3 segnali che indicano che è arrivato il momento di perdere peso

Molte persone non si rendono nemmeno conto di quanto stiano ingrassando. Questo processo graduale spesso non viene notato affatto o viene semplicemente ignorato. Un giorno, improvvisamente, "si accende una luce" e si guarda con orrore il proprio riflesso nello specchio. Una cosa è desiderare di perdere peso. Ma un'altra cosa è capire davvero quando è il momento di perdere peso. Se siete tra coloro che non sanno quando iniziare, dovreste porvi continuamente le seguenti tre domande.

1. il vostro IMC è superiore a 24,9?

Il Indice di massa corporea (BMI)) è il tipo di misurazione spesso utilizzato dagli operatori sanitari. L'IMC viene utilizzato per capire se una persona ha bisogno di perdere peso o meno. Calcolando il proprio IMC, si ha un'indicazione di base per capire se si è ancora nella fascia di salute. Per calcolarlo, dividete il vostro peso (kg) per la vostra altezza (m). Dividete nuovamente il risultato per la vostra altezza.
Esempio:
Si pesa 70 kg e si è alti 1,75 m. Dividete 70 per 1,75 e dividete il risultato (40) per il numero 1,75. La risposta sarebbe un IMC di 22,9. L'intervallo di IMC sano è compreso tra 18,5 e 24,9.
Tuttavia, il BMI ha senso solo se la massa muscolare è scarsa. Questo tipo di misurazione è particolarmente inadatto ai tipi prevalentemente mesomorfi. Le cellule muscolari pesano il doppio delle cellule grasse. Pertanto, il calcolo dell'IMC per le persone con muscoli più grandi e densi è assolutamente insensato. Il campione del mondo di pugilato Wladimir Klitschko, ad esempio, avrebbe un IMC superiore a 28 e, secondo questa logica, sarebbe molto sovrappeso. Tuttavia, quest'uomo non ha un grammo di grasso di troppo sul corpo. In linea di principio, l'IMC è adatto a persone con corpi prevalentemente endomorfi (e forse anche ectomorfi).

2. cosa dice il vostro girovita?

L'IMC può dire molto, ma non tutto. È anche molto importante sapere dove si è accumulato il peso in eccesso. Infatti, un eccesso di grasso nella zona addominale può aumentare il rischio di sviluppare una serie di gravi problemi di salute (tra cui diabete di tipo 2, vari tipi di cancro e malattie cardiache).
Per misurare il girovita, occorre innanzitutto trovare il centro tra la parte superiore dei fianchi e la parte inferiore delle costole. Espirate naturalmente e avvolgete il metro intorno al corpo in questo punto.
Le donne hanno un rischio maggiore di soffrire di problemi di salute se la loro circonferenza vita supera gli 80 cm. Per gli uomini, questo valore è di 94 cm. Diventa particolarmente pericoloso quando le donne superano gli 88 cm e gli uomini i 102 cm.
Molti potrebbero ora gridare all'orrore. Questi valori si applicano, analogamente all'IMC, alle persone medie. Di conseguenza, anche in questo caso è necessario adottare restrizioni molto simili a quelle previste per l'IMC. Ci sono uomini che, a causa della loro struttura ossea e muscolare, possono avere una circonferenza vita di ben oltre 90 cm anche con un contenuto di grasso corporeo di 15 %. Anche le donne possono avere uno scheletro molto più ampio di quanto si possa supporre con questi valori.

3. quali altri segnali invia il vostro corpo?

Oltre a questi due punti, ci sono anche altri segnali che possono indicare che è necessario perdere peso. Le lesioni alle articolazioni delle ginocchia, alla schiena o ai fianchi possono indicare che si è sottoposti a una pressione eccessiva. Se vi manca completamente il fiato anche solo per andare a piedi all'autobus, dovreste controllare non solo la vostra linea, ma anche la vostra forma fisica.
Anche il russare potrebbe essere un campanello d'allarme. Anche pochi chili di peso in eccesso possono portare a russare perché il tessuto adiposo nella gola preme sulle vie respiratorie e impedisce un flusso d'aria regolato.
Se pensate di dover perdere peso, è il momento di agire. Ricordate che una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono il modo migliore per perdere peso. Se, nonostante gli sforzi, non si vedono risultati, è bene consultare un medico. Tuttavia, questo è necessario solo nei casi più rari.