4 Errori cardio

Forse vi piace il Allenamento cardio no. Non è un buon motivo per considerarla una questione di poco conto. Create un piano che vada bene per voi e iniziate la vostra lotta contro i chili di troppo.

Nell'allenamento della forza si presta attenzione a ogni dettaglio. Passate ore e ore a pianificare il vostro programma di allenamento. La ricerca delle informazioni e dei programmi più recenti fa parte della vostra routine quotidiana. In palestra sapete come allenare ogni singola fibra muscolare. Questo è lodevole, ma che dire del cardio? È una seccatura? Allora considerate un male necessario il fatto di dover lavorare con le macchine di resistenza alla fine dell'allenamento. Le variazioni che scegliete potrebbero non essere così importanti per voi. Ciò che conta è cosa trasmettono in TV mentre vi allenate su stepper, cross trainer e simili. È così? Se è così, purtroppo questo modo di pensare vi porterà fuori strada. L'allenamento cardio non può essere efficace in questo modo. Inoltre, si rischiano lesioni da uso eccessivo e perdita di massa muscolare. Invece, un atteggiamento positivo nei confronti della qualità e della quantità dell'allenamento di resistenza può fare la differenza per i vostri livelli di energia e, in ultima analisi, per il vostro aspetto.
Di seguito potete leggere i quattro errori più comuni nell'allenamento cardio. In questo modo potrete essere sicuri di non cadere nelle stesse trappole.

Errore 1: mancanza di diversità

Quando si parla di allenamento di resistenza, ognuno ha degli allenamenti preferiti e degli attrezzi che non ama. A volte questo è ancora più evidente rispetto all'allenamento della forza. Forse vi piace la corsa e amate correre sul tapis roulant per tutta la vita, oppure non vi piace affatto correre e preferite il cross trainer o lo stepper. Non importa quale sia la forma di cardio preferita, probabilmente vi ritornerete ogni giorno. Se volete vincere il prossimo campionato mondiale di stair climbing, questa è sicuramente la strada da seguire. Tuttavia, se desiderate costruire un corpo tonico e liberarvi del grasso in eccesso, è più probabile che possiate trarre beneficio da una rotazione continua di attività cardio. Se fate sempre la stessa cosa, il vostro corpo finirà per abituarsi. Utilizzerà meno energia e il numero di calorie bruciate diminuirà di conseguenza di giorno in giorno. Se si cambia regolarmente macchina cardio, il corpo rimane nell'incertezza e non riesce ad abituarsi. Lo stesso vale per l'allenamento della forza. Non è il caso di fare lo stesso allenamento per mesi o anni.

2. errore: Fare interval training da sobri

La sveglia suona e si inizia l'allenamento a intervalli senza colazione. Prima di tutto, scendete di una marcia. Probabilmente avete letto o sentito dire da qualche parte che il cardio mattutino è eccellente per la perdita di grasso. Poiché l'interval training (soprattutto l'HIIT) è la forma più efficace di allenamento di resistenza, pensate di poterne beneficiare due volte. Ma non funziona così. In casi eccezionali può funzionare, ma per la maggior parte delle persone il corpo ha bisogno di glucosio come carburante per un allenamento ad alta intensità come l'HIIT. Per un allenamento normale, è comunque sufficiente iniziare senza un pasto. Se si eseguono sprint intervallati a stomaco vuoto, si rischia il disastro. Possono verificarsi vertigini, malessere o addirittura un collasso circolatorio. In preda al panico, si cerca di riempire le scorte di glucosio vuote con abbuffate incontrollate. Così facendo, si è rapidamente mangiato troppo e forse si sono scelti i carboidrati sbagliati. Oltre a questi problemi, ovviamente, le prestazioni ne risentono e c'è il rischio di perdita muscolare. Alcuni sostenitori del low carb sostengono che gli atleti si trovano in uno stato di chetosi, in cui il corpo si adatta a un apporto di carboidrati basso o nullo. Un allenamento ad alta intensità è quindi perfettamente possibile. Può essere, ma questo è vero solo per alcune persone. La maggior parte delle persone dovrebbe fare cardio a un'intensità moderata quando è sobria.

Errore 3: fare solo esercizi cardio

Non può essere ripetuto abbastanza spesso: L'esercizio cardio da solo non è sufficiente. Molte persone pensano che il cardio sia così faticoso e che quindi sia tutto ciò di cui hanno bisogno per perdere grasso. Seguendo questa logica, fanno sempre più cardio per non pensare al cibo. Questo è un ottimo modo per spingere il corpo al sovrallenamento e all'esaurimento permanente. Ricordate che il vostro corpo può sostenere solo una certa intensità e durata di allenamento, di qualsiasi tipo. Dopodiché ha bisogno di una pausa per recuperare. Altrimenti, si rischia di incorrere in lesioni da uso eccessivo. Si può anche soffrire di burnout, disturbi del sonno e indebolimento del sistema immunitario. Per finire, si perde anche una discreta quantità di massa muscolare.

Un piccolo consiglio: Se avete voglia di bruciare le calorie consumate con un allenamento cardio quotidiano di una o più ore al giorno, dovete prestare attenzione alla vostra dieta. Potete correre, fare tip tap e remare tutto il giorno. Ma se si fanno scelte alimentari sbagliate, questo non servirà a molto.

4. allenamento cardio con pesi leggeri

La maggior parte delle volte si vedono donne (e talvolta uomini) negli studi che cercano di sostenere il loro allenamento cardio con piccoli manubri o polsini di peso. Mentre corrono - o su altri attrezzi - eseguono poi dei curl per i bicipiti e altri esercizi di allenamento. Non è una buona idea. Questi movimenti hanno un effetto minimo sui muscoli e il misero numero di calorie che bruciano può essere ignorato. Questi allenamenti non sono probabilmente dannosi, ma rallentano il passo. Vanno a scapito dell'intensità, che è meglio utilizzare in allenamenti cardio efficaci e in allenamenti di forza. C'è un'eccezione. Se volete, potete indossare gilet di peso durante la corsa o su altri attrezzi cardio. Hanno il vantaggio di distribuire il peso in modo uniforme sul corpo e di non richiedere movimenti aggiuntivi. Se usato correttamente, l'esercizio con questo tipo di gilet può aumentare la resistenza e il dispendio calorico. Tuttavia, è necessario essere in buona forma per usarli correttamente. Non esagerare.