5 Gründe für Squats – FitNFemale®

Come tutti sappiamo, nelle palestre di questa Repubblica ci sono innumerevoli uomini che semplicemente non vogliono allenare le gambe, ed è per questo che le menti creative tra noi non si stancano mai di creare nuove battute su questo gruppo di persone. Ma prima di iniziare a prendere in giro gli altri che non Squat Se prendiamo in giro il fatto che le donne praticano questo esercizio, dovremmo pensare a quante donne hanno effettivamente il coraggio di provare questo esercizio complesso e difficile da imparare. Probabilmente la risposta non è necessaria, perché i risultati sono evidenti fin dalla prima visita in palestra. Questo sembra incomprensibile, soprattutto se si considera che molte donne passano ore a torturarsi su stepper e altre macchine per ottenere un bel sedere, perché gli squat sono probabilmente il modo più efficace per ottenere un sedere a mela e offrono anche numerosi altri benefici che sono sicuramente un motivo per salire sul ferro.

Motivo 1 - Gli squat fanno un sedere sexy

Anche se il titolo dice più di quanto mille parole possano descrivere, questa affermazione maldestra e forse un po' indifferenziata necessita di una spiegazione che la sostenga nei fatti. Lo squat classico è un esercizio composto complesso che allena i muscoli del gluteo massimo oltre a quelli della coscia, conferendogli le sue curve caratteristiche. Poiché la maggior parte delle donne cerca proprio queste curve, lo squat non dovrebbe mancare in nessun piano di allenamento, poiché l'allenamento cardio da solo non è in grado di modellare adeguatamente il sedere.

Motivo 2 - Gli squat allenano tutto il corpo

Sebbene gli squat facciano lavorare principalmente i quadricipiti e i glutei massimi, è naturale che questi esercizi complessi siano rivolti a numerosi altri gruppi muscolari. Oltre ai muscoli target principali, l'esecuzione degli squat allena anche gli adduttori, i polpacci e i muscoli della parte bassa della schiena e dell'addome, il che significa che tutto il corpo diventa più forte e che l'interazione tra i gruppi muscolari (coordinazione intermuscolare) migliora. Inoltre, durante l'allenamento delle gambe vengono rilasciati livelli relativamente elevati di ormoni anabolici che, come dimostrato da studi scientifici, favoriscono lo sviluppo muscolare di tutto il corpo. Oltre ai muscoli, viene allenato anche il sistema cardiovascolare, che riduce notevolmente il rischio di infarto.

Motivo 3 - Si bruciano più grassi

Grazie al fatto che questi complessi esercizi di base richiedono il lavoro congiunto di numerosi gruppi muscolari, lo squat fa bruciare molte più calorie rispetto ad altri esercizi per le gambe, come la leg press o la leg extension. Come già accennato all'inizio, si beneficia anche del rilascio di ormoni anabolizzanti, che aiutano a diventare più muscolosi in generale, il che significa che il corpo brucia più grassi, poiché il fabbisogno energetico è notevolmente più elevato a causa dei muscoli aggiuntivi, anche a riposo.

Motivo 4 - Gli squat prevengono le lesioni

Gli squat non solo rafforzano fisiologicamente i muscoli, ma anche i legamenti e i tendini, con effetti positivi sotto molti punti di vista. L'aumento della flessibilità e della resistenza alla trazione di queste strutture tissutali, dovuto al maggiore accumulo di collagene, aumenta in modo significativo la stabilità di caviglie, ginocchia e colonna vertebrale, tra le altre cose. L'aumento della stabilità non solo migliora la postura, ma riduce anche il rischio generale di lesioni.

Motivo 5 - Gli squat migliorano le prestazioni

Nel suo ruolo di esercizio funzionale, lo squat è in grado di rafforzare il corpo nella sua interezza, in modo da poter affrontare senza problemi le piccole sfide quotidiane al di fuori della palestra. Se oltre all'allenamento fitness praticate altri sport, come l'atletica, il nuoto o il tennis, trarrete beneficio dal rafforzamento del corpo attraverso lo squat, poiché sarete in grado di saltare più in alto e di sprintare più velocemente grazie al miglioramento della coordinazione intermuscolare.