplicemente troppe calorie, quindi anche i cibi più sani possono farvi sentire grassi. La soluzione più semplice è ovviamente quella di pesare accuratamente gli alimenti, in modo da avere sempre una visione d'insieme dell'apporto calorico.
Tuttavia, questa soluzione pragmatica non è necessariamente la più piacevole. Di solito sono sufficienti piccoli accorgimenti come masticare meglio o usare un piatto più piccolo. Anche un bicchiere d'acqua prima di mangiare può sopprimere l'appetito e aiutare a non aumentare spontaneamente le porzioni.
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Conclusione
Il vostro corpo è una macchina intelligente che sa esattamente come farvi fornire un'alimentazione ottimale. Ma grazie a questi cinque consigli, ora sapete come scoprire le sottili tattiche del vostro corpo e avvicinarvi comunque ai vostri obiettivi atletici.
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