35 alimenti top con poche calorie

Per raggiungere il corpo dei vostri sogni dovete tenere sotto controllo l'apporto calorico. È possibile mantenere questo impegno solo se la dieta è composta dal maggior numero possibile di alimenti sazianti che non lasciano la sensazione di fame. È bene sapere che non tutti gli alimenti a basso contenuto calorico hanno il sapore di cibo per conigli. Infatti, molte carni, latticini e altri prodotti del supermercato sono ricchi di proteine e hanno un buon sapore anche se hanno poche calorie.
Soprattutto se siete golosi, questi 35 alimenti vi ripagheranno.

A - Verdure

1. crescione (4 calorie per tazza) Il crescione è molto povero di calorie. Secondo uno studio, è uno degli alimenti più ricchi di sostanze nutritive. Queste piccole foglie verdi forniscono un'elevata quantità di minerali preziosi e sono un'ottima fonte di antiossidanti.

2. rucola (5 calorie per tazza)
Questo verde pepato può aggiungere un sapore piccante all'insalata. La rucola contiene molta vitamina K, che rafforza le ossa. Come le verdure a foglia, contiene molti antiossidanti che aiutano l'organismo a combattere i radicali liberi.

3. sedano (6 calorie per gambo)
Il sedano non ha la reputazione di essere uno dei super alimenti che riceve molta attenzione da parte degli atleti di fitness. Questo non dovrebbe fermarvi. Gli ingredienti sono di grande aiuto in una dieta a ridotto contenuto calorico. Il sedano è un ortaggio con un volume eccezionalmente elevato, per cui se ne può mangiare molto e non consumare quasi nessuna caloria.

4. senape verde (9 calorie in cinque foglie)
Mentre dei cavoli europei e degli spinaci si dice giustamente che abbiano effetti miracolosi, il cavolo senape asiatico viene solitamente trascurato. Eppure è una degna aggiunta a questa illustre cerchia di alimenti ipocalorici con "effetti collaterali" brucia-grassi. Questa verdura crucifera contiene quantità rispettabili di vitamine A e C e fornisce una grande quantità di antiossidanti.

5. ravanello (17 calorie per tazza)
Il ravanello è avaro di calorie e fornisce una grande quantità di ingredienti importanti come la vitamina C, oltre a un calore piccante. Non buttate via le cime delle foglie verdi. Sono molto commestibili e contengono molti minerali importanti.

6. zucchine
L'amata zucchina non manca in nessun elenco quando si parla di alimentazione ipocalorica e sana. Ciò è giustificato dal fatto che contengono grandi quantità di fibre sazianti, manganese e vitamine B6 e K. Quando fate la spesa, cercate prodotti buoni, poiché le zucchine possono avere un sapore amaro se sono state conservate o prodotte in modo scorretto.

B - Frutta

7. cetriolo (44 calorie per cetriolo)
Avete letto bene. Secondo la definizione botanica, il cetriolo verde appartiene ai frutti, anche se come pianta annuale può essere annoverato tra le verdure. È composto per il 95% di acqua e quindi ha una delle concentrazioni caloriche più basse. Se non si riesce a bere abbastanza liquidi, il consumo di cetrioli può evitare la disidratazione.

8. prugne (30 calorie per pezzo)
Con il loro sapore dolce, possono fornire preziosi servizi per soddisfare la voglia di dolci con poche calorie. Inoltre, le prugne, anche quelle standard del supermercato, contengono preziosi antiossidanti.

9. pompelmo (37 calorie per pezzo)
Il pompelmo è un peso massimo tra i fornitori di vitamina C. Inoltre, ci sono altri ingredienti preziosi che, nel loro insieme, non solo fanno bene al girovita. Aiutano l'organismo a mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo entro limiti normali.

10. fragole (49 calorie per tazza)
Le fragole appartengono al genere della frutta secca, ma non interessano quasi a nessuno. Per i tedeschi sono un frutto. Hanno poche calorie e un'alta percentuale di fibre brucia-grassi. Accanto ai frutti di bosco, è uno dei frutti più pregiati perché, tra l'altro, la quantità di fruttosio è relativamente bassa.

11. melone di melone (61 calorie per tazza)
Il melone è un frutto ipocalorico con polpa dolce e molta vitamina C e potassio. I pezzi da soli sono sufficienti per uno spuntino. Ma si possono utilizzare anche in frullati, shake, yogurt, salsas, insalate e piatti a base di quark.

12. more (62 calorie per tazza)
I frutti di bosco sono i superfrutti per eccellenza. Tra questi spiccano le more. Riempiono molto rapidamente perché l'elevato contenuto di fibre rallenta la digestione ed è quindi un fattore importante nella lotta contro il peso corporeo. Le more contengono anche molta vitamina K e sono ricche di antiossidanti.

C - Cereali e cereali

13. bulgur (152 calorie per tazza - cotto)
Il bulgur contiene una grande quantità di fibre e impedisce l'aumento del livello di zucchero nel sangue.
Bisogna farlo bollire e lasciarlo asciugare.

14. spaghetti di soba (113 calorie per tazza - cotti)
Gli spaghetti di soba hanno circa il 50% di calorie in meno rispetto agli spaghetti integrali. Inoltre, questa pasta di grano saraceno, originaria del Giappone, è priva di glutine. Quando fate la spesa, cercate prodotti puri che non contengano la grassa farina di grano.

15. teff (252 calorie per tazza - cotto)
Questo alimento etiope è meno calorico di altri cereali integrali come il riso integrale o la quinoa. Il teff, dal sapore maltato e nocciolato, è un gigante nutrizionale che si classifica con magnesio, calcio o fosforo.

