5 Gründe, weshalb du deine Bauchmuskeln nicht sehen kannst

Vi allenate come una pazza, seguite la dieta come un cane da caccia e avete già letto molto su come ottenere un six-pack, ma non appena vi togliete la maglietta, sorge una domanda ovvia: dov'è finito il vostro six-pack? Se vi state chiedendo cosa non va nonostante il vostro duro lavoro, dovreste leggere attentamente il seguente articolo, che vi presenta cinque motivi per cui non riuscite a vedere i vostri addominali.

Motivo 1 - È evidente che avete troppo grasso corporeo

In parole povere: Il motivo per cui nella maggior parte dei casi non si vedono i muscoli addominali è che la percentuale di grasso corporeo è troppo alta. Per avere un ventre scolpito ben visibile, gli uomini devono avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 10%, mentre le donne devono avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 16%. Se la percentuale di grasso corporeo è molto più alta, i muscoli si vedranno solo in modo debole, perché gli spazi tra i singoli pacchi sono ancora pieni di grasso sottocutaneo. Quindi non perdete tempo a provare qualche presunto prodotto miracoloso della TV commerciale, ma andate alla radice del problema. La radice del problema è il bilancio calorico giornaliero, che deve essere sempre negativo per perdere grasso corporeo. Ma prima di iniziare a pianificare meticolosamente l'allenamento e la dieta, è necessario determinare la percentuale di grasso corporeo attuale. Tuttavia, non bisogna affidarsi ai carrelli per il grasso corporeo in questo contesto, poiché i risultati sono soddisfacenti solo nei casi più rari. È meglio rivolgersi a un trainer di fiducia e farsi determinare la percentuale di grasso corporeo con l'aiuto della misurazione delle pliche cutanee tramite un calibro. Una volta conosciuti i risultati, si può iniziare l'operazione Sixpack. Assicuratevi di avere un leggero deficit calorico di circa 300-500 chilocalorie al giorno, in modo da ottenere il vostro six-pack nell'arco di alcuni mesi.

Motivo 2 - I muscoli addominali non sono abbastanza spessi

Se avete un fianco stretto e avete già una percentuale di grasso corporeo molto bassa, potreste non riuscire a vedere i muscoli addominali. Questo perché semplicemente non sono abbastanza spessi da risaltare. Se non si interviene, non importa quanto sia bassa la percentuale di grasso corporeo, non si vedrà mai un six-pack. Per stimolare la crescita degli addominali è necessario un duro allenamento, come per qualsiasi altro muscolo. Tuttavia, allenarsi duramente non significa fare centinaia di addominali o di addominali. Infatti, anche l'allenamento degli addominali obbedisce alle elementari regole di base della costruzione muscolare. Pertanto, anche in questo caso è necessario allenarsi duramente e rimanere entro un intervallo di ripetizioni di 8-12. L'ideale sarebbe allenare i muscoli addominali due volte alla settimana con due esercizi ogni volta. Se il vostro piano di allenamento consiste principalmente in esercizi di base complessi, è sufficiente un esercizio per sessione di allenamento.

Motivo 3 - I muscoli addominali non sono abbastanza tonici

Un altro problema molto diffuso è che spesso i muscoli addominali sono visibili, almeno in modo impercettibile, solo quando sono tesi, mentre non sono visibili quando non sono tesi. Ciò è dovuto al fatto che, quando sono rilassati, i muscoli addominali non hanno una tensione sufficiente per far risaltare i singoli pacchi. Se questo è il vostro caso, non significa che dobbiate fare a meno di un six-pack, perché il cosiddetto tono muscolare può essere migliorato in modo significativo con alcuni accorgimenti. Probabilmente il metodo più promettente è il cosiddetto plank. Durante questo esercizio ci si sdraia a pancia in giù sul pavimento e si mettono in tensione i muscoli dello stomaco e della schiena sollevando leggermente le gambe e le spalle dal pavimento in modo che la colonna vertebrale formi una linea retta. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile, poi fate una pausa di 60-90 secondi ed eseguite altre tre o quattro ripetizioni. Il plank è anche un ottimo esercizio finale da incorporare in qualsiasi allenamento per gli addominali.

Motivo 4 - L'unica confezione da sei che avete è nel vostro frigorifero

Per molti atleti amatoriali, le vene sulle braccia sembrano spuntare, quindi si potrebbe supporre che anche la loro percentuale di grasso corporeo sia molto bassa. In realtà, però, il six-pack non è visibile nella maggior parte di loro, ma è nascosto sotto un rispettabile strato di grasso dei fianchi. Una causa diffusa di questo fenomeno è l'amore per la birra (sì, sì, questo riguarda anche le donne). La birra contiene calorie non solo sotto forma di carboidrati, ma anche sotto forma di alcol. Poiché ogni grammo di alcol, con ben 7 chilocalorie, ha un valore calorico quasi doppio rispetto alle proteine o ai carboidrati, il consumo eccessivo di birra favorisce naturalmente anche l'accumulo di depositi di grasso corporeo. Inoltre, l'alcol provoca un cambiamento nel millieu ormonale del corpo, che porta all'accumulo di grasso, soprattutto nella parte centrale del corpo. Quindi, se si vuole avere un pacco da sei, è bene ridurre l'alcol e bere qualcosa di analcolico. Invece di frequentare bar e discoteche, potete mantenere le vostre serate attive andando al bowling o giocando a calcio al coperto con i vostri amici.

Motivo 5 - Troppo stress

Sì, avete capito bene, un eccesso di stress può essere la causa della mancata comparsa degli addominali, perché gli alti livelli di cortisolo associati allo stress fanno sì che i muscoli non vogliano crescere. Quindi, oltre ad un allenamento costante e a una bassa percentuale di grasso corporeo, è importante anche ridurre un po' lo stress quotidiano. Il modo più semplice per farlo è assicurarsi di dormire a sufficienza. L'ideale sarebbe dormire dalle sei alle otto ore al giorno. Inoltre, è possibile ridurre il rilascio di cortisolo dopo l'allenamento consumando un frullato post-workout subito dopo la fine dell'allenamento, che aiuta il corpo ad avviare i processi rigenerativi il prima possibile.

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