3 grassi per bruciare i grassi

Sono finiti i giorni in cui si dava per scontato che Grasso o gli acidi grassi ti fanno anche "grasso". Le opinioni sui grassi sono recentemente tornate di moda. L'industria del fitness e, in particolare, le nuove diete hanno dimostrato che alcuni acidi grassi sono importanti per la salute, Bruciare i grassi e favorire il benessere fisico sono importanti. Diversi studi empirici hanno ormai dimostrato che esistono anche grassi sani adatti come integratori per l'attività sportiva e per un programma nutrizionale., È adatto per bruciare i grassi e perdere peso. Per informarvi meglio sui diversi e più importanti acidi grassi, abbiamo elencato di seguito i tre acidi grassi più importanti, particolarmente consigliati per l'allenamento di forza, il cardio e il fitness.

1. EPA e DHA per il Bruciare i grassi

Diversi studi hanno dimostrato che gli Inuit godono di una salute significativamente migliore rispetto alla media dell'Europa occidentale grazie alla loro dieta specifica. I ricercatori ritengono che la ragione della salute fisica degli Inuit risieda principalmente in... acidi grassi omega-3 Ciò è dovuto al fatto che sono particolarmente abbondanti nel pesce. Gli integratori particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3 includono olio di pesce (capsule), EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). L'assunzione di questi integratori, ad esempio, supporta il sistema immunitario., Bruciare i grassi, migliorare il sistema cardiovascolare o la salute degli occhi. Ma questi acidi grassi possono apportare benefici all'organismo anche in altri modi. Recenti studi della Washington University School of Medicine di St. Louis hanno scoperto che EPA e DHA possono avere anche un effetto anabolico sulla sintesi proteica muscolare. Un nuovo studio pubblicato nel 2014 sul "Journal of Sports Science & Medicine" mostra che gli atleti che integrano omega-3 sono meno inclini agli infortuni durante l'allenamento. Gli scienziati ritengono inoltre che EPA e DHA possano migliorare significativamente il flusso sanguigno ai muscoli durante gli allenamenti. Nel complesso, ciò significa che EPA e DHA promuovono sia la salute generale, Aumenta la combustione dei grassi e può anche svolgere un benefico ruolo anabolico per i muscoli durante l'allenamento di forza. Secondo l'analisi nutrizionale degli Inuit, aringhe, trote iridee, pesce sciabola, salmone, sgombro e sardine sono particolarmente ricchi di EPA e DHA. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano anche nella carne, in alcuni latticini e nelle uova. Alcuni alimenti, come noci, lino e canapa, contengono anche ALA (acido alfa-linoleico), che può essere convertito in EPA e DHA nell'organismo. Tuttavia, il pesce è ancora l'alimento che contiene più EPA e DHA di tutti gli altri. L'assunzione giornaliera raccomandata di EPA e DHA è di circa 500 mg, contenuta nella maggior parte delle capsule di olio di pesce. Una capsula al giorno è sufficiente per una dose giornaliera di acidi grassi Omega-3. La combustione dei grassi è completamente disattivata.

2. Acido linoleico coniugato per il Bruciare i grassi

Un altro acido grasso importante è il CLA (acido linoleico coniugato), definito come un acido linoleico coniugato. Il CLA è descritto come un gruppo di acidi grassi polinsaturi che circondano l'acido linoleico. Uno studio spagnolo ha dimostrato che i soggetti che hanno bevuto latte contenente 3 grammi di CLA al giorno per sei mesi hanno perso più grasso corporeo rispetto ai soggetti che hanno bevuto latte contenente 3 grammi di olio d'oliva. Il CLA può anche... Aumenta la combustione dei grassi durante l'allenamento. Tieni presente che potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che gli effetti degli integratori diventino evidenti nell'organismo.

3. Trigliceridi a catena media per il Bruciare i grassi

Chiunque creda di dover mangiare grassi per ottenere effettivamente il Gli MCT (trigliceridi a catena media) possono aumentare la combustione dei grassi? Può sembrare strano, ma alcuni scienziati ritengono che possano aumentare la combustione dei grassi. I grassi MCT possono migliorare la combustione dei grassi nell'organismo. I grassi MCT sono definiti come tutti i grassi costituiti prevalentemente da trigliceridi a catena media e hanno 6-10 atomi di carbonio. I grassi MCT vengono rapidamente scomposti nell'intestino. Anche l'assorbimento nell'intestino tenue è significativamente più facile e veloce. Uno studio pubblicato sull'"American Journal of Clinical Nutrition" ha dimostrato che i soggetti che hanno consumato 4-5 cucchiaini di olio MCT al giorno hanno perso significativamente più peso corporeo e grasso corporeo dopo quattro mesi rispetto ai soggetti che hanno consumato la stessa quantità di olio d'oliva invece di olio MCT. Burro, olio di palmisti e olio di cocco sono le migliori fonti di MCT per la perdita di peso. Brucia grassi. L'olio di cocco e l'olio di palmisti sono perfetti anche per friggere e cuocere al forno e possono quindi essere utilizzati come sostituti dei grassi da cucina convenzionali in cucina. Per una dieta o per... Per bruciare i grassi, dovresti assumere da uno a due cucchiai di olio MCT al giorno. Gli oli MCT possono anche essere mescolati a un frullato proteico o usati come condimento per l'insalata. Tieni presente che l'olio MCT e altri acidi grassi da soli non sono sufficienti per una dieta sostenibile e che è necessario integrare anche altri alimenti sani nel tuo piano alimentare se vuoi ottenere risultati duraturi. vuoi aumentare la combustione dei grassi.