16. crusca di frumento (124 calorie per tazza)
Con la crusca di frumento in fiocchi è possibile integrare facilmente nella propria dieta alimenti a basso contenuto calorico. Tra i numerosi ingredienti preziosi vi sono alti livelli di magnesio, vitamine del gruppo B e fibre.

17. popcorn (aria compressa) (31 calorie per tazza)
I popcorn possono essere uno spuntino ipocalorico se si esclude il burro. È molto voluminoso e mantiene a lungo la sazietà senza incidere significativamente sul bilancio energetico.

18. torta di riso (35 calorie per biscotto)
La torta di riso è uno snack croccante che non contiene un numero significativo di calorie. Prodotta con riso integrale, è una fonte di carboidrati ricchi di energia (e complessi).

19. tagliatelle shirataki (meno di 1 caloria per 100 mg).
Questa pasta trasparente e dall'aspetto gelatinoso si ottiene dalla radice in polvere della pianta asiatica Konjac Yam. È costituito principalmente dal glucomannano, altamente solubile e quasi indigesto. Gli spaghetti shirataki sono praticamente privi di calorie.

D - Pesce e carne

20. fette sottili di petto di tacchino (72 calorie per 100 grammi)
Le sottili fette di petto di tacchino sono ideali come guarnizione del pane o per i panini. Sono poco caloriche e contengono soprattutto proteine.

21. merluzzo (70 calorie per 100 grammi)
La tenera carne bianca del merluzzo contiene quantità impressionanti di selenio, che aiuta l'organismo a ridurre lo stress ossidativo causato dai danni muscolari dopo gli allenamenti più duri. I pesci migliori e più ricchi di nutrienti di questa specie provengono dalle acque dell'Alaska.

22. cozze (73 calorie per 100 grammi)
Le cozze offrono proteine di qualità eccezionale, presenti anche in concentrazioni elevate. Questo e la grande quantità di acidi grassi polinsaturi omega-3 le rendono quasi indispensabili per gli atleti di forza.

23. petto di pollo (92 calorie per 100 grammi)
È il classico tra gli spuntini dei bodybuilder. Forse non ha un sapore eccitante, ma la sua enorme quantità di proteine con un basso numero di calorie rende il petto di pollo l'alimento numero uno tra gli atleti di forza.

24. lombi di maiale (92 calorie per 100 grammi)
I lombi sono uno dei tagli di carne di maiale a basso contenuto calorico, con un contenuto proteico molto elevato, pari al 19 percento. Hanno anche un'ottima quantità di tiamina. Il corpo utilizza questa vitamina B per convertire il cibo in energia.

25. semi-rotolo di vitello (100 calorie per 100 grammi)
Il semipiatto di vitello è un taglio economico e magro di carne bovina proveniente dalla zona delle zampe posteriori. Questa carne ha un rapporto proteine-grassi di 6:1, per cui aiuta a costruire i muscoli.

E - Legumi

26. tofu (31 calorie per 100 grammi)
Esiste un'ampia varietà di piatti a base di tofu. Il silken tofu contiene ancora una quantità relativamente elevata di acqua, motivo per cui ha meno calorie di altre varietà. È possibile trovarlo in varietà extra sode, sode e morbide.

27. fagioli al forno (182 calorie per tazza)
Composto da fagioli pinto schiacciati, questo alimento messicano fornisce un intero "secchio" di fibre e una serie di nutrienti necessari (magnesio, fosforo, ferro, ecc.).

F - Prodotti a base di latte e uova

28. proteine liquide (25 calorie per cucchiaio)
Se cercate una fonte proteica pura e ipocalorica con una percentuale particolarmente elevata di aminoacidi essenziali, acquistate gli albumi in confezione tetra. Quando si cucina, si possono porzionare e utilizzare come gli albumi (3 cucchiai = 1 uovo grande).

29. latte scremato (83 calorie per tazza)
Con il latte scremato si ottengono tutti i benefici di una fonte proteica di prima qualità con un numero di calorie relativamente basso. Ogni bicchiere contiene inoltre i tre alleati per ossa forti (calcio, vitamina D e fosforo).

30. yogurt magro commerciale (83 calorie per tazza)
Lo yogurt magro è un modo efficace per aggiungere alla dieta proteine di alta qualità e batteri benefici (chiamati probiotici), a patto che non lo si addolcisca con lo zucchero o lo si mescoli con frutta ad alto contenuto di fruttosio.

G - Frutta a guscio / Semi

31. latte di mandorla non zuccherato (30 calorie per tazza)
Questa alternativa senza nocciole e senza latticini contiene pochi grassi, il che la rende un'opzione attenta alle calorie, ad esempio per i muesli e i pasti post-allenamento.

32. burro di arachidi in polvere (45 calorie per cucchiaio)
Mescolato con acqua, il burro di arachidi in polvere produce una crema spalmabile con la metà delle calorie. Tuttavia, la miscela contiene gli ingredienti positivi in quantità sufficiente (tra cui proteine e fibre).

H - Condimento

33. aceto di vino rosso (3 calorie per cucchiaio)
L'aceto di vino rosso non aggiunge solo un tocco gustoso a condimenti e salse. Può rallentare la digestione, tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e prolungare il senso di sazietà.

34. timo (3 calorie per cucchiaio)
Le erbe fresche come il timo, il basilico e l'aneto sono ottimi metodi ipocalorici per aggiungere sapore ai vostri piatti. Inoltre, contengono un notevole arsenale di antiossidanti.

35. cannella (6 calorie per cucchiaio)
La cannella è ideale per la farina d'avena, i frullati e i pancake e ne migliora notevolmente il gusto senza apportare calorie significative. Ha inoltre un effetto positivo sul controllo degli zuccheri nel sangue e sui livelli di energia. Infine, la cannella riduce il rischio di accumulo di grasso nella zona mediana.