Le braccia sono simboli sensuali che possono esprimere forza e sessualità. Negli uomini, in particolare, i bicipiti grandi esprimono forza e mascolinità, mentre le braccia snelle e toniche sono particolarmente attraenti nelle donne. Tuttavia, una muscolatura poco allenata e un eccesso di peso possono trasformare rapidamente le belle braccia in parti del corpo flaccide e poco attraenti, con un tessuto adiposo che pende verso il basso in modo sgradevole. Il braccio è composto dalla parte superiore e da quella inferiore, che sono costituite da gruppi muscolari diversi. La parte superiore del braccio è formata dai bicipiti e dai tricipiti, mentre l'avambraccio è composto da muscoli estensori e flessori. Il muscolo brachiale si trova nel mezzo. Un aspetto antiestetico delle braccia è quasi sempre causato da lembi di pelle cadenti nell'area del tricipite, per cui ha particolarmente senso allenare intensamente questo muscolo. I tricipiti grandi stringono la pelle e danno ai muscoli un aspetto teso. I bicipiti ben sviluppati, invece, hanno un aspetto piuttosto innaturale su una donna e non dovrebbero quindi essere l'obiettivo principale dell'allenamento delle braccia. Di seguito abbiamo raccolto cinque esercizi importanti che vi permetteranno di sfoggiare braccia attraenti non solo in estate.
Esercizio - 1
Il primo esercizio allena specificamente i bicipiti ed è noto nell'ambiente dell'allenamento con i pesi come curl per bicipiti. Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che da seduti. In piedi, lasciate che le braccia cadano liberamente lungo i fianchi. Tenete un manubrio in ogni mano, che deve pesare almeno 3 kg. Ora sollevate il braccio e girate i palmi delle mani parallelamente al petto, in modo che il manubrio sia perpendicolare al corpo nella posizione finale. Assicuratevi che i gomiti rimangano sempre vicini al corpo, in modo che praticamente solo l'avambraccio si muova verso l'alto. A seconda di come si muovono le mani con il manubrio, i diversi muscoli saranno lavorati più intensamente. I curl per bicipiti allenano soprattutto il brachiale e il bicipite brachiale.
Esercizio - 2
Le ben note flessioni sono un esercizio consigliato per i tricipiti, anche se questo esercizio allena molto intensamente anche i muscoli del petto. Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento e mettete le mani alla larghezza delle spalle ai lati del corpo con la punta delle dita rivolta in avanti. I piedi sono chiusi l'uno accanto all'altro, il resto del corpo è teso e lo sguardo è rivolto in avanti. Ora spingete il corpo verso l'alto con le braccia fino a quando le braccia sono tese. Prestate attenzione alla tensione corporea in modo da formare una linea retta con il corpo. Da questa posizione, piegate nuovamente le braccia fino a raggiungere la posizione di partenza. Le flessioni sono un ottimo esercizio per tutto il corpo, poiché si allenano solo con il peso del corpo e non hanno bisogno di pesi aggiuntivi per la sequenza di movimenti dell'esercizio. Provate a fare poche ripetizioni all'inizio e poi aumentate lentamente.
Esercizio - 3
Anche l'esercizio 3 allena intensamente il muscolo tricipite ed è noto anche come estensione dei tricipiti. L'esercizio va eseguito da sdraiati, in modo da mantenere sempre la schiena dritta durante l'esercizio. In ogni mano c'è un manubrio che deve pesare almeno 3 kg. Sdraiatevi supini con lo sguardo rivolto in avanti. Tenete i manubri a sinistra e a destra direttamente davanti alla testa. Le braccia formano un angolo retto e sono vicine al corpo. Ora ruotate i gomiti e allungate gli avambracci verso l'alto senza cambiare la posizione della parte superiore delle braccia. Da questa posizione, piegate nuovamente gli avambracci e tornate alla posizione di partenza. Questo esercizio allena in modo specifico i tre capi muscolari caput mediale, laterale e longum dei tricipiti brachiali.
Esercizio -4
L'esercizio 4 allena i tricipiti e fa sì che il tessuto adiposo "appeso" in questa zona del braccio possa essere rassodato molto rapidamente. Poiché questo esercizio si esegue sempre con un solo braccio, è noto anche come estensione dei tricipiti a braccio singolo. Estendete il braccio con il manubrio verso l'alto in modo che la mano con il manubrio sia posizionata quasi direttamente sopra la testa. Assicurarsi che il braccio sia leggermente piegato. Ora piegate il gomito e lasciate cadere l'avambraccio verso il basso. Il manubrio si trova ora direttamente dietro la testa. Da questa posizione, spingete il braccio verso l'alto e poi tornate alla posizione di partenza.
Esercizio - 5
L'ultimo esercizio è chiamato anche dip e anche in questo caso allena intensamente i tricipiti brachiali. Prendete due sedie e posizionatele con la seduta rivolta l'una verso l'altra. Ora mettete entrambe le mani sul bordo della prima sedia e stendete le braccia. Ora appoggiate i piedi sul sedile della seconda sedia, in modo da tenere praticamente tutto il corpo tra le sedie con le braccia e le gambe distese. Ora piegate nuovamente le braccia in modo da avvicinare lentamente il sedere al pavimento. Una volta che le braccia sono di nuovo piegate ad angolo retto, tornate alla posizione iniziale distendendo nuovamente le braccia. Potete ripetere questo esercizio anche dieci volte.
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