Che il Alimentazione È risaputo che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale, soprattutto nel campo degli sport di fitness, e determina di conseguenza il successo o l'insuccesso di qualsiasi impresa atletica, ma questo è spesso il nocciolo della questione, perché senza una pianificazione rigorosa, solo pochissimi atleti riescono a prestare costantemente attenzione a una dieta sana ed equilibrata. Sorprendentemente, però, questo fenomeno si osserva soprattutto nelle donne, che tendono a ricadere in vecchi schemi comportamentali rispetto agli uomini del creato.

Il motivo di questa situazione probabilmente non potrà mai essere chiarito in modo definitivo, ma l'ipotesi è che numerose atlete siano coinvolte in Piani nutrizionali Spesso questa dieta non solo è molto ricca di carne, ma ignora anche alcuni fattori importanti sia dal punto di vista fisico che psicologico per le donne. In questo articolo vi mostreremo come si presenta un piano alimentare su misura per il corpo femminile, che rende persino divertente la dieta.

Sfatare pregiudizi e miti persistenti

Anche se molte donne ritengono di seguire una dieta sana ed equilibrata, è sorprendente che la maggior parte di esse non riesca nemmeno a raggiungere i propri obiettivi. Sebbene molte atlete seguano una dieta molto più ricca di sostanze vitali rispetto alla maggior parte dei duri della palestra, lo stile di vita "less is more" propagandato da innumerevoli riviste di solito impedisce un successo duraturo sia in termini di perdita di grasso che di costruzione muscolare.

Per arrivare al dunque: La maggior parte delle donne mangia troppo poco per poter modificare la composizione corporea in modo sano. Di conseguenza, è necessario innanzitutto prendere coscienza del fatto che il consumo di un numero sufficiente di calorie è necessario anche per la perdita di grasso, altrimenti l'organismo ridurrà significativamente l'attività metabolica, il che porta alla stagnazione e, nel peggiore dei casi, persino all'accumulo di grasso di deposito. Una volta acquisita la consapevolezza del fabbisogno energetico giornaliero, occorre inoltre ricordare che anche le proteine rappresentano un pilastro portante del piano alimentare, soprattutto per le donne, che non deve essere trascurato, come purtroppo troppo spesso accade.

Anche l'idea errata diffusa che "i grassi fanno ingrassare" persiste, grazie alla ripetizione orante in ambienti rilevanti, come quasi nessun altro mito nutrizionale. Proprio come le proteine, i grassi sono uno dei nutrienti essenziali di cui il corpo umano ha bisogno in quantità sufficiente per sopravvivere. Se manca anche uno solo di essi, ci si blocca, sia fisicamente che in termini di prestazioni mentali.

Le esigenze del corpo femminile

Una volta acquisita la consapevolezza della distribuzione dei macronutrienti, è importante considerare un altro aspetto da non sottovalutare: i micronutrienti, che purtroppo vengono trascurati nella maggior parte dei piani nutrizionali dei due sessi. Il minerale calcio, in particolare, svolge un ruolo decisivo nell'organismo femminile, in quanto è coinvolto nella formazione di nuovo tessuto osseo, favorendone la stabilità e prevenendo l'osteoporosi, che si verifica molto frequentemente, soprattutto nelle donne.

Di conseguenza, il piano alimentare esemplare comprende numerosi alimenti ricchi di calcio, come i latticini, per garantire l'apporto necessario e quindi attrezzare in modo ottimale le ossa per affrontare le sollecitazioni dell'allenamento. Inoltre, studi medici dimostrano che la sensazione di freddo che troppo spesso accompagna le donne della creazione è dovuta a una mancanza di ferro, non di rado dovuta a un basso consumo di alimenti ricchi di ferro come il tacchino o la carne rossa magra.

Di conseguenza, gli alimenti di questa categoria sono presenti nel piano alimentare esemplare, così come le verdure a foglia che contengono acido folico e alcuni dolci, ma comunque salutari, che, se i risultati delle ricerche attuali sono credibili, hanno un'influenza psicologica non trascurabile sulla resistenza. Il prodotto 24 Vitamine e minerali contiene anche acido folico, per coloro che non vogliono o non possono mangiare verdure a foglia ogni giorno.

Introduzione al piano alimentare

Il seguente piano alimentare esemplare per una settimana di allenamento ha solo lo scopo di dimostrare come potrebbe essere un concetto di alimentazione equilibrata e, naturalmente, non ha alcuna pretesa di validità generale. Inoltre, sia gli obiettivi che le condizioni fisiche individuali variano da atleta ad atleta, per questo motivo ci asteniamo deliberatamente dall'elencare le quantità esatte di cibo.

