3 errori nutrizionali che commettono quasi tutte le mamme impegnate

Le madri che hanno molto da fare oltre a crescere i figli si ritrovano presto sommerse da un mare di compiti e responsabilità. Un'alimentazione sana spesso viene trascurata. Ma non deve essere così se si evitano i seguenti errori.

Essere madre a volte è come nuotare in un fiume in piena, pieno di rapide e coccodrilli. Dopotutto, ci sono compiti da svolgere dietro ogni angolo. Che si tratti di lavare i panni, pranzare, accompagnare i bambini all'asilo o organizzare una festa di compleanno per una dozzina di monelli scatenati.

E poi, all'improvviso, arriva una chiamata da scuola che dice che tuo figlio è malato e deve essere preso. Pace, riposo o persino pasti regolari e sani sono completamente fuori questione. Chiunque non abbia un piano generale per situazioni come queste diventa davvero una pedina nel flusso della vita, in grado solo di reagire invece di agire.

Il primo passo per uscire da questo circolo vizioso è identificare l'esatta fonte dei problemi. Una volta individuata, ti accorgerai immediatamente se qualcosa non va e potrai adottare misure correttive. Per contrastare questi errori, tuttavia, devi essere consapevole dei tre più grandi errori nutrizionali che quasi tutte le mamme impegnate commettono.

Errore 1 -„Mangiare per sopravvivere“

Come in molte altre situazioni della vita, noi mamme impegnate tendiamo a essere più reattive che proattive quando si tratta di alimentazione. Lo stress e la mancanza di tempo ci spingono magicamente ad afferrare praticamente qualsiasi cosa commestibile ci capiti a tiro, indipendentemente dal fatto che influisca o meno sui nostri obiettivi di fitness. Questo schema comportamentale è chiamato "alimentazione di sopravvivenza" ed è disastroso per uno stile di vita attivo. La perdita di controllo porta a un graduale aumento di peso e, quando ce ne accorgiamo, è già troppo tardi.

Cosa posso fare contro il "mangiare per sopravvivere"?
Il modo più efficace per resistere a questo impulso ed evitarne le conseguenze è creare un piano per tutto ciò che riguarda il cibo fin dall'inizio. Tutto inizia con la stesura di una lista della spesa completa all'inizio della settimana e poi con la spesa una sola volta. Attenetevi scrupolosamente alla vostra lista e acquistate tutto ciò di cui avete bisogno.

In questo modo, non sarai nemmeno tentato di andare al supermercato qualche giorno dopo con lo stomaco che brontola e comprare dolci poco salutari o snack da asporto. Sostituisci gli snack poco salutari con quelli sani e suddividili in porzioni. Puoi fare lo stesso con i tuoi pasti.

In questo modo, avrai sempre in frigo una porzione di cibo adatto al fitness, che ti basterà riscaldare. Quindi, cucinane sempre un po' di più in modo da poter conservare il surplus a portata di mano. Ci vuole un po' per abituarsi, ma alla fine ci prenderai la mano e diventerà una seconda natura.

Errore 2 -Pensiero negativo

Il pensiero negativo è generalmente uno dei maggiori problemi della nostra società. Questo vale non solo per la politica, l'autopercezione e i media, ma anche per il cibo. Troppo facilmente mettiamo a confronto il cibo noioso, sano e orientato al fitness con il cibo spazzatura, gustoso, appetitoso e facilmente reperibile. Ma se vogliamo essere completamente onesti, questa non è una valutazione veramente realistica della situazione, perché perché mai un'alimentazione sana dovrebbe essere intrinsecamente noiosa e difficile da raggiungere?

Ecco come puoi superare i pensieri negativi sul cibo sano.
Sì, ci vuole sicuramente del tempo per scacciare definitivamente tutti quei pensieri negativi sull'alimentazione orientata al fitness. Ma con la giusta mentalità, imparerai a smantellare gradualmente i pregiudizi e a scoprire quanto può essere divertente mangiare sano. Noi mamme, in particolare, abbiamo il vantaggio fondamentale di poter collaborare con i nostri figli. Basta trovare qualche ricetta sana e semplice da preparare insieme ai vostri bambini.

E la parte migliore non è solo che puoi raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente. Coinvolgendo la famiglia, potresti persino trasformare i tuoi figli in piccoli fan dei broccoli fin da subito, risparmiandoti le infinite discussioni sul perché le verdure siano salutari in seguito. Risparmi anche tempo, poiché tutta la famiglia ora è sulla stessa lunghezza d'onda in fatto di nutrizione e non sei tentato di cercare altre leccornie che i tuoi bambini sgranocchiano allegramente a tavola.

Errore 3 -Dipendenza dai pasti pronti

Senza dubbio, le mamme sono impegnate e cronicamente sotto pressione. Troppo spesso, questa situazione le spinge a ricorrere a cibi veloci e facili da preparare e consumare. L'arsenale spazia dai biscotti per la merenda ai cereali per la colazione inondati di zucchero, fino ai piatti pronti da servire a pranzo o a cena. Ma queste sono solo soluzioni temporanee che, a lungo termine, fanno più male che bene.

Il problema è che molti di questi alimenti sono ricchi di carboidrati semplici, zuccheri e vari esaltatori di sapidità. Sebbene questo possa fornire una carica di energia a breve termine, porta altrettanto rapidamente a un crollo energetico e a una nuova sensazione di fame. Questo crea un circolo vizioso in cui si ricorre ripetutamente a queste fonti di energia rapida e si finisce per mangiare molto più di quanto si desidera. Il risultato è un aumento di peso indesiderato. E questo non riguarda solo te, ma anche la tua famiglia.

Qual è la soluzione?
Semplicemente, evita questo tipo di alimenti e impara a goderti un'alimentazione sana. Potrebbe sembrare un po' duro, ma scoprirai che il cibo sano può essere divertente se preparato in modo creativo. Prova sempre cose nuove e abbina ingredienti sconosciuti, così non ti annoierai mai.

Il solo fatto che vi sentirete significativamente più svegli, in forma ed energici dopo uno spuntino sano è un incentivo sufficiente per evitare cibi pronti e cibi altamente trasformati a lungo termine. Concentratevi sulla qualità del vostro cibo e usate i consigli che vi abbiamo dato per l'errore 1 e l'errore 2 per dire addio alle cattive abitudini anche in questo ambito.