• Colazione
  Rotolo di segale
  Salumi di petto di tacchino
  Fette di cetriolo
  1 bicchiere di succo d'arancia
• Pranzo
  Yogurt naturale
  Frutti di bosco
  Nocciole
• Spuntino (frullato post-allenamento)
  Frullato di proteine isolate del siero di latte (vedi sotto)
  Glutammina (vedi sotto)
• Cena
  Patate lesse
  spinaci freschi in foglia
  2 uova fritte
• Spuntino prima di andare a letto
  Mandorle

• Colazione
  Farina d'avena
  Yogurt naturale
  1 Mela
  1 bicchiere di succo d'arancia
• Pranzo
  Pane integrale
  Formaggio di ricotta
  2 pomodori medi
• Spuntino
  Noci
• Cena
  Filetto di manzo
  Lattuga Iceberg
  Paprika
  Pomodoro
  Cetriolo
  Cipolla
  Condimento a base di aceto e olio ➜ L'olio MCT, l'olio da cucina per eccellenza (vedi sotto)
• Spuntino prima di andare a letto
  Quark magro con un po' di dolcificante ➜ Aromi - Deliziosi dolcificanti naturali senza zucchero e calorie (vedi sotto)

• Colazione
  Toast integrale
  Marmellata dietetica
  1 pera intera
  1 bicchiere di succo d'arancia
• Pranzo
  Petto di tacchino
  Verdure al vapore
• Spuntino
  Frullato di proteine ➜ Frullato di forma tutto in uno (vedi sotto)
• Cena
  Mozzarella
  4 pomodori grandi
  Aceto balsamico
  Basilico (fresco)
• Spuntino prima di andare a letto
  Formaggio cagliato a basso contenuto di grassi
  Olio di lino
  un po' di dolcificante - Aromi - Deliziosi dolcificanti naturali senza zucchero e calorie

• Colazione
  Farina d'avena
  Formaggio cagliato a basso contenuto di grassi
  Fragole
  1 bicchiere di succo d'arancia
• Pranzo
  Riso integrale
  Manzo magro
  Broccoli
  pomodori passati al setaccio
  Olio d'oliva
• Spuntino
  Torte di riso
  Burro di arachidi ➜ Il burro di arachidi incontra la chia (vedi sotto)
• Cena
  Frittelle proteiche a basso contenuto di carboidrati ➜ Pancake proteici leggeri e ariosi, molto gustosi, che si preparano in pochissimo tempo (vedi sotto)

• Colazione
  Pane integrale
  Formaggio di ricotta
  2 pomodori interi
  1 bicchiere di succo d'arancia
• Pranzo
  Insalata
  Fagioli renali
  Paprika
  Uovo sodo
  Cipolla
  Condimento a base di aceto e olio ➜ L'olio MCT, l'olio da cucina per eccellenza (vedi sotto)
• Spuntino (frullato post-allenamento)
  Frullato di proteine ➜ Siero di latte isolato (vedi sotto)
  Glutammina ➜ Glutammina Zero (vedi sotto)
• Cena
  Salmone selvaggio
  Pasta integrale
  Salsa di pomodoro
• Spuntino prima di andare a letto
  Noci

Se in passato avete avuto problemi con Concetto nutrizionale Se desiderate mantenere il vostro impegno per più di qualche giorno prima che i vostri buoni propositi rientrino dalla finestra, questo piano può aiutarvi a controllare la vostra dieta a lungo termine, senza dover rinunciare ai dolci. Grazie a questo piano alimentare, studiato appositamente per le esigenze dell'organismo femminile, non solo raggiungerete i vostri obiettivi individuali, ma sosterrete il vostro organismo fornendo micronutrienti essenziali come l'acido folico, il calcio e il ferro. ➜ 24 Vitamins & Minerals contiene tutti questi micronutrienti.

Roberta di FitnFemale: Se si desidera che un individuo Piano nutrizionale raccomandiamo "Il vostro piano nutrizionale". Creiamo questo piano per voi individualmente sulla base delle vostre informazioni, promettendovi così il massimo successo.

Pacchetti di prodotti in combinazione con un piano di ricavi

Se preferite un pacchetto con un piano di reddito gratuito e un piano nutrizionale incluso, questi sono i nostri 3 pacchetti più venduti.